Dokładnie co zrobić, jeśli postanowienie noworoczne już się psuje

Z każdym nowym rokiem pojawia się nowa okazja, by się doskonalić. Przysięgamy rzucić nasze uzależnienia od cukru, częściej dzwonić do naszych rodziców i rzadziej sprawdzać Facebooka. Jednak w ciągu kilku tygodni większość z nas wraca do podjadania, sprawdzania rozmów rodzicielskich i bezmyślnego przewijania naszych kanałów informacyjnych.

Ale zanim staniesz się kolejną osobą, obserwującą dzień porzuć swoje noworoczne postanowienia (tak, to prawdziwy rzeczy; 17 stycznia to dzień, w którym większość ludzi rzuca ręcznik), wiedz, że: wciąż jest czas, aby odnowić rezolucję, która traci impet i zainicjować trwałą zmianę, do której dążyłeś 1 stycznia. „Najważniejsze jest, aby najpierw obliczyć opisać główne powody niepowodzenia rozwiązań, a następnie wykorzystać to, aby wrócić na właściwe tory ”- mówi psycholog behawioralny dr Art Markman.

Markman, autor książki Inteligentna zmiana: pięć narzędzi do tworzenia nowych i zrównoważone nawyki u siebie i innych wyjaśnia pięć najważniejszych powodów, dla których postanowienia noworoczne zawodzą - oraz drobne poprawki, które trzeba wprowadzić, aby naprawić każdy błąd.

Często podejmujemy decyzje dotyczące tego, co chcemy przestań robić zamiast tego, co chcemy zacząć robić, mówi Markman. „Kiedy masz zachowanie, które próbujesz zmienić, czy to mniej jedzenia, czy sprawdzanie poczty rzadziej razy dziennie, w rzeczywistości musisz zastąpić je innym” - wyjaśnia. „Kluczem jest skupienie się na pozytywnym działaniu, które zamierzasz wykonać w sytuacji, w której postępowałeś zgodnie ze starym zachowaniem”.

Zamiast więc przysięgać, że zrezygnujesz z określonego zachowania lub obejdziesz się bez czegoś , ustaw swoje postanowienie wokół nowego pozytywnego działania, które wykonasz zamiast niego. Powiedzmy, że chcesz zrezygnować z bezmyślnego przewijania telefonu w nocy. Zamiast obiecać, że wyłączysz urządzenie do godziny 22:00, przysięgnij, że zaczniesz szykować się do łóżka o tej porze. W ten sposób odłączasz się cyfrowo, jednocześnie nagradzając się większą ilością snu - pozytywnym działaniem, które może zmotywować do prawdziwej zmiany.

Postanowienie o ćwiczeniach dwa razy w tygodniu brzmi jak solidny plan, ale nie jest wystarczająco ukierunkowany, mówi Markman. „Twój cel musi być tak konkretny, aby działania, które zamierzasz podjąć, mogły znaleźć się w Twoim kalendarzu” - mówi. „W Twoim kalendarzu nie ma wyrażenia„ Dwa razy w tygodniu ”, ale„ Poniedziałki i czwartki o 16:00 ”już jest.”

Podanie konkretnych informacji nie tylko pomoże Ci uświadomić sobie, co musisz zrobić, aby zobaczyć twoje postanowienie przez; zwraca również uwagę na rzeczy, które mogą mu przeszkodzić (pomyśl: Twój cotygodniowy manicure również zaplanowany na 16:00 w czwartki). Zacznij uwzględniać wszystkie możliwe przeszkody i dodaj do swojego planera kroki, które podejmujesz, aby usunąć je z drogi, aby móc dotrzeć na siłownię, zamiast szukać wymówek.

Aby wykonać rezolucję, musisz wiedzieć, kto, co, kiedy, gdzie i dlaczego chcesz zmienić zachowanie. Na przykład, jeśli chcesz przestać obgryzać paznokcie, zwróć uwagę na okoliczności, w których angażujesz się w ten nałóg.

„Zachęcam ludzi, którzy nie zdołają podjąć decyzji, aby prowadzili dziennik nawyków przez tydzień lub dwa, ”Mówi Markman. „Nie po to, żeby mogli zmienić swoje zachowanie, ale po to, żeby to obejrzeć i zobaczyć, co robią”. Gdy zdasz sobie sprawę, że zawsze obgryzasz paznokcie podczas niespokojnego kończenia pracy, będziesz lepiej przygotowany do podjęcia działań, aby to powstrzymać - na przykład kupowanie zabawek na biurko, aby zająć ręce przez cały dzień lub po prostu bardziej uważaj na trzymanie palców Twoja klawiatura w miarę upływu terminu.

Siła woli jest przereklamowana. Według Markmana ludzie często wierzą, że ich zaangażowanie wystarczy, aby nie popaść w złe nawyki. Niestety, spiżarnia pełna serowego popcornu nie stanie się magicznie mniej kusząca tylko dlatego, że powiedziałeś sobie, że przestaniesz go połykać podczas oglądania Netflix.

„W tym momencie jesteś jeżdżę na hamulcach ”, mówi Markman. „Twój system motywacyjny przypomina Ci przekąskę w kuchni i musisz polegać na swojej sile woli, aby powstrzymać Cię przed jej zjedzeniem. Ale tak jak w samochodzie, jeśli wystarczająco długo będziesz jeździć na hamulcach, zawiodą ”.

Rozwiązanie? Zamiast polegać na sile woli, zorganizuj swoje otoczenie tak, aby to, co chcesz lub nawyk, który próbujesz przełamać, było tak trudne do osiągnięcia lub zrobienia, a nie przeszkadza w próbowaniu tego. Ponieważ nie możesz zjeść kufla lodów, których nigdy nie kupiłeś, prawda?

OBEJRZYJ WIDEO: 10 pozycji jogi do zrobienia z partnerem