Dokładnie jak 5 prawdziwych kobiet straciło ostatnie 10 funtów

Hej, uważamy, że wyglądasz wspaniale tak jak jesteś. Ale całkowicie rozumiemy, że czujesz się trochę bzdury, gdy nosisz trochę więcej wagi, niż chcesz. Po prostu zapytaj te pięć kobiet: były tam - zgubiły to. Są to subtelne poprawki (uczciwość co do porcji, a właściwie jedzenie deseru), które pomogły im osiągnąć szczęśliwą wagę, nawet gdy kilka dodatkowych kilogramów wisiało ciężko. Jak dla ciebie? Eksperci zgadzają się, że te zmiany mogą również spowodować ponowne spalenie twojego ciała.

Kiedy Sarah Grant osiągnęła szczyt, zanim osiągnęła swoją docelową wagę, pracująca mama dwójki dzieci skupiła się na długich okresach, które spędziła przy biurku. „Mimo że ćwiczyłem poza biurem i zdrowo się odżywiałem, nie nadrabiało to godzin spędzonych w ciągu dnia w pozycji siedzącej” - mówi 41-letni Grant, dyrektor finansowy grupy restauracyjnej na południu Florydy.

Złożyła prostą przysięgę, że będzie więcej chodzić przez cały dzień, każdego dnia. „To łatwa, bezpłatna czynność, którą można wykonywać w dowolnym miejscu” - podkreśla Grant. Oprócz porannego treningu siłowego, dodała spacer w porze lunchu i spacer po obiedzie z synem i córką. „Jest taki moment, w którym mniej jedzenia nie jest najlepszą opcją” - mówi Grant. „To dało mi możliwość uniknięcia konieczności ciągłego obniżania kalorii, aby schudnąć”.

Coś się dzieje: im więcej energii masz w ruchu, tym lepiej funkcjonuje metabolizm, mówi Holly Wyatt, MD, kierownik kliniki metabolizmu i otyłości w Centrum Zdrowia i Wellness Anschutz Uniwersytetu Kolorado. „Sporadyczne dodawanie mini blokad ruchu do dnia pomoże Ci spalić więcej energii niż jej konsumujesz” - mówi dr Wyatt.

Spróbuj wybrać kawę znajdującą się około 15 minut spacerem od domu lub w biurze i zrób sobie przerwę na spacer w dowolne dni; pieszo przez 30 minut (15 w każdym kierunku) w szybkim tempie spala około 150 kalorii.

Długie dni próbowania posiłków na imprezach i restauracjach sprawiły, że blogerka kulinarna Dara Pollak była zbyt łatwa do trzymania dodatkowe pięć do 10 funtów. „Mógłbym próbować czterech do pięciu różnych dekadenckich dań w jednej restauracji” - wyjaśnia Pollak, 33-letni twórca bloga The Skinny Pig. Aby zrównoważyć „złe” posiłki, pomijała śniadanie. „Chodziłam na imprezy z głodu i kończyłam się przejadaniem, a potem poczuciem winy za jedzenie”.

Pollak zmieniła swoje nastawienie tak, że nie uważa, że ​​jakiekolwiek jedzenie jest ograniczone, a zamiast tego testy smaku po prostu kilka kęsów wszystkiego. „Jem powoli i uważnie, delektując się kilkoma kęsami, na przykład frytkami, których próbuję” - mówi. I codziennie je obfite śniadanie składające się z owsa. „Ogranicza mój głód i chociaż nadal pragnę pysznych potraw przede mną, mogę je jeść z większą kontrolą i radością”.

Chris Mohr, RD, fizjolog, dietetyk, i współwłaściciel Mohr Results, zgadza się, że mówienie sobie, że nie możesz dostać określonej przyjemności, może później napadać. „W takim razie możesz myśleć tylko o tym zakazanym owocu” - mówi. Więc następnym razem, gdy twój przyjaciel zasugeruje podzielenie deseru, zrób to. Kiedy pozwolisz sobie na umiarkowanie, możesz zdać sobie sprawę, że pragniesz tylko kęsa lub dwóch, albo wcale.

Heather Muir Maffei, dyrektor ds. Urody w Health, chciała schudnąć i uzyskać stonowana przed ślubem dwa lata temu. Jedna kluczowa zmiana stylu życia, która pomogła jej pokonać ostatnie 10 i utrzymać to? Nie rozluźniając się zbytnio, gdy nadchodzi weekend.

W soboty Muir Maffei i jej mąż, Dave Maffei, jedzą na kolację posiłek „zjedz, co chcemy” - „nawet jeśli oznacza to pięciu facetów, a następnie pączki ”- mówi Muir Maffei, 33 lata.„ To daje nam coś, na co możemy się doczekać, ale kiedy skończymy, znowu mamy ochotę dobrze zjeść. ”

Oni też wędrują, biegają lub spacerują psy, plus razem zróbcie ważenie w sobotę rano. „Dzięki temu jestem odpowiedzialny” - mówi Muir Maffei. A ten weekendowy rytuał pomaga nadać ton tygodniowi pracy: „Uwielbiamy jeść pełnoziarniste naleśniki białkowe na śniadanie, więc Dave przygotowuje ciasto w niedzielę, a my używamy go w nadchodzącym tygodniu”. Wszystko to oznacza, że ​​weekendy naprawdę się liczą. Dane pokazują, że większość ludzi ma cykl wagi, który wiąże się z niewielką utratą wagi w dni powszednie tylko po to, aby odzyskać ją w weekend. Jedno z badań wykazało, że dorośli w wieku od 19 do 50 lat spożywają dodatkowe 115 kalorii w każdy weekend, a także więcej tłuszczu i alkoholu niż od poniedziałku do czwartku. Mając to na uwadze, odejdź od poradnika Heather i ogranicz swoje całkowite jedzenie do jednego posiłku - zamiast dwóch pełnych dni odchodzenia od planu.

Allison Constantino, 69, je zdrowo i jest super jest aktywna, ale zauważa, że ​​jej waga wzrasta, gdy zaczyna się rozluźniać co do rozmiarów posiłków i przekąsek (nawet jeśli są zdrowe). „Potrafię krążyć wokół wielu ludzi w moim wieku, ale nie mogę zaprzeczyć, że jestem starsza i nie spalam kalorii tak jak kiedyś” - mówi. „Jeśli przejadam się choć trochę, kalorie zdają się trzymać mnie”.

Constantino czyta teraz etykiety żywieniowe bardziej niż kiedykolwiek; używa również wagi do żywności i miarki. „Spojrzę na etykietę zdrowej torebki orzechów i zobaczę, że 10 kawałków to porcja i włożę je do miski lub w worku” - wyjaśnia. „Bez odmierzania tego mogę łatwo wyrządzić szkody i przybrać na wadze, nawet jeśli jest to zdrowa przekąska”.

Błędne oszacowanie porcji to częsta przyczyna przyspieszenia utraty wagi, mówi Mohr. Ale jeśli filiżanki i łuski brzmią zbyt nużąco, zaleca od czasu do czasu podzielone na porcje dania (pomyśl o lecie i podzielonych talerzach grillowych!), Aby zmienić orientację dzięki dokładnym porcjom posiłków.

Lub użyj rąk: Jedna garść węglowodanów, dwie garście warzyw i / lub owoców oraz jeden kawałek białka wielkości dłoni to łatwy sposób na zbilansowanie posiłku. Co do przekąsek? Kupuj opakowania z jedną porcją lub myśl o „rozmiarze piłki golfowej” podczas nalewania z torby rodzinnej.

Kiedy Anna Laura Sommer rozpoczęła naukę w szkole średniej, trudno jej było zachować zdrowy styl życia. „Nosiłem dodatkową warstwę„ puchu ”na brzuchu” - mówi 27-latek, który obecnie jest trenerem fitness i zdrowia w Filadelfii. „Nigdy nie miałam nadwagi jako takiej, ale wiedziałam, że nie czuję się najlepiej”.

Zaczęła podnosić ciężary jako formę odprężenia („nazwałem to moim czasem w trybie bestii i to wszystko na wadze ”), ale po około miesiącu zauważyła, że ​​puch się rozpłynął i zaczęły pojawiać się mięśnie. „Widziałem o wiele więcej zmian w moim ciele po krótszych sesjach siłowych w porównaniu z długimi treningami cardio” - mówi.

Za jej wynikami kryje się nauka: „Ogólnie rzecz biorąc, im więcej masz beztłuszczowej masy mięśniowej, tym szybszy jest twój metabolizm spoczynkowy - i nie budujesz mięśni, skupiając się tylko na cardio ”, wyjaśnia Michelle Lovitt, fizjolog od ćwiczeń z Los Angeles. Więc idź po te hantle na siłowni lub dodaj ćwiczenia z masą ciała do swojej rutyny.

Aby otrzymywać nasze najważniejsze artykuły do ​​skrzynki odbiorczej, zapisz się na Biuletyn Zdrowy tryb życia

Noszenie kilku dodatkowych kilogramów nie jest właściwie największym interesem (o ile 10 nie zamieni się w 20 itd.!). „Jeśli kobieta ma normalną wagę i przybiera na wadze kilka funtów, a jej BMI nadal jest w zdrowej strefie, te 10 funtów prawdopodobnie nie ma dużego wpływu na jej czynniki ryzyka w przypadku cukrzycy i zespołu metabolicznego” - mówi dr . Wyatt zauważa.

Więc zapytaj, dlaczego chcesz schudnąć: Czy po prostu czujesz się lepiej i pewniej, kiedy twoje dżinsy są mniej dopasowane? Czujesz się silniejszy i bardziej pełen energii podczas treningów? „Jeśli trochę schudnij, to wspaniale”, mówi.