Eksperci ujawniają najlepsze sposoby na uratowanie starzejącego się mózgu

Chcesz z biegiem lat zachować spryt? Nie jesteś sam. Większość ludzi obawia się utraty pamięci z wiekiem, a nowe badanie pokazuje, że jest to uzasadnione: w rzeczywistości na 53% ponad połowa wszystkich ludzi ma co najmniej niewielki spadek umysłowy w wieku 70 i 80 lat, a około 16% z wiekiem ma poważniejsze problemy z pamięcią i innymi funkcjami umysłowymi.

Zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Neurology, wiele osób nie doświadcza osłabienia umysłowego. Około 1 na 3 osoby biorące udział w badaniu przeszło przez siedemdziesiątkę do osiemdziesiątki bez żadnych problemów z pamięcią. Co więcej, kiedy naukowcy przyjrzeli się tej grupie, którą nazywają „opiekunami funkcji poznawczych”, znaleźli dowody na to, że chociaż geny lub choroby mogą zwiększać ryzyko utraty pamięci, wciąż jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uratować starzenie się. mózg.

Wydaje się, że ćwiczenia są kluczowe, a aktywność umysłowa i tętniące życiem życie towarzyskie też nie mogą zaszkodzić.

„Są rzeczy, którymi zdecydowanie możesz się zająć i nie tylko przyniosą korzyść mózgowi, ale także reszcie ciała ”- mówi Jennifer Weuve, MPH, ScD, adiunkt w Rush Institute for Healthy Ageing, która nie brała udziału w badaniu. „Wydaje się, że jest trochę rzeczy, które mogą być pod naszą kontrolą. To nie jest oczywiste, że twój mózg musi schodzić przez rury ”.

Oto co odkrył zespół badawczy pod kierownictwem dr Alexandra J. Fiocco z University of California w San Francisco:

Fiocco i jej koledzy obserwowali 2509 zdrowych mężczyzn i kobiet w ciągu ośmiu lat. Wszyscy uczestnicy badania byli albo czarni, albo biali i mieli po siedemdziesiątce w momencie rozpoczęcia badania.

Badanie ma charakter obserwacyjny - co oznacza, że ​​badacze śledzili ludzi w czasie - a nie interwencyjni (powiedzmy, że niektórzy inni czytają książkę), która jest złotym standardem w udowodnieniu przyczyny i skutku. Jednak odkrycia pokrywają się z tym, co stwierdzono w innych badaniach interwencyjnych, twierdzą eksperci.

Oczywiście istnieją pewne niekontrolowane czynniki, które wpływają na mózg w miarę starzenia się. Na przykład badanie wykazało, że biali częściej niż czarni utrzymywali swoje funkcje poznawcze wraz z wiekiem. A osoby z nadciśnieniem, cukrzycą lub genem zwanym apolipoproteiną E-e4 były bardziej narażone na utratę pamięci wraz z wiekiem. (Około 25% do 30% ludzi w populacji ogólnej ma jedną lub dwie kopie tego genu, który jest dziedziczony po jednym lub obojgu rodzicach).

Jednak nawet jeśli nie ukończyłeś szkoły średniej lub jeśli masz inne czynniki, których nie możesz zmienić, nadal możesz rzucić wyzwanie swojemu mózgowi, aby zachować funkcje umysłowe, mówi Fiocco. Interakcja z innymi ludźmi poprzez wolontariat, pracę i inne działania społeczne jest również ważnym sposobem stymulowania mózgu i rzucania mu wyzwań - dodaje. „Izolacja jest bardzo niebezpieczna”.

Dr Michelle Carlson, zastępca dyrektora Centrum Starzenia się i Zdrowia w Johns Hopkins School of Public Health w Baltimore, zgadza się: „Chodzi o aktywność; chodzi o zaangażowanie się i bycie tam ”.

Carlson prowadzi badanie o nazwie Experience Corps Trial, w ramach którego starsi mężczyźni i kobiety zgłaszają się na ochotnika do nauczania umiejętności czytania od przedszkola do trzeciego stopnia w szkołach miejskich w Baltimore. Korzystając z badań obrazowania mózgu, Carlson i jej współpracownicy wykazali, że już po kilku miesiącach wolontariusze wykazują korzystne zmiany w swoich mózgach, podobne do tych, które inne zespoły badawcze zaobserwowały podczas ćwiczeń.

I jak potrzeba dużo ćwiczeń? Niewiele, według Carlsona, który zauważa, że ​​badania wykazały korzyści dla osób starszych, które chodzą łącznie 90 minut tygodniowo.

Carlson mówi, że wielu jej pacjentów jest czarnych i pochodzi z dzielnic o niskich dochodach. ; - są bardziej narażeni na pogorszenie funkcji poznawczych - wyjaśnia. Jednak badania takie jak Fiocco sugerują, że możliwe jest przekształcenie „upadających” w „opiekunów” poprzez zachęcanie do społecznego i intelektualnego zaangażowania.

„Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie ćwiczeń” - mówi dr Kirk Erickson z Uniwersytetu w Pittsburghu. „Nawet osoby, które przez większość życia pozostają siedzące, mogą odnieść korzyści z uczestnictwa w programie ćwiczeń”. Chodzenie w stałym tempie 3 dni w tygodniu przez 30-45 minut dziennie „wystarczy, aby rzeczywiście poprawić funkcje poznawcze i odwrócić niektóre deficyty, które mogą pojawiać się wraz ze starością”.

„Druga sprawa ważne dla zachowania zdrowego mózgu w miarę starzenia się jest zachowanie intelektualnej ciekawości ”- mówi. „Oznacza to, że nie bój się uczyć nowych rzeczy. Poszukuj rzeczy, które uznasz za interesujące, i staraj się znaleźć nowe i nowatorskie sposoby pracy dla umysłu i mózgu ”.

Najlepsze domowe siłownie poniżej 200 USD

Wypij tę herbatę, aby stracić brzuch

Proste zmiany poprawiające umysł, nastrój i perspektywę

Wyciąganie tyłka z łóżka: jak zostałem porannym ćwiczącym