Każdy odczuwa teraz stres związany z wyborami na różne sposoby - oto dlaczego i jak to zmienić

Jeśli myślałeś, że po wczorajszym zamknięciu ogólnokrajowych sondaży, twój intensywny stres wyborczy w końcu ustąpi, to się myliłeś. Teraz, w miarę liczenia głosów, na mapie pojawia się coraz więcej czerwonych i niebieskich stanów i nie ogłoszono żadnego oficjalnego zwycięzcy, Stany Zjednoczone są zbiorowo zestresowane jak zawsze.

Oczywiście wszyscy doświadczają stresu. różnie. Wydaje się jednak, że istnieją pewne typowe reakcje, oparte na tym, co wiele osób wyraża w mediach społecznościowych i IRL. Oto siedem sposobów, w jakie wyborcy nadal radzą sobie ze stresem związanym z wyborami prezydenckimi w 2020 r., A eksperci od strategii radzenia sobie radzą, czekając na oficjalne ogłoszenie wyścigu.

Jeśli spodziewasz się poznać wyniki wyborów od razu możesz mieć taką reakcję, mówi Healthowi licencjonowana psycholog z Illinois, dr Jessica Myszak. „Trudno jest siedzieć w niepewności, zwłaszcza jeśli czujesz się mocno w związku z wyborami i wieloma palącymi kwestiami politycznymi w tym roku” - mówi. `` Nerwowość, niepewność, strach i niepokój to całkowicie naturalne emocje, których doświadczamy w tej chwili ''.

Myszak sugeruje złagodzenie tego stresu poprzez wzięcie głębokich oddechów, spacer lub spędzenie czasu z zwierzaka, który nie dba o wybory i zamiast tego chce mieć z tobą niezakłócony czas jeden na jeden.

Wiele osób nie spało aż do wczesnych godzin porannych, aby obejrzeć wyniki głosowania, potem poszedł spać bez jasnego rozstrzygnięcia, kto wygrał wyścig. Można się więc spodziewać, że następnego dnia poczujesz się jak zombie. „Jeśli nie spałeś dobrze poprzedniej nocy, będziesz naturalnie rozproszony” - mówi dr Melanie English, licencjonowana psycholog kliniczna z Waszyngtonu.

Nasze regularne zajęcia z rodziną i przyjaciółmi mieszczą się w zakresie tak zwany nasz „mikrosystem”, wyjaśnia English. „To są rzeczy, którymi możemy i którymi się zajmujemy. Jednak dzień wyborów należy do naszego makrosystemu, który obejmuje większe kwestie kulturowe i prawne, nad którymi nie możemy łatwo kontrolować ”. Mając to na uwadze, skoncentruj się na tym, co możesz dziś kontrolować - masz życie do życia, pracę i rodzinę, która cię potrzebuje. Ale to w porządku, gdy się rozpraszasz.

Skupienie się na śledzeniu ostatnich wyników wyborów i obawa, że ​​coś przegapisz, może być kuszące. Ale jeśli twoje oczy są przekrwione, a ciało się trzęsie, czas odejść od ekranu - mówi Myszak. Może to być oznaką niepokoju, złości lub niespełnienia twoich fizycznych potrzeb.

Aby trochę odpocząć, angielski sugeruje rozmowę z przyjacielem lub wyjście na spacer na zewnątrz. „Nie zapominaj, że Twoje dzieci obserwują Twoją reakcję - pokaż im, jak radzisz sobie ze stresem, rozczarowaniem i niepewnością, będąc świadomym swoich uczuć i mając ujście” - radzi.

Stres i zmartwienie mogą często występują jako objawy fizyczne, takie jak rozstrój żołądka lub ból głowy, mówi Myszak. Sugeruje odwrócenie uwagi, spędzając czas na świeżym powietrzu, rozmawiając z przyjacielem (ale unikaj zamieniania tego w sesję narzekania / zmartwienia, więc idź z przyjacielem, który nie jest tak zaangażowany w politykę jak ty) lub spróbuj medytacji. Wiele aplikacji do medytacji tylko czeka na pobranie; teraz jest dobry moment, aby dać im szansę wypróbowania.

Ponownie, nie jest to niezwykłe - wiadomości wyborcze są stale aktualizowane i zbyt łatwo jest zgubić się w króliczej dziurze mediów społecznościowych. Ale obsesyjne zachowanie jest wyraźnym znakiem, że nadszedł czas, aby odpocząć od wszelkich form mediów, mówi dr Catherine Jackson, licencjonowana psycholog kliniczna z Illinois. „Zamiast tego skup się na dbaniu o siebie lub robieniu rzeczy, które sprawiają ci radość w oczekiwaniu na ostateczne rezultaty” - sugeruje.

Doomscolling może być związany z czymś, co nazywa się „błędem potwierdzenia” - dodaje English. Jeśli spodziewamy się negatywnego wyniku wyborów lub postrzegamy wydarzenie jako bardzo dramatyczne lub konfliktowe, będziemy skazani na przewijanie, aby znaleźć informacje potwierdzające to przekonanie. „Trudno jest przerwać ten cykl, ponieważ jest tak wiele informacji - będzie się pojawiać, a im więcej znajdziemy artykułów potwierdzających nasz pogląd, tym bardziej jesteśmy skłonni zachować ten pogląd” - mówi.

Kiedy nie możesz kontrolować tego, co dzieje się wokół ciebie, starasz się kontrolować to, co możesz, mówi Jackson. „Potrzeba pieczenia może pojawić się jako sposób na zainicjowanie pewnych poprawiających samopoczucie emocji i uwolnienie od niepokoju w produktywny, zabawny sposób w czasach niepewności. Zajmuje twój umysł, więc nie ma okazji się stresować. Pieczenie jest zdrowszym sposobem radzenia sobie z tym wszystkim, co się dzieje, ponieważ kiedy jesteś całkowicie pochłonięty, staje się ono czynnością uważną - a uważność w dowolnej formie ma wiele zalet dla mózgu ”. Więc śmiało, wyjmij patelnie i wałek do ciasta i zrób coś pysznego.

Kiedy ludzie są zestresowani lub niespokojni, często sięgają po wygodną żywność, aby wypełnić pustkę - mówi Myszak. Chociaż niektóre z nich są prawdopodobnie w porządku, jeśli przesadzisz lub masz problemy zdrowotne, które nie są zgodne z dodatkowym podjadaniem, może to pogorszyć samopoczucie. Zamiast tego zrób coś innego dobrego dla swojego ciała - medytację, ćwiczenia lub wreszcie zajęcie się obowiązkiem wymagającym aktywności fizycznej, takim jak grabienie liści.