Wszystko, co trzeba wiedzieć o swoim wewnętrznym monologu

Czy jest uniwersalny?
Cel
Przykłady
Zmiana głosu krytycznego
Kiedy rozmawiać z profesjonalistą
Na wynos

Czy kiedykolwiek „słyszałeś”, jak mówisz w swojej głowie? Jeśli tak, to doświadczyłeś powszechnego zjawiska zwanego monologiem wewnętrznym.

Nazywany również „dialogiem wewnętrznym”, „głosem w twojej głowie” lub „głosem wewnętrznym”, twoim wewnętrznym monolog jest wynikiem pewnych mechanizmów mózgowych, które powodują, że „słyszysz” siebie mówiącego w swojej głowie, bez faktycznego mówienia i formowania dźwięków.

Chociaż monolog wewnętrzny jest częstym zjawiskiem, nie wszyscy go doświadczają. Naukowcy nie odkryli jeszcze wielu rzeczy, dlaczego niektórzy ludzie często „słyszą” wewnętrzny głos i co on oznacza.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co zostało dotychczas odkryte na temat tego psychologicznego zjawiska.

Czy każdy ma taki?

Uważa się, że umiejętność posiadania wewnętrznego monologu rozwijać się w dzieciństwie w tak zwanej „mowie prywatnej”.

Gdy dzieci zdobywają umiejętności językowe, jednocześnie uczą się, jak angażować się w komentowanie wewnętrzne, pracując samodzielnie lub zmieniając się podczas zajęć. Wewnętrzne głosy z dzieciństwa mogą również przybrać postać wyimaginowanych przyjaciół.

W wieku dorosłym ten sam rodzaj wewnętrznej mowy nadal wspiera pamięć roboczą wraz z innymi typami procesów poznawczych. Uważa się, że monolog wewnętrzny pomaga w wykonywaniu codziennych zadań, takich jak praca.

Jednak nie każdy ma wewnętrzny głos. Możesz mieć wewnętrzne myśli, ale nie jest to ten sam rodzaj wewnętrznej mowy, w którym możesz „usłyszeć” swój własny głos, który je wyraża.

Możliwe jest również posiadanie zarówno wewnętrznego głosu, jak i wewnętrznych myśli, gdzie doświadczasz ich w odstępach czasu.

Dlaczego to mamy?

Monolog wewnętrzny to uważa się, że jest częściowo kontrolowany przez wyładowanie następcze, rodzaj sygnału mózgowego. Pomaga ci rozróżnić różne rodzaje doznań zmysłowych, na przykład te, które są tworzone wewnętrznie lub zewnętrznie.

Nawet jeśli niekoniecznie słyszysz wewnętrzny głos, każdy doświadcza w pewnym stopniu wydzieliny następczej. Jest to szczególnie istotne dla Twojego układu słuchowego w sposobie przetwarzania mowy.

Wyładowanie wtórne pomaga wyjaśnić, dlaczego Twój własny głos brzmi w jeden sposób, kiedy mówisz na głos, ale może brzmieć inaczej na nagraniu lub dla innych ludzi.

Wewnętrzny monolog może pomóc Ci usłyszeć własny głos, eliminując inne bodźce zewnętrzne. Może również pomóc Ci uporządkować myśli w chwilach, gdy nie możesz mówić głośno.

Możesz zadawać sobie pytania i pracować nad odpowiedziami jako formą rozwiązywania problemów.

Halucynacje słuchowe

Słyszenie własnego wewnętrznego głosu nie jest samo w sobie szkodliwy. Ale niektóre formy wewnętrznego monologu mogą powodować halucynacje słuchowe, kiedy możesz sądzić, że słyszysz głosy, których w rzeczywistości nie ma.

Halucynacje słuchowe są czasami związane z pewnymi schorzeniami psychicznymi, takimi jak schizofrenia, a także schorzeniami neurologicznymi, takimi jak choroba Parkinsona.

Twój głos wewnętrzny może również mieć negatywne skutki, jeśli doświadczasz przede wszystkim samokrytyka na bieżąco. Taka negatywna „rozmowa o sobie” może wpłynąć na ogólny nastrój i samoocenę.

Przykłady monologów wewnętrznych

Najczęstszą formą monologu wewnętrznego jest werbalna zasadniczo „mów” do siebie. Na przykład możesz rozmawiać ze sobą o sprawach, które masz na myśli, lub tworzyć wewnętrzne listy rzeczy, które chciałbyś osiągnąć.
Mowa wewnętrzna może wspomóc pamięć roboczą. Możesz także rozmawiać ze sobą, przygotowując przemówienie lub prezentację, kiedy „grasz” to, co masz zamiar powiedzieć z wyprzedzeniem. Innym przykładem jest powtarzanie instrukcji w umyśle.
Monolog wewnętrzny może również przyjść w formie rozmowy z samym sobą. Na przykład możesz rozegrać w umyśle rozmowę, gdy próbujesz rozwiązać problem.
Głosy wewnętrzne mogą również przybrać formę piosenek, które utknęły w Twojej głowie. A może możesz odtworzyć w myślach ulubiony film lub podcast. Kiedy czytasz książkę, możesz „usłyszeć” swój własny głos przeplatający słowa.

Jak przejść na mniej krytyczny wewnętrzny głos

Jeśli powiedziano ci, że jesteś dla siebie zbyt surowy, możesz rozważyć skupienie się na tym, co mówi ci twój wewnętrzny głos. Chociaż od czasu do czasu należy spodziewać się samokrytyki, konsekwentnie krytyczny głos wewnętrzny nie jest uważany za „normalny” ani zdrowy.

Krytyczny głos wewnętrzny może się rozwinąć w chwilach skrajnego stresu. Czasami występuje również w chorobach psychicznych, takich jak lęk i depresja.

W takich przypadkach twój umysł może angażować się w negatywną rozmowę z samym sobą, krytykując sposób, w jaki pracujesz, utrzymujesz kontakty towarzyskie, uczestniczysz w kręgach rodzinnych i nie tylko.

Chociaż powstrzymanie negatywnego mówienia o sobie nie jest tak proste, jak wyłączenie przełącznika, uważne angażowanie się w bardziej pozytywną rozmowę o sobie może pomóc przezwyciężyć krytyczne myśli.

Na przykład możesz powiedzieć sobie krótkie zwroty w ciągu dnia, takie jak „Jestem godzien, mam znaczenie” lub „Mogę to zrobić”. Wypróbuj jedną z tych mantr (lub jedną ze swoich) za każdym razem, gdy zaczniesz słyszeć negatywną rozmowę o sobie.

Regularna medytacja może również pomóc w opanowaniu krytycznego monologu wewnętrznego. Praktykujący medytację może nauczyć cię, jak odrzucać negatywne myśli, które nie służą ci dobrze, jednocześnie tworząc większą równowagę w twoich wzorcach myślowych.

Zapisywanie swoich uczuć w dzienniku też może pomóc.

Kiedy rozmawiać z profesjonalistą

W większości przypadków wewnętrzny monolog nie jest przyczyną na zmartwienie. Jeśli jednak nieustannie doświadczasz krytycznych myśli o sobie, możesz rozważyć rozmowę z lekarzem psychiatrycznym.

Specjalista zdrowia psychicznego może użyć technik, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), aby pomóc Ci przekształcić negatywne myśli w pozytywne.

Ale jeśli doświadczysz wewnętrznego monologu związanego z wyrządzając sobie krzywdę, od razu zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.

Innym powodem do niepokoju mogą być halucynacje słuchowe. Jeśli podejrzewasz, że Ty lub ktoś z Twoich bliskich doświadcza tego typu halucynacji, skontaktuj się z lekarzem w celu oceny stanu zdrowia.

Chociaż lekarz prawdopodobnie przepisuje leki, dokładne leczenie będzie się różnić w zależności od choroby podstawowej powodującej halucynacje słuchowe.

Podsumowanie

Monolog wewnętrzny oznacza więcej niż tylko rozważanie własnych myśli. Składa się z wewnętrznej mowy, w której można „usłyszeć” swój własny głos odgrywający w umyśle frazy i rozmowy.

To całkowicie naturalne zjawisko. Niektórzy ludzie mogą tego doświadczyć bardziej niż inni. Można też w ogóle nie doświadczyć wewnętrznego monologu.

Chociaż uważane za „normalny” proces, niektóre formy wewnętrznej mowy mogą być powodem do niepokoju.

Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku, gdy mówienie o sobie jest regularnie nadkrytyczne lub jeśli doświadczasz wewnętrznych głosów, że sam sobie robisz krzywdę. W takich przypadkach najlepiej jest skontaktować się ze specjalistą zdrowia psychicznego.