Ekoterapia i lecznicza moc natury

• Rodzaje
• Korzyści
• Dowody
• Techniki
• Znalezienie terapeuty
• Na wynos

Czy pracujesz w ogrodzie, gdy czujesz się niespokojny? Planujesz weekendowe wycieczki, aby złagodzić stres po długim tygodniu?

Nie wyobrażasz sobie, że czas spędzony w naturze pomaga ci poczuć się lepiej. Wiele osób uważa, że ​​spędzanie czasu na świeżym powietrzu poprawia nastrój i sprzyja relaksowi i wyciszeniu.

Ekoterapia to podejście, które opiera się na idei, że ludzie mają głęboki związek ze swoim środowiskiem i samą ziemią. Zgodnie z tym samym tokiem myślenia, zaniedbanie pielęgnowania tego związku może mieć wpływ na twoje samopoczucie, zwłaszcza zdrowie psychiczne.

Chociaż ekopsychologia jest rozwijającą się dziedziną, konsensus wśród ekspertów pozostaje spójny: spędzanie czasu na łonie natury może mieć całkiem pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.

Jakie są rodzaje?

Ekoterapia może obejmować działania o luźnej strukturze, takie jak spacer po plaży lub wędrówka po zalesionym terenie. Możesz także wybrać bardziej formalne podejście, często pod kierunkiem terapeuty.

Niektóre z tych podejść obejmują:

W wielu praktykach ekoterapii priorytetem jest również budowanie dwukierunkowej relacji z naturą poprzez oddanie czegoś obszarowi, czy to zbieranie śmieci, czy sadzenie skarbów. Może to również pomóc w kwestiach związanych z niepokojem ekologicznym lub niepokojem związanym z obawami, takimi jak zniszczenie i degradacja środowiska, globalne ocieplenie lub klęski żywiołowe.

Jakie są korzyści?

Jeden z głównych powodów ekoterapii? W zależności od przyjętego podejścia może być dość niedrogi i łatwo dostępny.

Oto kilka innych korzyści.

Więcej możliwości nawiązania więzi społecznych

Poczucie jedności z naturą może być całkiem niezłe, ale prawdopodobnie potrzebujesz trochę ludzkie więzi.

Ekoterapia często odbywa się w warunkach terapii grupowej, ale możesz nawiązać kontakt z innymi nawet poza formalną terapią.

Na przykład ogrodnictwo społecznościowe może zmniejszyć samotność, zapoznać Cię z nowymi ludźmi i zwiększyć poczucie solidarności ze społecznością.

Wiele osób lubiących piesze wędrówki i spacery na łonie natury woli chodzić w grupach. Witryny takie jak Meetup mogą pomóc Ci znaleźć inne osoby zainteresowane podobnymi zajęciami na łonie natury w pobliżu.

Motywacja do ćwiczeń

Wiele praktyk ekoterapii wyprowadzi Cię z domu i wyprowadzi. Nawet prace w ogrodzie, które na początku mogą wydawać się mniej męczące, wymagają dużo ruchu.

Ćwiczenia mogą oczywiście pomóc w poprawie snu i innych aspektów zdrowia fizycznego, ale mogą również mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.

Po prostu rozkoszowanie się świeżym powietrzem może poprawić zły nastrój, podczas gdy słońce może mieć bardziej bezpośredni wpływ na uczucie depresji lub lęku.

Zwiększona uważność

Kiedy spędzasz czas w środowisku naturalnym, bardziej prawdopodobne jest, że użyjesz zmysłów do doświadczania otoczenia. Uspokajające dźwięki, takie jak śpiew ptaków lub szelest liści, mogą pomóc w oderwaniu się od ruchu ulicznego, konfliktów w pracy i zwykłych stresorów codziennego życia.

Skierowanie uwagi na scenerię może również pomóc Pyou w skupieniu się na obecny zamiast mentalnego przełączania się przez niepokojące myśli. Spędzając więcej czasu na łonie natury, możesz nawet nieumyślnie zbudować nawyk uważności.

Co mówią badania?

Istniejące dowody sugerują związek między terapią przyrodniczą a poprawą zdrowia psychicznego:

• Na odporność. Według przeglądu badań z 2018 r. Dzieci mieszkające na obszarach wiejskich charakteryzowały się większą odpornością na stres, wyższym poziomem poczucia własnej wartości oraz lepszą koncentracją i zdolnościami poznawczymi. Czas na świeżym powietrzu może również promować kreatywność i wzmacniać poczucie własnej wartości - zauważają autorzy recenzji.
• Do zespołu stresu pourazowego (PTSD). Ten sam przegląd znalazł poparcie dla ekoterapii jako obiecującej interwencji dla weteranów żyjących ze stresem pourazowym. Przegląd z 2017 roku podkreśla potencjalne korzyści terapii naturalnej w leczeniu objawów PTSD, szczególnie dla tych, którzy mają trudności z przestrzeganiem innych programów leczenia lub uważają je za nieprzydatne.
• Do regeneracji układu nerwowego. Badania z 2010 roku sugerują, że kiedy jesteś narażony na stres, dźwięki natury mogą pomóc Twojemu układowi nerwowemu szybciej zregenerować się niż odgłosy ruchu ulicznego i inne popularne odgłosy miasta.
• Dla lepszego samopoczucia. Przegląd z 2020 roku sugeruje, że ogrodnictwo w domu może promować dobre samopoczucie emocjonalne. Badania z 2019 roku potwierdzają również korzyści płynące z ogrodnictwa dla pacjentów szpitala psychiatrycznego. Wiele osób zgłosiło lepsze nastroje, większy spokój, poczucie przynależności i głębsze zrozumienie swojego zdrowia psychicznego.

Te odkrycia wspierają ekoterapię jako pomocną metodę leczenia. To powiedziawszy, badania naukowe wciąż mają wiele do zrobienia, zanim terapie oparte na naturze dołączą do szeregów terapii opartych na dowodach, takich jak terapia poznawczo-behawioralna lub dialektyczna terapia behawioralna.

Techniki do samodzielnego wypróbowania

Prawdziwa ekoterapia na ogół obejmuje wskazówki wyszkolonego terapeuty, ale dzięki tym strategiom możesz absolutnie stworzyć własną praktykę odnowy biologicznej opartą na naturze.

Tylko krótka uwaga na temat bezpieczeństwa: zawsze sprawdzaj ostrzeżenia o szlakach i czytaj porady dotyczące dzikiej przyrody lub pogody podczas wędrówek, spędzania czasu w nowym obszarze lub spędzania czasu na świeżym powietrzu. Większość parków publicznych ma stronę internetową z informacjami o potencjalnie niebezpiecznych dzikich zwierzętach i niebezpiecznych obszarach.

Rozpocznij nieformalny odbiór śmieci

Zabierz ze sobą gumowe rękawiczki i worek na śmieci na codzienny spacer, aby zebrać śmieci z Twojej okolicy. Nie tylko czerpiesz korzyści z przebywania na zewnątrz, ale także sprzątasz społeczność.

Bonus: prawdopodobnie przyciągniesz uwagę sąsiadów o podobnych poglądach.

Zacznij kopać

Podczas pracy użyj zmysłów, aby w pełni doświadczyć swojego ogrodu:

• Jak wygląda gleba w twoich rękach?
• Wdychaj zapach ziemi i rosnących roślin.
• Jakie emocje odczuwasz, patrząc, jak kwitną Twoje rośliny?

Oto, jak jedna osoba używa ogrodnictwa jako narzędzia do niepokoju, a także wskazówki, jak zacząć samodzielnie.

Poznaj ciemną stronę natury (dosłownie)

Czy jesteś nocną sową? Terapia nocna może być właśnie dla Ciebie.

Małe badanie pilotażowe z 2014 roku sugeruje, że czynności związane z „ciemną naturą”, takie jak obserwacja gwiazd, mogą przynosić podobne korzyści jak niektóre dzienne terapie przyrodnicze, w tym uczucie spokoju i relaksu oraz większe poczucie połączenia ze światem przyrody.

Spędź dzień wśród drzew

Możesz nie mieć lasu w łatwo dostępnej odległości, ale nadal możesz spróbować kąpieli leśnych w każdym obszarze bogatym w drzewa.

Zarezerwuj kilka godzin na długą wędrówkę, aby w pełni doświadczyć otoczenia. Upewnij się, że trzymasz się oznakowanych ścieżek, ale poza tym pozwól swoim stopom prowadzić cię, dokąd chcą. Zwróć uwagę na to, co widzisz, wąchasz i słyszysz. Nie bój się ubrudzić rąk dotykając drzew, ziemi lub liści. Niech naturalne dźwięki wypełni Twoje uszy.

Rozważ przyniesienie książki do czytania pod drzewem, medytacji, dziennikarstwa lub narysowania swoich doświadczeń. Twoim celem jest zanurzenie się w lesie.

Staraj się nie używać telefonu ani innej technologii, jeśli możesz tego uniknąć, chociaż możesz chcieć mieć ją przy sobie w nagłych wypadkach.

Zabierz swoje regularne zajęcia na zewnątrz

W porządku, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby poświęcić się naturalnemu zajęciu. Nawet jeśli nie możesz podróżować do lasu lub na plażę, nadal możesz włączyć przyrodę do swojego obecnego harmonogramu, przenosząc niektóre ze swoich zwykłych zajęć na zewnątrz:

• Jeśli zwykle ćwiczysz w domu lub w na siłowni, spróbuj jeździć na rowerze lub biegać po szlakach w parku.
• Z przyjemnością czytaj, podręczniki szkolne lub dokumenty robocze na świeżym powietrzu. Nawet siedzenie na ławce pod drzewem może mieć znaczenie.
• Każdy musi jeść, więc dlaczego nie spakować pikniku? Ćwicz uważność, delektując się posiłkiem w pięknym, naturalnym otoczeniu. Spraw, aby było to doświadczenie społeczne, zapraszając rodzinę lub przyjaciół do przyłączenia się i rzucaj sobie wyzwanie, aby zauważyć nowe rzeczy w środowisku.

Nie wahaj się sięgnąć po dodatkowe wsparcie

Jeśli chcesz czerpać pełne korzyści z ekoterapii, najlepiej współpracować z doświadczonym terapeutą. Jako podejście do leczenia zdrowia psychicznego ekoterapia jest wciąż dość nowa, więc być może będziesz musiał przeprowadzić małą eksplorację, aby znaleźć terapeutę, który oferuje ekoterapię.

Zacznij od szybkiego wyszukiwania online terapeutów przyrodniczych lub ekoterapeutów w Twojej okolicy lub skorzystaj z katalogu takiego jak Psychology Today. Wielu terapeutów oferuje podejścia oparte na naturze, nie wymieniając się jako ekoterapeuci, więc prawdopodobnie będziesz chciał dotrzeć do kilku i zapytać.

Jeśli już znalazłeś terapeutę, z którym czujesz się komfortowo, wspomnij o swoim zainteresowaniu terapią przyrodniczą. Mogą być w stanie zaoferować wskazówki dotyczące znalezienia odpowiedniego programu lub terapeuty.

Podsumowanie

Dowody naukowe nadal badają korzyści płynące z ekoterapii dla zdrowia psychicznego, ale można bezpiecznie powiedzieć, że natura, choć nie jest cudownym lekarstwem, wydaje się pomagać ludziom w leczeniu .

powiązane historie

• Wypróbowałem terapię lasem. Oto, co zrobiła dla mojego zdrowia psychicznego
• Nasiona, gleba i słońce: odkrywanie Wiele korzystnych dla zdrowia korzyści z ogrodnictwa
• Korzyści płynące ze spacerów medytacyjnych
• Korzyści zdrowotne wynikające z naturalnego światła (i 7 sposobów na jego zwiększenie)
• 9 najbardziej naturalna Potężne rośliny lecznicze i nauka, która za nimi stoi