Zjedz się młodo: Twój talerz może być najtańszym zabiegiem kosmetycznym w okolicy

Julie Upton, RD

Moje koleżanki i ja nieustannie dzielimy się naszymi drogimi balsamami i miksturami na zmarszczki, ale badania sugerują, że bez względu na to, ile produktu nałożysz na twarz, włosy i Aby wyglądać jak najlepiej i mieć wspaniałą skórę, wspaniały uśmiech i luksusowe zamki, musisz dostarczać odpowiednie składniki odżywcze w swojej diecie.

Przewlekłe, łagodne stany zapalne w naszym ciele mogą być jeden z czynników prowadzących do przedwczesnego starzenia się naszej skóry i innych tkanek. Zapalenie nie jest związane tylko ze zwiększonym ryzykiem chorób serca; może również zaostrzyć zmarszczki i negatywny wpływ promieni słonecznych na naszą skórę.

Jednak dobrą wiadomością jest to, że przewlekłe stany zapalne można opanować dietą i ćwiczeniami. Oto, co należy ułożyć na talerzu, aby uzyskać gładką skórę, lśniące włosy i jaśniejszy uśmiech.

Kwasy tłuszczowe Omega-3 i przeciwutleniacze pomagają zmniejszyć stan zapalny i poprawić krążenie krwi, zapewniając zdrowy blask. Istnieją badania, które to potwierdzają: niedawne badanie w Journal of the American College of Nutrition wykazało, że osoby starsze, które spożywały więcej kwasów omega-3 i warzyw w ciągu swojego życia, miały mniej zmarszczek.

Przeciwutleniacze znalezione w kolorowych owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i inne produkty pochodzenia roślinnego są najlepszą obroną przed wolnymi rodnikami. Badania sugerują, że niektóre przeciwutleniacze - witaminy C, E, selen i beta karoten - pomagają odżywić i przedłużyć młody wygląd skóry oraz zredukować widoczne zmarszczki. Jedzenie co najmniej siedmiu porcji dziennie jest jednym z najlepszych sposobów na SPOWOLNIENIE procesu starzenia się skóry i prawdopodobnie pomoże Ci schudnąć (jeśli zajdzie taka potrzeba) w tym samym czasie.

Zdrowe nawilżenie jest również ważne, aby pomóc zwalczać zmarszczki i poprawić wygląd skóry. Dobrą praktyczną zasadą jest podzielenie masy ciała (w funtach) na pół; to jest minimalna ilość płynu w uncjach, jaką należy wypić w ciągu dnia. Na przykład dla kobiety ważącej 125 funtów byłoby to 62,5 uncji płynu dziennie. Napoje bogate w przeciwutleniacze, takie jak herbata, 100% soki owocowe o ciemnym kolorze (granat, winogrono Concord i żurawina), a nawet kawa wliczają się do zapotrzebowania na płyny.

Czynniki, które podsycają stan zapalny w organizmie, to między innymi dieta bogata w cukry i niezdrowe tłuszcze nasycone i trans. Dieta bogata w mięso i produkty mleczne wiąże się z bardziej przewlekłym stanem zapalnym, podczas gdy dieta roślinna ma mniej. Regularne ćwiczenia i odpowiedni sen również pomogą zwalczyć stany zapalne.

Utrzymuj perłowo białe białka w zdrowiu, upewniając się, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość wapnia i witaminy D. Te składniki odżywcze budujące kości współpracują ze sobą, tworząc odporne na próchnicę szkliwo zębów; kiedy jesteś dorosły, zachowuje integralność szkliwa, dzięki czemu zęby pozostają mocne. Badania pokazują, że osoby, które otrzymują wystarczającą ilość wapnia i witaminy D, są mniej narażone na ciężką chorobę dziąseł. Ponadto wapń jest niezbędnym składnikiem odżywczym do budowania i utrzymywania mocnych kości na całe życie.

Żywność bogata w oba składniki odżywcze obejmuje beztłuszczowe i niskotłuszczowe produkty mleczne. Jednak obecnie istnieje wiele produktów z dodatkiem wapnia, takich jak 100% sok pomarańczowy.

Wydać małą fortunę na szampony, odżywki i serum, aby włosy wyglądały dobrze? Pamiętaj, że naprawdę liczy się to, co umieścisz w środku! Włosy są doskonałym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia, a to, co jesz, ma kluczowe znaczenie dla ich zdrowego i błyszczącego wyglądu. Składniki odżywcze dla lśniących włosów, w tym chude źródła białka, witaminy z grupy B, selen i cynk. Jedne z najlepszych pokarmów dla włosów to orzechy i nasiona; owoce morza; wzbogacane płatki zbożowe; awokado; oraz beztłuszczowe i niskotłuszczowe produkty mleczne.