Ćwiczenia dla osób, które pokonały raka: odzyskiwanie życia i ciała po leczeniu

Zwykle myślę o tym cotygodniowym blogu fitness jako przeznaczonym dla osób, które są dobrze wysportowane. Biorę za pewnik fakt, że jestem zdrowy, aktywny i potrafię bez namysłu biegać i pływać. Ale artykuł w New York Times w tym tygodniu przypomniał mi, że dla ludzi, którzy nie mają tyle szczęścia - tych, którzy są leczeni z powodu raka lub wracają do zdrowia - sprawność fizyczna jest równie ważna, jeśli nie ważniejsza. W miarę jak w całym kraju pojawiają się specjalistyczne zajęcia sportowe, a lekarze coraz częściej zachęcają swoich pacjentów do ruchu, staje się jasne, że sprawność fizyczna powinna być częścią każdego planu leczenia raka.

Sami Papacek, trener osobisty i certyfikowany na raka specjalista od ćwiczeń, zgadza się. Papacek prowadzi czterotygodniowe zajęcia w Kansas City, które pomagają chorym na raka odzyskać kontrolę nad życiem po zabiegach chirurgicznych, chemioterapii lub radioterapii. Jest także moderatorem forum fitness w sieci osób, które przeżyły raka piersi, Pink-Link.org, gdzie odpowiada na pytania dotyczące wszystkiego, od zmęczenia związanego z chemioterapią do przyrostu masy ciała po leczeniu.

za dnia ludzie naprawdę mogą odzyskać swoje życie - mówi Papacek. - Może na przykład pacjentka z rakiem piersi ma mastektomię, a następnie rekonstrukcję. Te mięśnie są tak napięte i słabe, że ćwiczenia mogą pomóc jej nauczyć się czegoś tak prostego, jak podniesienie torby z zakupami i umieszczenie ich na górnej półce w kuchni. I może przywrócić jej energię i wytrzymałość, których potrzebuje, aby zabrać dzieci do szkoły ”.

Ćwiczenia mogą pomóc chorym na raka w walce z depresją i zmęczeniem, ponieważ wytwarzają naturalne endorfiny, które poprawiają samopoczucie. Może pomóc w przeciwdziałaniu atrofii mięśni, która jest przyspieszana podczas chemioterapii, radioterapii i siedzącego trybu regeneracji. I może dać ludziom pewność, że ich życie - i ich ciała - mogą wrócić do normy.

Dla wielu ludzi, którzy nie ćwiczyli od lat, każdy rodzaj ćwiczeń może być zniechęcający - zwłaszcza podczas lub po leczeniu raka, kiedy ich ciała są w tak wrażliwej pozycji. „Ale ci pacjenci również obecnie mają zwykle zwiększoną świadomość, jak dbać o swoje ciało” - mówi Papacek. „Lubię rekrutować ich wcześnie, w trakcie lub zaraz po leczeniu i wykorzystywać tę świadomość. Wiedzą, że mają drugą szansę i chcą zrobić to dobrze ''.

Zacznij powoli od zaledwie 5 lub 10 minut spaceru dziennie, w górę i w dół po schodach lub po okolicy, jeśli poradzisz sobie. Dodawaj minutę lub dwie co kilka dni, abyś czuł się nieco obciążony, ale nadal czuł się komfortowo; Celem jest praca do 20 minut dziennie. Ten pierwszy krok może być trudny, ale spróbuj przez kilka minut i zobacz, jak czuje się twoje ciało. Możesz być zaskoczony, ile naprawdę masz energii.

Dodanie cienkich opasek lub małych hantli (lub nawet zestawu puszek z zupą) do codziennej diety może pomóc Ci szybciej odzyskać siły; ponadto są tanie i łatwe w użyciu w domu. Ogrodnictwo jest również świetnym zajęciem, ponieważ zachęca ludzi do poruszania się i używania różnych mięśni.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, mówi Papacek, jest to, że małe ćwiczenie może zdziałać cuda - ale przesadzenie jest najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić. Zawsze uzyskaj pozwolenie od swojego lekarza i upewnij się, że podjąłeś odpowiednie środki ostrożności; na przykład pacjenci, po usunięciu węzłów chłonnych, mogą potrzebować rękawów kompresyjnych w celu ochrony przed obrzękiem. A jeśli rozważasz pójście na siłownię lub zajęcia fitness dla osób z rakiem, upewnij się, że instruktorzy mają certyfikat do pracy z pacjentami chorymi na raka. (Ograniczoną listę instruktorów można znaleźć na stronie TheCancerSpecialist.com).

Podziel się tymi wskazówkami z osobą, którą kochasz, chorą na raka lub daj mi znać, co myślisz: Czy ćwiczenia pomogły Ci odzyskać życie po choroba? Jakie wyzwania stanęły Ci na drodze i jak starałeś się je pokonać? Aby uzyskać więcej inspiracji, zobacz, jak osoby, które przeżyły raka piersi, radziły sobie po leczeniu.