Wyczerpany? Oto, jak może to sabotować Twój trening

To był jeden z tych tygodni. Nie możesz złapać przerwy, twój sen był gówniany, a teraz jesteś na siłowni, a bieżnia bardziej przypomina dreadmill. Zanim zaczniesz nienawidzić siebie, zastanów się nad tym: jesteś wyczerpany.

Niezależnie od tego, czy czujesz się wyczerpany z powodu stresu, braku zzz czy zbyt wielu ćwiczeń, skutki wyczerpania są oczywiste. (Witaj, niemożność wstania z łóżka.) „Nie będziesz miał motywacji, aby chodzić na siłownię i nie będziesz w stanie włożyć wysiłku, aby zobaczyć pożądane rezultaty” - mówi Jim Aruilio, trener T2 w Equinox Lincoln Park w Chicago. Innymi słowy, jeśli w ogóle dotrzesz na siłownię, będziesz spóźniony, świetny czas.

Oszczędzanie snu jest oczywistym winowajcą zmęczenia - ale ważnym. To nie tylko czynnik x wpływający na siłę mózgu, nastrój, a nawet metabolizm, ale także to, co pozwala Twojemu ciału się naładować. „Twoje ciało wytwarza hormony wzrostu podczas snu, co pomaga wzmocnić kości i mięśnie” - mówi Aruilio. Bez wystarczającej ilości snu Twoje ciało nie może się tak szybko zregenerować. Na siłowni oznacza to, że zmagasz się z naciskiem na 10-funtowe ciężarki, podczas gdy zwykle dajesz sobie radę z 15-funtowymi ciężarami. Albo całkowicie spędziłeś 15 minut na lekcji barre, kiedy normalnie idziesz mocno przez całą godzinę.

Czujesz, że w tym tygodniu spędziłeś wystarczająco dużo godzin w łóżku? Jeśli miałeś do czynienia ze szczególnie stresującym tygodniem, nadal możesz być wyczerpany. Kiedy ludzie mieli za zadanie jeździć na rowerze do wyczerpania po wykonaniu trudnego zadania polegającego na sapaniu mózgu przez 90 minut, stwierdzili, że ćwiczenie jest trudniejsze i wcześniej przestali jeździć na rowerze w porównaniu z grupą, która spędziła ten czas na oglądaniu neutralnego filmu dokumentalnego, małego badania w Journal of Znaleziono fizjologię stosowaną. Chociaż zmęczenie psychiczne nie ograniczało ich fizycznie, uczestnicy wierzyli, że nie mogą wytrzymać tak długo lub tak ciężko, gdy ich mózg jest wyczerpany.

Do całej rozmowy o tym, jak należy trzymać się planu treningu (Nie pozwól, aby cokolwiek stanęło Ci na drodze! Uczyń to priorytetem!), Czasami Twoje ciało wysyła duży sygnał tłuszczu, że musisz pominąć trening i już odpocząć.

„Fizycznie możesz zauważ spadek wydajności, tak jakby nagle jeden push-up miał wrażenie, jakbyś nosił 20-funtową kamizelkę ”- mówi Aruilio. „Możesz również mieć trudności z wyspaniem się w nocy lub czuć się wyjątkowo zmęczony w ciągu dnia”.

Zwróć uwagę, jeśli po prostu nie masz motywacji, zaczynasz się bać treningu lub nie znajdujesz Twoja ulubiona zabawa z gorącej jogi. W ten sposób twoje ciało mówi: „Potrzebuję przerwy!”

A jeśli jesteś w połowie treningu, kiedy zaczynasz zmęczenie wykraczające poza to, co wydaje się normalne, nazwij to i skróć. „Ludzie ciągle mi mówią, że są zmęczeni lub obolali i myślą, że ich ciało coś im mówi. Moja odpowiedź zawsze brzmi: „Jest!” - wyjaśnia Aruilio.

Kiedy twoje ciało wysyła ci głośne i wyraźne sygnały, nie bój się wziąć dnia, a nawet tygodnia wolnego. „Nie obudzisz się następnego dnia o pięć funtów cięższy tylko dlatego, że przegapiłeś jeden dzień” - mówi Aruilio. Odpoczynek i dobry sen w nocy wystarczą większości ludzi, mówi.

Jeśli jesteś typem osoby, która musi coś zrobić, w przeciwnym razie pójdziesz na banany, jogę lub lekkie rozciąganie pomoże pozostajesz aktywny podczas ładowania. Badania pokazują, że aktywność świetlna może nawet zwiększyć twoją energię. Potem możesz jutro wrócić do bycia złym na siłowni.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się w Life by Daily Burn.

Daily Burn 365: nowe treningi, 7 dni w tygodniu