„Zaburzenie związane ze stresem wyborczym” to prawdziwa rzecz - oto jak się dowiedzieć, że je masz

W tym momencie wszyscy przeżywamy globalną pandemię od ponad pół roku. Chociaż radzenie sobie z Covidem było niesamowicie stresujące, prawdopodobnie zorientowałeś się, jak radzić sobie z niepokojem na pewnym poziomie.

Ale są też wybory prezydenckie - wybory, w których rodziny i społeczności są podzielone i prawdopodobnie wyzwolił więcej złości i frustracji niż w jakichkolwiek innych wyborach z ostatnich czasów. Aby dać upust swoim uczuciom, ludzie zalewają media społecznościowe komentarzami o tym, jak bardzo są zdenerwowani wyborami i wydarzeniami, które do nich doprowadziły.

„Wybory wydobywają mój stres z gotowania” - napisał jeden z nich. „Chciałbym, żeby mój żołądek nie reagował na stres tak, jak to robi” - powiedział inny. „Te wybory prezydenckie dosłownie mnie niszczą”.

Ostatnio używa się terminu „zaburzenie stresu wyborczego”, aby opisać, jak ludzie myślą o nadchodzących wyborach. Ale co to właściwie jest i czy zespół stresu wyborczego jest uzasadnioną diagnozą medyczną? Oto, co musisz wiedzieć.

Wygląda na to, że termin ten został po raz pierwszy wymyślony publicznie w 2016 r. Przez dr Stevena Stosnego, psychologa, który napisał kilka książek o współczuciu, złości i związkach. Stosny użył tego terminu w artykule dla The Washington Post, w którym napisał, że był „przytłoczony” „wezwaniami pomocy” od pacjentów podczas wyborów w 2016 roku. Ciągłe wiadomości o wyborach stresowały jego pacjentów, a nawet ingerowały w ich życie osobiste, pisał.

Od tamtej pory inni ludzie przyjęli ten termin i teraz jest on wyrzucany dość regularnie - zwłaszcza gdy 2020 wybory naprawdę przyspieszyły, gdy zaczęła się jesień.

Dla przypomnienia, to nie jest rzeczywista diagnoza medyczna. Ale to nie znaczy, że ludzie nie mogą odczuwać stresu - a nawet naprawdę intensywnego - wokół wyborów.

„Wybory to wydarzenia o wysokiej stawce, które mają długotrwałe implikacje i poważne konsekwencje”, Monifa Seawell , MD, dyplomowany psychiatra z Atlanty, mówi Health. „Wyniki wyborów mogą wpłynąć na kierunek naszych najbliższych sąsiedztw, naszych regionów, stanów, w których żyjemy, a także wpłynąć na kierunek naszego kraju i to, jak doświadczamy życia jako jego mieszkańcy”. W związku z tym, mówi, stawka może wydawać się dość wysoka.

Te szczególne wybory również były… intensywne. „Pojawia się wiele negatywnych tematów, w tym ataki osobiste i tylko ogólne poczucie negatywności” - mówi Thea Gallagher, PsyD, dyrektor kliniki w Center for the Treatment and Study of Anxiety na University of Pennsylvania's Perlman School of Medicine, mówi Zdrowie. A wykluczenie tego może być trudne, mówi.

Ten intensywny poziom stresu związanego z wyborami miał miejsce już wcześniej. Badanie Stress in America z 2016 r. Przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wykazało, że 52% Amerykanów stwierdziło, że wybory prezydenckie w 2016 r. Były „bardzo” lub „dość znaczącym” źródłem stresu w ich życiu. Najwyraźniej ten poziom stresu powrócił.

„To bardzo często pojawia się w mediach społecznościowych, gdy przyjaciele i członkowie rodziny mówią na przykład:„ Jeśli nie głosujesz, nie jesteśmy przyjaciółmi już ”- mówi dr Gallagher. „Ludzie kreślą pewne linie na piasku w związku ze związkami i to może być naprawdę przytłaczające”.

W tych konkretnych wyborach przywódcy polityczni „wydają się być tak spolaryzowani, jak zawsze” - Craig A. Smith, profesor nadzwyczajny psychologii i rozwoju człowieka na Vanderbilt University w Tennessee, mówi Health.

„Obie strony prawie zawsze wydają się być w bezpośredniej opozycji, a przywództwo po obu stronach wydaje się oczerniać nie tylko pozycje drugiej strony, ale także ich przywództwo” - mówi. „Biorąc to pod uwagę, wybory można łatwo postrzegać jako decydującą bitwę w fundamentalnej wojnie kulturowej, która może mieć ogromny wpływ na codzienne życie, środki utrzymania i podstawowe wartości kulturowe”. W rezultacie, jak mówi, „łatwo jest być bardzo zestresowanym z powodu wyborów i ich potencjalnych wyników”.

Stres związany z wyborami może objawiać się ludziom w taki sam sposób, jak może pojawić się stres prawie w każdym innym przypadku, dr Seawell mówi: „Poprzez zakłócenie i pewien poziom braku równowagi w zwykłej rutynie”.

Może to oznaczać problemy ze snem, ponieważ martwisz się tym, co zostało powiedziane w debata lub uczucie rozkojarzenia psychicznego z powodu wiadomości o wyborach. „Stres związany z wyborami może również objawiać się, gdy zaczynasz odczuwać strach przed przegapieniem„ najnowszych ”wiadomości i możesz zacząć co godzinę sprawdzać, czy na telefonie nie pojawiają się powiadomienia” - mówi dr Seawell.

Może tylko sprawi, że będziesz marudny i poirytowany, dodaje dr Gallagher. „Możesz nawet niepokoić się przebywaniem w pobliżu osób, które znasz, mają różne poglądy polityczne, martwiąc się, że pojawią się pewne tematy” - mówi.

Można sobie z tym poradzić na kilka sposobów. Dr Smith mówi, że jednym ze sposobów jest „podjęcie bezpośrednich działań, aby upewnić się, że wybory przebiegną po Twojej myśli”. Może to oznaczać wolontariat w sprawie, na której Ci zależy, pomoc w kampanii na rzecz preferowanego kandydata lub dołączenie do organizacji, aby zachęcić ludzi do głosowania.

Ale skoro już to robisz, nie zaniedbuj reszty swojego życia. Dr Seawell zaleca próbę znalezienia właściwej równowagi między zaangażowaniem i aktywnością w procesie politycznym „a nadal prowadzeniem wszechstronnego życia, pełnego innych zainteresowań i działań”.

Drugim jest wymuszenie odetchnąć, gdy czujesz, że docierają do ciebie wiadomości wyborcze lub rozmowa. Może to obejmować wyłączanie wiadomości i robienie rzeczy, takich jak spędzanie czasu z rodziną lub przyjaciółmi (online lub osobiście), czytanie czegoś niepolitycznego lub oglądanie filmu, sugeruje dr Smith.

Ponadto, jeśli okazuje się, że angażowanie się w dyskusję na Facebooku lub Twitterze jest dla ciebie stresujące, naprawdę najlepiej tego unikać, radzi dr Gallagher. Ponieważ komentarze w mediach społecznościowych są często anonimowe, mogą być szczególnie złośliwe i denerwujące. Jeśli tego rodzaju komentarze Cię stresują, postaraj się nie natknąć się na nie.

Ogólnie rzecz biorąc, dr Gallagher zaleca uważne śledzenie swoich uczuć i dalsze ich monitorowanie. I oczywiście uważaj na siebie. „Nie bój się stawiać granic w tym, o czym będziesz rozmawiać z określonymi osobami” - mówi.

Jeśli czujesz się obecnie tak zestresowany, że nie funkcjonujesz dobrze , Dr Seawell mówi, że warto rozważyć rozmowę z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego. „Mogą pomóc Ci nauczyć się narzędzi do lepszego zarządzania poziomem stresu” - mówi.