Ćwiczenia mogą uchronić przed napadowym objadaniem się w okresie świątecznym, sugeruje nowe badanie

Jeśli chodzi o przybieranie na wadze w święta, problemem nie jest tylko jeden lub dwa duże posiłki; jest to ciągły strumień imprez, ciastek, obiadów, resztek i „specjalnych okazji” przez cały sezon. Nawet kilka dni nadmiernego pobłażania może mieć realne skutki - nie tylko na talię, ale także na inne sposoby, które mogą wpłynąć na organizm.

Wstępne wyniki małego nowego badania sugerują, że jeśli masz zamiar przejadać się, jest coś, co możesz zrobić, aby uchronić się przed tymi negatywnymi skutkami: ćwiczenia. A jeśli już regularnie ćwiczysz, wszystko, co musisz zrobić, to dotrzymać normalnego trybu.

Oczywiście nie jest to całkowita niespodzianka. Wiadomo już, że nawet jeden tydzień nadmiernej konsumpcji może osłabić kontrolę glikemii i wrażliwość na insulinę - procesy, które pomagają organizmowi przetwarzać kalorie i utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi. (Z tego powodu posiłki bogate w węglowodany mogą być wręcz niebezpieczne dla osób z cukrzycą). Wykazano, że ćwiczenia fizyczne chronią przed niektórymi z tych szkodliwych skutków.

Ale niewiele wiadomo na temat jak ćwiczenia mogą wpływać na skłonność organizmu do magazynowania nadmiaru kalorii podczas objadania się lub na strukturę i funkcję samej tkanki tłuszczowej. Jego wpływ na stan zapalny - reakcję, która jest również wyzwalana podczas przejadania się - również nie jest dobrze poznany.

Dlatego naukowcy z University of Michigan chcieli sprawdzić, czy tydzień nadmiernej konsumpcji miałby taki sam wpływ na osoby regularnie ćwiczące, jak działa na ludzi, którzy nie są aktywni fizycznie. Aby to zrobić, zwerbowali niewielką grupę szczupłych, zdrowych dorosłych, z których niektórzy mieli co najmniej 150 minut (i co najmniej sześć dni) ćwiczeń aerobowych tygodniowo, a inni znacznie mniej.

uczestnicy mieli za zadanie jeść o 30 procent więcej kalorii niż normalnie przez siedem dni z rzędu, kontynuując normalne rutyny treningowe. (Dla kogoś, kto normalnie spożywa 2000 dziennie, to dodatkowe 600 kalorii.) Przed i po tygodniu eksperymentu dostarczyli próbki krwi i tkanki tłuszczowej brzucha.

Naukowcy przedstawili swoje pierwsze wyniki na czterech uczestników grupy ćwiczeń, na początku tego miesiąca na konferencji sponsorowanej przez American Physiological Society i American College of Sports Medicine.

Odkryli, że u tych pacjentów tydzień obżarstwa nie wpłynął na poziom glukozy tolerancja. To odkrycie było zgodne z wynikami poprzednich badań nad przejadaniem się i ćwiczeniami fizycznymi.

Ale po raz pierwszy naukowcy wykazali również, że nadmierna konsumpcja nie miała również wpływu na markery stanu zapalnego w próbkach krwi lub tkanek ochotników. Naukowcy nie stwierdzili również zmian w lipolizie, procesie chemicznym, w którym organizm szybko się rozkłada.

Główny autor Alison Ludzki, doktorant na University of Michigan, mówi, że wczesne wyniki nie wystarczą, aby określić konkretne skutki przejadania się lub ćwiczeń. Jej zespół jest w trakcie rekrutacji i badania większej liczby uczestników i ma nadzieję, że wkrótce będzie miał pełniejsze dane.

Ale mówi, że jak dotąd dostrzegają pewne trendy sugerujące różnice metaboliczne między grupami ćwiczących i osoby nie ćwiczące. I to miałoby sens, mówi, opierając się na tym, co już wiemy o ćwiczeniach i przejadaniu się.

„Myślę, że możemy powiedzieć, że ogólna rada jest taka, że ​​przejadanie się, nawet przez krótki czas, może sygnalizują pewne zmiany w organizmie - nie tylko w tłuszczu, ale także w zdrowiu całego ciała ”- mówi. „A ćwiczenia z pewnością mają pewne działanie ochronne, szczególnie jeśli chodzi o wrażliwość na insulinę.”

Ludzki zwraca uwagę, że uczestnicy badania nie musieli robić nic poza zwykłą rutynową korzyści. „Zależało nam na tym, aby projekt badania był realistyczny i mógł odzwierciedlać przeciętną osobę, która regularnie ćwiczy - niekoniecznie sportowca na wysokim poziomie.”

Laila Tabatabai, lekarz endokrynolog i adiunkt kliniki medycyny z Weill Cornell Medical College, mówi, że odkrycia przedstawione na konferencji - choć zbyt wstępne, by dać jakiekolwiek prawdziwe wnioski - sugerują dwie ważne kwestie.

„Po pierwsze, ćwiczenia chronią przed szkodliwymi skutkami spożywania nadmiernych kalorii ”, mówi Tabatabai, która nie brała udziału w badaniach,„ a po drugie, niepożądane skutki przejadania się można zmierzyć już po siedmiu dniach nadmiernego spożycia kalorii ”.

Zauważa jednak, że szczupła a aktywni dorośli mogą być lepiej przygotowani do radzenia sobie z przejadaniem się w ogóle - niezależnie od tego, czy ćwiczą podczas objadania się, czy nie.

Ogólnie rzecz biorąc, twierdzi, że badanie jest zachęcające. „Podkreśla to, co już wiemy - że ćwiczenia chronią przed zapaleniem i nietolerancją glukozy” - mówi. „Nowym i interesującym odkryciem jest to, że być może ćwiczenia mogą pomóc zrównoważyć krótkie okresy przejadania się, na przykład w okresie świątecznym”.

Ludzki się zgadza. „Zdecydowanie sugerowałbym aktywność fizyczną”, mówi, „zwłaszcza jeśli masz zamiar oddawać się smakołykom z okazji Święta Dziękczynienia przez kilka następnych tygodni”.