Wyjaśnienie strachu przed sukcesem

• Definicja
• Jak to wygląda
• Przyczyny
• Jak powszechne jest to?
• Strategie
• Na wynos

Na pierwszy rzut oka strach przed sukcesem nie brzmi jak strach. Ale to jest bardzo realne i może cię bardzo powstrzymać.

Prawdopodobnie nie obawiasz się samego sukcesu, ale potencjalnej ceny sukcesu. Czasami to twoje własne zakulisowe manipulacje, które ciągną Cię na drodze do sukcesu.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o strachu przed sukcesem, skąd się on bierze i jak go pokonać.

Jaki jest strach przed sukcesem?

Strach przed sukcesem występuje wtedy, gdy nieustannie boisz się sukcesu, do tego stopnia, że ​​możesz nieumyślnie sabotować siebie.

Nie chodzi o to, że myślisz, że nie jesteś w stanie odnieść sukcesu. Chodzi bardziej o strach przed zmianą, która może nadejść, i to, czy jesteś na to przygotowany. Na przykład:

• Możesz zwrócić na siebie dodatkową uwagę, ale jesteś nieśmiały lub zamknięty w sobie i nie czujesz się komfortowo w świetle reflektorów.
• Sukces publiczny może przynieść społeczną lub emocjonalną izolację.
• Twoje osiągnięcie może zrazić twoich rówieśników.
• Ludzie mogą pomyśleć, że się przechwalasz lub autopromocisz.
• Boisz się, że zostaniesz strącony z piedestału, którego nie chciałeś być na pierwszym miejscu.
• Sukces może nie być wszystkim, czym był.
• Sukces może cię zmienić, ale nie na lepsze.

Strach przed sukcesem można łatwo pomylić ze strachem przed porażką, ponieważ każdy z nich może powstrzymać Cię przed osiągnięciem pełnego potencjału.

Strach przed porażką ma związek z pokonaniem siebie, kiedy myślisz, że zbombardowaliśmy. Strach przed sukcesem polega bardziej na przewidywaniu, jak inni zareagują na Twój triumf.

Strach przed sukcesem może być również określany jako „lęk przed sukcesem” lub „fobia sukcesu”. Nazywa się to nawet „osiągnięciememefobii”. Cokolwiek wybierzesz, wiąże się to z negatywnym wpływem na ogólne zadowolenie z życia.

Jak wygląda strach przed sukcesem?

Obawa przed konsekwencjami sukcesu może objawiać się subtelnymi i oczywiste sposoby, takie jak:

• Niskie cele. Ustawiasz poprzeczkę nisko, aby uniknąć wyzwań.
• Prokrastynacja. Zatrzymujesz się na tyle, by przepuścić okazję.
• Perfekcjonizm. Dążymy do perfekcji, a kiedy nieuchronnie zawodzisz, to wystarczający powód, aby nie kontynuować.
• Rezygnacja. Właśnie wtedy, gdy jesteś u progu sukcesu, znajdujesz powód, by rzucić palenie.
• Autodestruktywność. Nadużywanie środków odurzających i inne zachowania autodestrukcyjne mogą przeszkodzić w osiągnięciu sukcesu.

Każde z tych zachowań może uniemożliwić wykorzystanie pełnego potencjału.

Obawa przed sukcesem może wywołać mieszane emocje. Badanie z 2001 roku na ten temat obejmowało sportowców i artystów, którzy zgłaszali uczucie:

• poczucie winy z powodu występku na zawodach
• lęk przed przekroczeniem rekordu ustanowionego przez innego wykonawcę
• presja związana z ciągłą koniecznością dorównania lub przewyższania własnych najlepszych wyników

Dlaczego ludzie boją się sukcesu?

Przyczyny rozwoju lęku są różne od osoby do osoby i może być dość złożone.

Unikanie luzów

Badacze nazywają to „unikaniem odwrotu”, gdy tradycyjne role płciowe prowadzą do strachu przed sukcesem. W wielu kulturach mężczyźni są oklaskiwani za ich sukcesy, a kobiety, które osiągają to samo, są karane społecznie.

Kobiety są zniechęcane do okazywania autopromocji lub agresywności na rzecz skromności i przestrzegania norm płci. Niektóre kobiety obawiają się, że sukces doprowadzi do ataków na ich kobiecość lub zostanie uznanych za nielubianych i niedocenianych.

Zespół oszusta

Nawet osoby, które wydają się pewne siebie, mogą mieć wątpliwości. Kiedy sukces przychodzi ze zwiększoną uwagą, możesz się zastanawiać, czy możesz sprostać oczekiwaniom. A jeśli uznają, że nie zasługujesz na to? A jeśli pomyślą, że jesteś oszustem? Strach przed sukcesem może oznaczać strach przed strąceniem z wyimaginowanego piedestału.

Zespół oszusta nie jest diagnozą psychiatryczną. Zjawisko to jest w równym stopniu doświadczane przez kobiety i mężczyzn i często współwystępuje z depresją i lękiem.

Doświadczenia z dzieciństwa

Doświadczenia z dzieciństwa pozostają z nami na całe życie, chociaż nie zawsze jesteśmy tego świadomi . Jeśli jako dziecko byłeś bagatelizowany za sukces lub zbesztany za popisywanie się, prawdopodobnie strąciło to wiatr z żagli. Nauczyłeś się raczej unikać sukcesu niż stawić czoła negatywności. Trauma z dzieciństwa to idealne ustawienie na strach przed sukcesem, który trwa aż do dorosłości.

Choroby psychiczne

Strach przed sukcesem niekoniecznie wiąże się z konkretnym stanem zdrowia psychicznego. Jednak strach przed sukcesem może współistnieć z takimi stanami, jak zespół stresu pourazowego (PTSD) lub zespół lęku uogólnionego (GAD).

Czy wszyscy boją się sukcesu?

Trudno powiedzieć, ile osób boi się sukcesu, ponieważ niezwykle łatwo jest to przeoczyć. Możesz pomyśleć, że jesteś prokrastynatorem lub perfekcjonistą, nie łącząc tego ze strachem przed sukcesem. Możesz nie chcieć o tym mówić, nie uznawać tego za problem lub mylić go ze strachem przed porażką lub ogólnym niepokojem.

Możesz nawet odczuwać lekki lęk przed sukcesem, ale nie do tego stopnia, że uniemożliwia ci dotarcie tam, gdzie chcesz.

W jaki sposób ludzie pokonują strach przed sukcesem?

Jeśli zidentyfikowałeś swój strach przed sukcesem, wybrałeś pierwszy krok. Stąd znalezienie odpowiednich strategii może wymagać prób i błędów, ale oto kilka sposobów na rozpoczęcie.

Poznaj początki

Znasz ten strach. Teraz przeanalizuj swoje przeszłe doświadczenia z sukcesem, cofnij się do dzieciństwa, aby dowiedzieć się, jak się tu dostałeś. Pomyśl o wcześniejszych sukcesach i tym, co się wydarzyło w rezultacie.

Zwróć uwagę, jak to się objawia

Zastanów się, jak objawia się strach przed sukcesem. Warto sporządzić listę wszystkich sposobów, w jakie sabotowałeś swoją drogę do sukcesu. Zapisanie tego pomoże skupić się na tym wszystkim. Rozpoznanie tych zachowań oznacza, że ​​możesz zacząć im przeciwdziałać.

Wizualizuj sukces

Sukces jest skomplikowany. Co to dla Ciebie znaczy? Wizualizuj sukces, myśląc, że prawdopodobnie nie będą to tylko róże i słońce. Nic nie jest idealne. Jakie są więc potencjalne zalety i wady? Wyobraź sobie, że osiągasz swój cel, co może się wydarzyć w rezultacie i różne sposoby radzenia sobie z tym.

Zarządzaj stresem i lękiem

Stres i niepokój mogą przyczyniać się do twoich lęków. Oto kilka strategii stylu życia, które mogą pomóc:

• Dobrze się odżywiaj. Dąż do zbilansowanej diety, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Nie pomijaj posiłków.
• Unikaj fast foodów. Ostrożnie pij alkohol, kofeinę i wysoko przetworzoną żywność.
• Odpręż się. Znajdź czas na codzienną lekturę, kąpiel w wannie lub cokolwiek innego, co pomoże Ci się zrelaksować.
• Ćwiczenia. Pewna aktywność fizyczna każdego dnia jest ważna dla ogólnego dobrego stanu zdrowia. Dołącz do zajęć lub zwerbuj kumpla do ćwiczeń, jeśli łatwiej będzie Ci pozostać na dobrej drodze.
• Uspołecznij się. Pośmiej się, porozmawiaj i trzymaj blisko siebie sieć wsparcia.
• Zostań wolontariuszem. Pomaganie innym to świetny sposób na odwrócenie uwagi od własnych lęków.
• Zapisz to. Dzienniki mogą pomóc Ci zrozumieć swoje uczucia i ocenić postępy.

Uzyskaj profesjonalną pomoc

Jesteś przytłoczony i nie możesz sobie z tym poradzić? Rozważ wizytę u profesjonalnego terapeuty, który pomoże Ci poradzić sobie z lękiem przed sukcesem. Możesz skorzystać z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). CBT może pomóc ci nauczyć się patrzeć na sukces w inny sposób i ćwiczyć alternatywne sposoby radzenia sobie ze strachem.

Wskazówki, jak radzić sobie z lękiem przed sukcesem

Kiedy lęk przed sukcesem zaczyna narastać, wypróbuj następujące strategie radzenia sobie w danej chwili:

• Poświęć trochę czasu na zewnątrz. Odsuń się od stresorów na kilka chwil, aby się zrelaksować i odpuścić. Posłuchaj swojej ulubionej piosenki lub po prostu usiądź i zrelaksuj się.
• Policz do 20. Delikatne ćwiczenie liczenia może pomóc zwolnić i oczyścić umysł.
• Oddychaj. Zamknij oczy i weź 10 powolnych, głębokich oddechów. Skoncentruj się na oddychaniu, aby uspokoić ciało i umysł. Powtarzaj tyle razy, ile potrzeba.
• Idź. Zmień scenerię i daj się ponieść myślom.
• Zadzwoń do przyjaciela. Trochę dawania i zabrania z przyjacielem może pomóc oderwać się od krawędzi.

Na wynos

Strach przed sukcesem może być oczywisty lub czai się pod powierzchnią, więc nie rozpoznaj tego, czym jest. Tak czy inaczej, jest to prawdziwy strach, który może się wiązać z dużymi kosztami osobistymi.

Jeśli boisz się sukcesu i jego konsekwencji, zdaj sobie sprawę, że jest to pierwszy krok. Jest kilka rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby zacząć zwalczać ten strach. Lub terapeuta może pomóc Ci nauczyć się akceptować zmiany, które przychodzą wraz z realizacją Twoich marzeń.

powiązane historie

• Poradnik dla niespokojnej osoby podczas rozmowy kwalifikacyjnej o pracę
• Co to jest „samo-gazowanie” i jak się go oduczyć?
• Codziennie stosuję tę 5-minutową technikę terapeutyczną w celu złagodzenia niepokoju.
• 3 kroki zatwierdzone przez terapeutę Zatrzymaj „spiralę wstydu”
• Czy kręcenie włosów jest objawem choroby podstawowej?