Wszystko, co musisz wiedzieć o ćwiczeniach Kegla w ciąży

• Definicja
• Jak
• Dla kogo są przeznaczone
• Korzyści i skutki uboczne
• Kiedy je robić
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Wielu z nas zna Kegelsa jako przerażające ćwiczenie, które nasz lekarz każe nam wykonywać stojąc w kolejce w sklepie lub siedząc przy czerwonym świetle, ale te ćwiczenia dna miednicy mają cenne miejsce w Twoja codzienna lista rzeczy do zrobienia podczas ciąży.

Co to są ćwiczenia Kegla?

Nazwane na cześć ginekologa Arnolda Kegla, ćwiczenia te mogą wzmocnić mięśnie dna miednicy, które rozciągają się podczas ciąży i porodu. Jeśli zrobisz to poprawnie, Kegels może zminimalizować rozciąganie i wzmocnić mięśnie w okolicy miednicy i pochwy.

Sherry A. Ross, lekarz położniczy w Providence Saint John's Health Center, mówi, że twój lekarz może zasugerować regularną rutynę Kegla podczas ciąży - co ma sens, zwłaszcza że potrzebujesz silnych mięśni do wspomagania podczas porodu i pomóc zminimalizować poporodowe nietrzymanie moczu.

Jeśli to Twoje pierwsze dziecko, możesz nie rozumieć kluczowej roli, jaką odgrywają te mięśnie po porodzie. Ale kiedy już dojdziesz do etapu poporodowego, wkrótce odkryjesz, jak ważne są mięśnie dna miednicy.

Nie tylko wspierają narządy rozrodcze i kontrolują pracę pęcherza i jelit, Ross twierdzi, że silne mięśnie dna miednicy mogą również pomóc opóźnić lub zapobiec wypadaniu narządów miednicy i innym powiązanym objawom.

A jeśli jest to wykonywane prawidłowo i wielokrotnie, zwraca również uwagę, że można uniknąć objawów, takich jak stres i nietrzymanie moczu z parcia, które mogą wynikać z porodu lub zwykłego starzenia się.

Jaki jest właściwy sposób wykonywania Kegla?

Idealnie byłoby, gdyby dno miednicy było aktywne - zarówno kurcząc się, jak i rozluźniając - podczas wszystkich codziennych czynności, od siedzenia, stania, po rekrutację podczas ćwiczeń.

Ale kiedy już zrozumiesz, jak znaleźć mięśnie dna miednicy i kroki do wykonania Kegla, możesz wykonywać te ćwiczenia wszędzie i bez wiedzy nikogo.

Aby zidentyfikować mięśnie dna miednicy, Ross mówi, aby wykonać następujące czynności:

1. Idź do łazienki.
2. Podczas oddawania moczu zatrzymaj przepływ w środku strumienia i przytrzymaj go przez 3 sekundy.
3. Odpręż się, pozwalając na kontynuację przepływu moczu.
4. Powtórz. Chociaż znalezienie odpowiednich mięśni do zaciśnięcia lub zaciśnięcia może zająć kilka prób, jeśli będziesz się tego trzymać, w mgnieniu oka pozbędziesz się wielu zestawów Kegla.

Teraz, gdy wiesz, jak rozpoznać te ważne mięśnie, nadszedł czas, aby nauczyć się włączać ćwiczenia Kegla do swojej codziennej rutyny.

Rzecz, o której należy pamiętać, podobnie jak w przypadku wszystkich mięśni, mówi Heather Jeffcoat, właścicielka FeminaPT.com, DPT, polega na tym, że muszą one być w stanie dobrze się kurczyć, ale także rozluźnić i wydłużyć. „Jest to szczególnie ważne, ponieważ dno miednicy wymaga wydłużenia podczas ciąży i porodu” - dodaje.

Robiąc Kegels, Jeffcoat mówi, aby wykonywać je od tyłu do przodu, czyli od odbytu do pochwy. Jeśli zrobisz to poprawnie, Jeffcoat mówi, że poczujesz również delikatny skurcz ze spłaszczeniem dolnej części brzucha.

„Liczba Kegli, które powinieneś zrobić, aby utrzymać poziom sprawności, jest różna i zależy od takich czynników, jak rehabilitacja urazów, radzenia sobie z wysiłkowym nietrzymaniem moczu, wypadaniem lub bólem miednicy ”- mówi Jeffcoat.

Jeśli nie ma żadnych objawów dysfunkcji dna miednicy, Jeffcoat zaleca następujący protokół:

1. Napnij lub napnij mięśnie przez 3 sekundy.
2. Odpocznij przez 3 sekundy.
3. Wykonuj 2 serie po 10 do 15 co drugi dzień.
4. Naprzemiennie z szybkimi skurczami 2 serii po 10 do 15 w pozostałe dni.

Jeśli pamiętanie o skurczu tych potężnych mięśni jest problemem, Jeffcoat mówi, że istnieją urządzenia obsługujące Bluetooth, które mogą przekazywać informacje zwrotne. „W moim gabinecie zalecamy używanie Attain, który zapewnia wizualną informację zwrotną oraz elektryczną stymulację mięśni dna miednicy, aby pomóc w skurczach dna miednicy” - dodaje.

Ćwiczenia Kegla

Te urządzenia dostarczają informacji zwrotnych na temat skuteczności kurczenia się mięśni dna miednicy. Kup je online:

• Zdobądź
• Pericoach
• Perifit

Kto powinien wykonywać ćwiczenia Kegla?

Kegels to skurcze mięśni dna miednicy, więc jak każdy inny mięsień w ciele, powinieneś zwracać uwagę na ich wzmacnianie przez całe życie.

Dla wielu kobiet robienie Kegla podczas ciąży jest bezpieczny i skuteczny sposób na utrzymanie silnych mięśni dna miednicy. Jednak Jeffcoat mówi, że jeśli doświadczasz bólu miednicy, brzucha, biodra lub pleców, robienie Kegla może być jednym z czynników wpływających na twój cykl bólu.

„Przykładami bólu miednicy i brzucha, które powinny skłonić kobietę do zastanowienia się nad stosownością Kegla, są objawy, takie jak ból pęcherza (zespół bolesnego pęcherza lub śródmiąższowe zapalenie pęcherza), wulwodynia, westybulodynia, pochwica, dyspareunia lub bolesny stosunek , parcie na mocz i / lub częstość oddawania moczu, endometrioza lub zaparcia ”- wyjaśnia.

Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych schorzeń, Jeffcoat zdecydowanie zaleca poddanie się ocenie fizjoterapeuty dna miednicy, który może pomóc ukierunkować kobiecy plan opieki.

Korzyści i skutki uboczne Kegels

Jamie Lipeles, DO, ortopeda i założyciel Marina OB-GYN w Marina Del Rey, mówi, że korzyści płynące z ćwiczeń Kegla obejmują:

• silniejsza miednica mięśnie dna
• lepsza kontrola nad pęcherzem moczowym
• lepsza kontrola unikania nietrzymania moczu odbytnicy
• ciaśniejsza pochwa, co może prowadzić do przyjemniejszego seksu

Dodatkowo, Jeffcoat mówi, że wielu ludzi nie wie, że ćwiczenia Kegla mogą również pomóc we wspomaganiu postawy. „To dodatkowe wsparcie jest niezbędne w łagodzeniu innych objawów, takich jak ból pleców” - wyjaśnia.

Chociaż większość kobiet odniesie korzyści z Kegelsa w czasie ciąży, Jeffcoat mówi, że jeśli będziesz stale kurczyć dno miednicy, co często widzi w swojej zapalonej klienteli Pilates, możesz odczuwać niepożądane objawy, takie jak ból miednicy lub brzucha. „Musimy być w stanie kurczyć się, ale także rozluźniać i wydłużać nasze mięśnie, aby uzyskać optymalne funkcjonowanie.”

Kiedy należy wykonywać ćwiczenia Kegla?

Chociaż zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń Kegla w młodym wieku, Lipeles twierdzi, że najbardziej krytycznym momentem jest ciąża i po porodzie - zarówno przy porodzie drogami natury, jak i cięciu cesarskim.

Ale jeśli masz do czynienia z jakimikolwiek warunkami, które mogą sprawić, że Kegel jest przeciwwskazany, najlepiej porozmawiaj z ekspertem.

„Najlepszym sposobem, aby odpowiedzieć na pytanie, czy Kegels powinien być wykonywany w czasie ciąży, jest poddanie ocenie mięśni dna miednicy i uczciwe przyjrzenie się objawom, których doświadczają, i omówienie ich z lekarzem lub fizjoterapeuta ”- wyjaśnia Jeffcoat.

Jeśli są jakieś objawy bólu, mówi, że typową odpowiedzią jest zaprzestanie stosowania Kegla do czasu dalszej oceny przez lekarza.

Na wynos

Wykonywanie ćwiczeń Kegla podczas ciąża jest skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni dna miednicy i pomaga zapobiegać nietrzymaniu moczu, wypadaniu narządów miednicy oraz pomaga przy porodzie.

Jeśli masz pytania dotyczące prawidłowego sposobu wykonywania Kegla lub odczuwasz ból podczas ich wykonywania, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą dna miednicy.

Pamiętaj, aby skupić się na skurczu mięśni, a także uwolnieniu, abyś był optymalnie przygotowany do wprowadzenia swojego dziecka na świat.

• Rodzicielstwo
• Ciąża
• Zdrowie w ciąży

powiązane historie

• Ćwiczenia Kegla
• Ćwiczenia podczas ciąży
• Czy malowanie podczas ciąży to dobry pomysł?
• Czy możesz jeść sushi w ciąży? Wybór bezpiecznych rolek sushi
• Najlepsze prezenty dla nowego taty dla Twojego ulubionego faceta ... lub tylko facet w Twoim biurze