Wszystko, co musisz wiedzieć o bezsenności

• Przyczyny
• Objawy
• Leczenie
• Ciąża
• Test
• Dzieci
• Lęk
• Depresja
• Komplikacje
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników . Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Definicja bezsenności

Bezsenność to rodzaj zaburzeń snu. Osobom cierpiącym na bezsenność trudno jest zasnąć, zasnąć, lub jedno i drugie.

Osoby z bezsennością często też nie czują się wypoczęte, gdy budzą się ze snu. Może to prowadzić do zmęczenia i innych objawów.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (APA) bezsenność jest najpowszechniejszym ze wszystkich zaburzeń snu.

W rzeczywistości APA stwierdza, że ​​około jedna trzecia wszystkich dorosłych zgłasza objawy bezsenności. Od 6 do 10 procent wszystkich dorosłych ma objawy na tyle poważne, że można u nich zdiagnozować zaburzenie bezsenności.

APA definiuje bezsenność jako zaburzenie, w którym ludzie mają problemy z zasypianiem lub zasypianiem. Lekarze stawiają kliniczną diagnozę bezsenności, jeśli mają zastosowanie oba te kryteria:

• Problemy ze snem występujące co najmniej przez trzy noce w tygodniu przez co najmniej 3 miesiące.
• Powstawanie trudności ze snem poważne cierpienie lub trudności funkcjonalne w życiu danej osoby.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o:

• symptomach
• przyczynach
• rodzaje bezsenności

Przyczyny bezsenności

Przyczyny bezsenności zależą od rodzaju bezsenności, której doświadczasz.

Bezsenność krótkotrwała lub ostra bezsenność może być spowodowana wieloma czynnikami, takimi jak:

• stres
• zdarzenie denerwujące lub traumatyczne
• zmiany do nawyków związanych ze snem, takich jak spanie w hotelu lub nowym domu
• ból fizyczny
• jet lag
• niektóre leki

Przewlekła bezsenność trwa co najmniej 3 miesiące i może mieć charakter pierwotny lub wtórny. Bezsenność pierwotna nie ma znanej przyczyny. Bezsenność wtórna występuje z innym stanem, który może obejmować:

• schorzenia utrudniające zasypianie, takie jak zapalenie stawów lub ból pleców.
• problemy psychologiczne, takie jak lęk lub depresja
• zażywanie substancji
• bezdech senny
• cukrzyca

Czynniki ryzyka bezsenności

Bezsenność może występują w każdym wieku i częściej dotykają kobiety niż mężczyzn.

Według National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) osoby z określonymi czynnikami ryzyka są bardziej narażone na bezsenność. Te czynniki ryzyka obejmują:

• wysoki poziom stresu
• zaburzenia emocjonalne, takie jak depresja lub dystres związany ze zdarzeniem życiowym
• niższe dochody
• podróżowanie do różnych stref czasowych
• siedzący tryb życia
• zmiana godzin pracy lub praca na nocne zmiany

Posiadanie pewnych schorzeń, takie jak otyłość i choroby sercowo-naczyniowe, mogą również prowadzić do bezsenności. Menopauza może również prowadzić do bezsenności.

Dowiedz się więcej o przyczynach - i czynnikach ryzyka - bezsenności.

Objawy bezsenności

Osoby, które doświadczają bezsenności, zwykle zgłaszają co najmniej jeden z tych objawów :

• budzenie się zbyt wcześnie rano
• nieświeży sen
• kłopoty z zasypianiem lub utrzymaniem snu

Te objawy bezsenności mogą prowadzić do innych objawów, w tym:

• zmęczenie
• zmiany nastroju
• drażliwość

Możesz także mieć trudności z koncentracją na zadaniach w ciągu dnia.

Dowiedz się więcej o wpływie bezsenności na organizm.

Leczenie bezsenności

Istnieją farmaceutyczne i niefarmaceutyczne metody leczenia bezsenności.

Twój lekarz może porozmawiać z Tobą o tym, jakie leczenie może być odpowiednie. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych metod leczenia, zanim znajdziesz ten, który jest dla Ciebie najskuteczniejszy.

American College of Physicians (ACP) zaleca terapię poznawczo-behawioralną (CBT) jako leczenie pierwszego rzutu w przypadku przewlekłych bezsenność u dorosłych.

Może być również zalecany trening higieny snu. Czasami zachowania, które zakłócają sen, powodują bezsenność. Trening higieny snu może pomóc zmienić niektóre z tych destrukcyjnych zachowań.

Sugerowane zmiany mogą obejmować:

• unikanie napojów zawierających kofeinę w pobliżu snu
• unikanie ćwiczeń w pobliżu przed snem
• zminimalizowanie czasu spędzanego w łóżku, gdy nie zamierzasz spać, na przykład oglądanie telewizji lub surfowanie po Internecie na telefonie

Jeśli jest coś zaburzenia psychiczne lub medyczne przyczyniające się do bezsenności, uzyskanie odpowiedniego leczenia może złagodzić problemy ze snem.

Odkryj więcej metod leczenia bezsenności.

Leki na bezsenność

Czasami leki są stosowane w leczeniu bezsenności.

Przykład ponad -lekiem bez recepty (OTC), który można stosować do snu, jest lek przeciwhistaminowy, taki jak difenhydramina (Benadryl).

Leki takie jak ten mogą wywoływać skutki uboczne, szczególnie długotrwałe, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania leków OTC na bezsenność.

Leki na receptę, które mogą być stosowane w leczeniu bezsenności, obejmują :

• eszopiklon (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Porozmawiaj z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek leków lub suplementów do leczenia bezsenność.

Mogą wystąpić niebezpieczne skutki uboczne lub interakcje z lekami. Nie każda „pomoc nasenna” jest odpowiednia dla każdego.

Uzyskaj więcej informacji o lekach na bezsenność.

Zmiana stylu życia lub wypróbowanie domowych środków może pomóc skutecznie radzić sobie z wieloma przypadkami bezsenności.

Ciepłe mleko, herbata ziołowa, i waleriana to tylko niektóre z naturalnych środków wspomagających sen, których możesz wypróbować.

Medytacja

Medytacja to naturalna, łatwa i wolna od narkotyków metoda leczenia bezsenności.

Według badania z 2015 roku, medytacja może pomóc poprawić jakość snu, a także ułatwić zasypianie i pozostanie we śnie.

Według Mayo Clinic medytacja może pomaga również przy objawach stanów, które mogą przyczyniać się do bezsenności. Należą do nich:

• stres
• lęk
• depresja
• problemy trawienne
• ból

Dostępnych jest wiele aplikacji i filmów, które pomogą Ci ćwiczyć medytację.

Melatonina

Naturalnie wytwarza hormon melatoninę podczas cyklu snu. Ludzie często przyjmują suplementy melatoniny w nadziei na poprawę snu.

Badania nie są rozstrzygające, czy melatonina może rzeczywiście pomóc w leczeniu bezsenności u dorosłych.

Istnieją dowody na to, że suplementy mogą nieznacznie skrócić czas zasypiania, ale potrzebne są dalsze badania.

Ogólnie uważa się, że melatonina jest bezpieczna przez krótki czas , ale jej długoterminowe bezpieczeństwo nie zostało jeszcze potwierdzone.

Zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem, rozważając zażywanie melatoniny.

Olejki eteryczne

oleje to silne aromatyczne płyny sporządzone z różnych:

• roślin
• kwiatów
• drzew

Ludzie leczyć różne schorzenia, wdychając oleje lub wmasowując je w skórę. Ta praktyka nazywa się aromaterapią.

Olejki eteryczne, które mają pomóc Ci zasnąć, obejmują:

• Rumianek rzymski
• drzewo cedrowe
• lawenda
• drzewo sandałowe
• neroli lub gorzka pomarańcza

Przegląd 12 badań opublikowanych w 2015 roku wykazał, że aromaterapia jest korzystna w promowaniu snu.

Inne badanie wykazało, że lawenda jest szczególnie przydatna w promowaniu i podtrzymywaniu snu. Badanie wykazało, że mieszanka olejków eterycznych zmniejsza zaburzenia snu i poprawia samopoczucie u osób starszych.

Olejki eteryczne na ogół nie powodują skutków ubocznych, jeśli są stosowane zgodnie z zaleceniami. Food and Drug Administration (FDA) sklasyfikowała większość olejków eterycznych GRAS (ogólnie uznawanych za bezpieczne).

Jednak w Stanach Zjednoczonych nie ma żadnych przepisów regulujących aromaterapię i nie jest wymagana licencja na ćwiczyć. Dlatego ważne jest, aby starannie dobierać lekarzy i produkty.

Dowiedz się więcej o bezpiecznych i zdrowych domowych środkach na bezsenność.

Bezsenność i ciąża

Bezsenność jest powszechna podczas ciąży, szczególnie w pierwszym i trzecim trymestrze.

Wahania hormonów, nudności i zwiększona potrzeba oddawania moczu to tylko niektóre ze zmian w organizmie, które mogą powodować, że nie zasypiasz we wczesnej ciąży.

Możesz napotkać stresory emocjonalne, takie jak niepokój związany z rosnącymi obowiązkami, które napotkasz jako matka. Ból - taki jak skurcze i dyskomfort w plecach - może również nie pozwalać Ci zasnąć.

Twoje ciało przechodzi wiele zmian, takich jak aktywny metabolizm i wzrost progesteronu, aby dostosować się do nowego życia, które w tobie rośnie. To normalne, że zmieniają się również wzorce snu.

Zmiany stylu życia, które mogą pomóc, obejmują:

• aktywność podczas ciąży
• utrzymanie zdrowego dieta
• utrzymywanie dobrego nawodnienia
• utrzymywanie stałego harmonogramu snu
• praktykowanie technik relaksacyjnych w ciągu dnia lub branie ciepłej kąpieli przed snem, jeśli masz niepokój / li>

Skontaktuj się z lekarzem w sprawie nowych ćwiczeń, leków lub suplementów, które mogą Cię zainteresować. Upewnij się, że są one bezpieczne dla kobiety w ciąży.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​bezsenność związana z ciążą zwykle mija i nie wpływa na rozwój dziecka.

Uzyskaj więcej informacji na temat bezsenności we wczesnej ciąży.

Test na bezsenność

W celu postawienia diagnozy lekarz zada pytania dotyczące:

• schorzenia
• środowisko społeczne
• stan psychiczny lub emocjonalny
• historia snu

Te informacje mogą pomóc im określić podstawowe przyczyny problemów ze snem. Możesz zostać poproszony, aby:

• prowadzić dziennik snu
• zapisywać informacje o zasypianiu
• zanotować przypadki wielokrotnego budzenia się
• zgłoś, o której godzinie budzisz się każdego dnia

Dziennik snu da lekarzowi obraz twoich wzorców snu. Lekarz może również zlecić badania lekarskie lub badanie krwi, aby wykluczyć problemy zdrowotne, które mogą zakłócać sen.

Czasami badanie snu jest zalecane nie w celu rozpoznania bezsenności, ale w celu potwierdzenia, czy lekarz podejrzewa, że zaburzenia snu, takie jak obturacyjny bezdech senny.

Badanie snu można przeprowadzić na dwa sposoby. Jedna opcja obejmuje nocleg w ośrodku snu. Druga opcja pozwoli ci przeprowadzić badanie w domu, we własnym łóżku.

Obie opcje badania snu obejmują umieszczenie elektrod na ciele w różnych miejscach, w tym na głowie.

Elektrody służą do rejestrowania fal mózgowych, aby pomóc w kategoryzowaniu stanów snu. Pomogą także wykryć ruchy ciała podczas snu.

Wyniki badania snu dostarczą lekarzowi ważnych informacji neuroelektrycznych i fizjologicznych.

Dowiedz się, jacy lekarze mogą pomóc zdiagnozować bezsenność.

Bezsenność u dzieci

Dzieci też mogą cierpieć na bezsenność - często z tych samych powodów, co dorośli ludzie. Te przyczyny mogą obejmować:

• stres
• leki
• nadmierne spożycie kofeiny
• zaburzenia psychiczne

Jeśli Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem lub zasypianiem, lub jeśli budzi się zbyt wcześnie, przyczyną może być bezsenność.

Według Cleveland Clinic objawy bezsenności u dzieci mogą obejmować:

• senność lub niepokój w ciągu dnia
• drażliwość i wahania nastroju
• powtarzające się problemy dyscyplinarne
• problemy z pamięcią i zaburzenia uwagi

Leczenie dzieci często przebiega tak samo, jak leczenie dorosłych.

Dzieci odniosą korzyści z konsekwentnego harmonogramu i odpowiedniej higieny snu. Zmniejszenie stresu i unikanie spędzania czasu przed snem również pomoże.

Odkryj więcej sposobów, aby pomóc dziecku lepiej spać.

Bezsenność i niepokój

Lęk może powodować bezsenność, a bezsenność może powodować niepokój. Może to doprowadzić do samonapędzającego się cyklu, który może prowadzić do chronicznej bezsenności.

Krótkotrwały niepokój pojawia się, gdy często martwisz się tym samym, konkretnym problemem, takim jak praca lub relacje osobiste.

Krótkotrwały niepokój zwykle ustępuje, gdy problem zostanie rozwiązany. Twój sen również powinien wrócić do normy.

U ludzi można również zdiagnozować zaburzenie lękowe, takie jak zespół lęku uogólnionego (GAD) lub zespół lęku napadowego. Te zaburzenia mogą powodować różnego stopnia bezsenność.

Przyczyny zaburzeń lękowych nie są do końca poznane. Leczenie jest zwykle długotrwałe i obejmuje połączenie terapii i leków.

Te same praktyki dotyczące stylu życia i zachowania zalecane dla innych form bezsenności pomagają zmniejszyć bezsenność związaną z lękiem, na przykład ograniczając stresujące tematy rozmów do dnia .

Dowiedz się więcej o związku między problemami ze zdrowiem psychicznym a bezsennością.

Bezsenność i depresja

Według wczesnych badań, bezsenność nie tylko zwiększa prawdopodobieństwo aby rozwinąć depresję, ale depresja może również zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia bezsenności.

Metaanaliza 34 badań wykazała, że ​​zły sen - szczególnie w okresach stresu - znacznie zwiększa ryzyko depresji.

Inne badanie wykazało, że w miarę utrzymywania się bezsenności i nasilania się objawów u badanych było jeszcze większe ryzyko wystąpienia depresji.

W przypadku innych osób objawy depresji mogą poprzedzać bezsenność.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​te same metody leczenia często pomagają zarówno w depresji, jak i bezsenności, bez względu na to, który stan jest pierwszy.

Najczęstsze metody leczenia to:

• leki
• terapia
• zmiana stylu życia

Te zmiany stylu życia mogą obejmować:

• wypracowanie lepszych nawyków dotyczących snu
• ćwiczenia w ciągu dnia
• e na zbilansowanej diecie

Powikłania bezsenności

Niewystarczająca ilość snu może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Bezsenność może zwiększać ryzyko wielu chorób, w tym:

• lęk
• depresja
• udar
• ataki astmy
• drgawki
• słaby układ odpornościowy
• otyłość
• cukrzyca
• wysokie ciśnienie krwi
• choroby serca

Bezsenność może również:

• zwiększyć ryzyko wypadku
• wpłynąć na Twoje wyniki w szkole lub w pracy
• obniżyć popęd seksualny
• wpłynąć na pamięć

Na wynos

Bezsenność to nie tylko uciążliwość lub mała niedogodność. To prawdziwe zaburzenie snu i można je leczyć.

Jeśli uważasz, że cierpisz na bezsenność, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą pomóc zbadać możliwe przyczyny i opracować bezpieczny i odpowiedni plan leczenia w oparciu o Twoje potrzeby zdrowotne.

Więcej informacji o opanowaniu bezsenności

• Co to jest chroniczna bezsenność i jak się dzieje To jest leczone?
• Bezsenność: przyczyny i czynniki ryzyka
• Jakie są różne rodzaje bezsenności?
• Wyświetl wszystkie