Dobre odżywianie w drugim trymestrze

• Pokarmy do spożycia
• Wskazówki dotyczące zdrowego żywienia
• Pokarmy, których należy ograniczyć lub których należy unikać
• Codzienne wymagania
• Zachcianki i awersje
• przyrost masy ciała
• aktywność fizyczna
• jedzenie na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Kiedy jesteś w ciąży, zdrowa, zbilansowana dieta jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie i swojego przyszłego dziecka.

Jedzenie, które jedzenie jest głównym źródłem pożywienia dziecka, dlatego ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze. Prawidłowe odżywianie może wspomóc wzrost i rozwój Twojego dziecka.

Co jeść w drugim trymestrze ciąży

Zdrowa dieta składa się z:

• węglowodanów
• tłuszcze
• białka
• witaminy
• minerały
• dużo wody
• błonnik

Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) zaleca, aby kobiety w ciąży wybierały żywność z pięciu podstawowych grup żywności. Te pięć grup żywności to:

• warzywa
• owoce
• nabiał
• zboża
• białka

USDA ma MyPlate Plan for Moms, który pozwala obliczyć, ile z każdej grupy żywności należy zjeść, aby uzyskać zalecany poziom witamin i minerałów.

Niezbędne składniki odżywcze

W drugim trymestrze szczególnie ważne jest przyjmowanie preparatów multiwitaminowych w okresie prenatalnym, aby zapewnić zaspokojenie wszystkich potrzeb w zakresie witamin i minerałów w czasie ciąży.

Szczególnie korzystne jest spożywanie pokarmów zawierających tłuszcze omega-3, które są niezbędne dla rozwoju mózgu Twojego dziecka.

Wiele z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3 znajduje się w owocach morza. Jednak dobrym pomysłem jest ograniczenie spożycia owoców morza w czasie ciąży (patrz poniżej!). Dowiedz się o niektórych świetnych wegetariańskich źródłach kwasów omega-3.

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Przygotowywanie i gotowanie posiłków w domu jest pomocne, aby zapewnić zrównoważoną, zdrową dietę. Jeśli gotowanie posiłku każdego wieczoru jest zbyt trudne lub czasochłonne, rozważ przygotowanie jednego lub dwóch dużych dań tygodniowo i mrożenie porcji na szybkie posiłki w ciągu tygodnia.

Zawsze preferowaną opcją jest świeże jedzenie, ale są także kilka całkiem zdrowych mrożonych dań obiadowych, które można kupić w sklepie. Wybieraj posiłki, które zawierają chude białka, produkty pełnoziarniste lub rośliny strączkowe oraz warzywa i mają niską zawartość sodu.

Czego nie jeść w drugim trymestrze

Jest kilka produktów, których należy ograniczyć lub unikać jedzenia w ciąży, w tym surowego mięsa, jajek i niektórych rodzajów ryb.

Owoce morza

Unikaj jedzenia dużych ryb, takich jak miecznik, rekin i makrela królewska. Wiadomo, że ryby te zawierają duże ilości rtęci, pierwiastka chemicznego, który może zaszkodzić dziecku.

Staraj się ograniczać spożycie innych owoców morza do 8 do 12 uncji tygodniowo, co uważa się za trzy średnie porcje posiłków na tydzień. Obejmuje to owoce morza o stosunkowo niskiej zawartości rtęci, takie jak:

• krewetki
• łosoś
• sum
• lekki tuńczyk w puszkach
• sardynki

Produkty niepasteryzowane

Unikaj spożywania niepasteryzowanych produktów w czasie ciąży, ponieważ mogą one zawierać bakterie, które mogą powodować infekcje. Obejmuje to niepasteryzowane mleko, przetwory mleczne i soki.

Niektóre sery miękkie są często wytwarzane z niepasteryzowanego mleka i najlepiej ich unikać, chyba że etykieta wyraźnie wskazuje, że zostały pasteryzowane lub wykonane z mleka pasteryzowanego. Należą do nich:

• Brie
• feta
• ser pleśniowy
• queso fresco

Kofeina

W ciąży można pić kawę lub inne napoje zawierające kofeinę, ale staraj się ograniczyć jej spożycie do 200 miligramów (jednej lub dwóch filiżanek) dziennie.

Sztuczne słodziki

Możesz używać sztucznych słodzików, takich jak aspartam i sukraloza, o ile spożywasz je z umiarem. Niektóre badania wykazały, że spożywanie sztucznych słodzików podczas ciąży może zwiększyć ryzyko otyłości u dziecka w późniejszym życiu.

Alkohol

Całkowicie unikaj alkoholu podczas ciąży. Picie alkoholu podczas ciąży może powodować wady wrodzone i inne komplikacje, w tym alkoholowy zespół płodu.

Codzienne zapotrzebowanie

Teraz, gdy jesteś już ponad połowę ciąży, szczególnie ważne jest, aby ponownie ocenić Twoja dieta.

Oto próbka zalecanego dziennego spożycia w drugim trymestrze z March of Dimes:

• ziarna: 7 uncji (1 uncja = kromka chleba, 1 / 2 szklanki ryżu)
• warzywa: 3 szklanki
• owoce: 2 szklanki
• produkty mleczne: 3 filiżanki (lub równoważne produkty bogate w wapń)
• białko: 6 uncji (1 uncja = 1 jajko, 1/4 szklanki gotowanej fasoli)

Aby uzyskać bardziej spersonalizowane codzienne zalecenia, wprowadź swój wiek, wzrost, wagę przed ciążą, trymestr i poziom dziennej aktywności w planie MyPlate USDA. (Pamiętaj, aby ponownie wprowadzić te informacje po ukończeniu trzeciego trymestru, aby sprawdzić, czy zmieniają się zalecane dzienne dawki).

Należy również upewnić się, że:

• jesz żywność z niezbędnymi tłuszczami
• ograniczenie wysoko przetworzonych lub fast foodów
• codzienne przyjmowanie witamin prenatalnych

Twój lekarz może pomóc Ci przygotować bardziej konkretny posiłek plan oparty na wieku i wadze sprzed ciąży.

Kupuj online witaminy prenatalne.

Zachcianki i niechęć do jedzenia

Wiele kobiet w ciąży odczuwa apetyt przynajmniej na jeden rodzaj jedzenia lub awersje do określonych potraw. Nie jest jasne, dlaczego kobiety w ciąży mają zachcianki lub niechęć do jedzenia, ale lekarze i badacze uważają, że hormony mogą odgrywać rolę.

Pragnienia pokarmowe

Kobiety w ciąży często pragną:

• czekolada
• pikantne potrawy
• owoce
• komfortowe potrawy, takie jak tłuczone ziemniaki i płatki zbożowe

To dobrze jest czasami ulegać tym zachciankom, zwłaszcza jeśli pragniesz potraw, które są częścią zdrowej diety.

Niechęć do jedzenia

W innych przypadkach kobiety w ciąży mogą mieć awersję do niektóre pokarmy. Oznacza to, że nigdy nie chcą jeść tych konkretnych potraw.

Może to być problematyczne tylko wtedy, gdy kobiety mają niechęć do pokarmów, takich jak warzywa lub białka, które są ważne dla wzrostu i rozwoju dziecka.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz niepożądane reakcje na żywność, która jest niezbędna do zdrowej diety w drugim trymestrze ciąży. Twój lekarz może zasugerować inne produkty do spożycia lub suplementy, które należy przyjmować, aby zrekompensować niedobór niektórych składników odżywczych w diecie.

Przyrost masy ciała w drugim trymestrze

Kobiety o średniej wadze powinna przybrać od 25 do 35 funtów w czasie ciąży, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Przybieranie na wadze jest normalne, jeśli zaczynasz cięższe, lub przybieranie na wadze więcej, jeśli miałaś niedowagę przed ciążą.

Dodatkowa waga, którą przybierasz podczas ciąży, zapewnia pożywienie dziecku i jest również przechowywana do karmienia piersią po Tobie urodzić dziecko.

Wiele kobiet w czasie ciąży zaczyna świadomie oceniać swoją wagę, ale liczba na skali jest mniej ważna niż zdrowe odżywianie. Postaraj się skupić na jedzeniu różnorodnych pożywnych potraw w przeciwieństwie do swojej wagi.

Diety odchudzające lub zapobiegające przybieraniu na wadze w czasie ciąży są szkodliwe zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Spróbuj kupić (lub wypożyczyć!) Nowe ubrania, które schlebiają Twojej figurze, jeśli czujesz się skrępowany wzrostem wagi.

Aktywność fizyczna

Ćwiczenia w ciąży również mogą Ci pomóc kontroluj swoją wagę - i poczuj się dobrze dzięki tym endorfinom! Pływanie i spacery to szczególnie dobry wybór. Unikaj sportów ekstremalnych lub kontaktowych, takich jak narty wodne, koszykówka czy piłka nożna.

Jeśli nie ćwiczyłaś przed ciążą, zacznij powoli i nie przesadzaj. Ważne jest również, aby podczas ćwiczeń pić dużo wody, aby uniknąć odwodnienia.

Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem.

Na wynos

Wspólnie z lekarzem lub dietetykiem opracuj plan odżywiania, który zapewni Ci odżywienie i energię w drugim trymestrze ciąży. Porozmawiaj także o możliwościach utrzymania formy.

Większość narządów Twojego dziecka rozwija się w tych tygodniach, dlatego ważne jest, abyś na tym kluczowym etapie była tak zdrowa, jak to tylko możliwe.

• Rodzicielstwo
• Ciąża
• Drugi trymestr

powiązane historie

• Zdrowe odżywianie podczas Ciąża
• 13 pokarmów, których należy jeść w ciąży
• 11 pokarmów i napojów, których należy unikać w czasie ciąży - czego nie jeść
• Jakie ćwiczenia są bezpieczne w Drugi trymestr?
• 17 zaleceń i zakazów ciąży, które mogą Cię zaskoczyć