Za duże marzenie? 12 wskazówek dotyczących zrozumienia i przeformułowania nierealistycznych oczekiwań

• Przykłady
• Wpływ
• Sprawdzanie swoich oczekiwań
• Odpuszczanie
• Zapobieganie
• Na wynos

Dorastając, prawdopodobnie miałeś opiekunów lub nauczycieli, którzy zachęcali do optymizmu, ponieważ chcieli, abyś odkrył możliwości i cieszył się sukcesem. Może zapewnili cię, że możesz osiągnąć wszystko, na co masz ochotę.

Jednak jako dorosły prawdopodobnie spotkałeś się z surową prawdą, że nie zawsze możesz spełnić swoje marzenia samą siłą woli.

Eksperci na ogół uważają optymizm za korzystną cechę. Może poprawić zdolność radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami oraz radzenia sobie z fizycznym i emocjonalnym stresem.

Ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że optymizm nie gwarantuje pozytywnego wyniku.

Nie możesz kontrolować każdej sytuacji życiowej. Kiedy twoje oczekiwania względem siebie - lub kogokolwiek innego - spadną na obszary poza twoją kontrolą, prawdopodobnie spotkasz się z pewnym rozczarowaniem.

Ciekawi Cię wpływ nierealistycznych oczekiwań? Szukasz wskazówek, jak zachować bardziej zrównoważoną perspektywę? Poniżej znajdziesz kilka wskazówek.

Przykłady nierealistycznych oczekiwań

Kiedy nadzieja i optymizm stają się nierealistycznymi oczekiwaniami? Nie ma prostej odpowiedzi, ale przyjrzenie się kilku typowym przykładom może dostarczyć pewnych informacji.

Najpierw jednak wyjaśnijmy, jakie są oczekiwania: są to rzeczy, które chcesz osiągnąć lub w które wierzysz, że życie ci to zapewni.

Niektóre z twoich nadziei mogą odzwierciedlać rzeczy, które możesz absolutnie osiągnąć. Na przykład byłoby to całkowicie realistyczne oczekiwanie: „Dzięki dobrej komunikacji mój partner i ja możemy rozwiązać większość drobnych konfliktów w relacjach”.

Inne oczekiwania, takie jak te poniżej, mogą być nieco mniej ugruntowane rzeczywistość.

W pracy

Powszechnie uważa się, że rzucenie się w coś przyniesie pozytywne rezultaty.

A jednak ktoś ze stażem pracy dostaje ten awans. Kiedy pojawia się coroczny przegląd, otrzymujesz wiele pozytywnych opinii, ale tylko niewielki wzrost pensji.

Większość ludzi chce wierzyć, że wysiłek się opłaca i to jest zrozumiałe. Bez tego oczekiwania możesz czuć się mniej zmotywowany do podjęcia próby. Ale to po prostu nie zawsze działa w ten sposób.

Chociaż wysiłek może czasami wpływać na innych, ostatecznie nie możesz kontrolować decyzji ani potrzeb innych osób.

W sytuacjach towarzyskich

Niektórzy ludzie wierzą, że dopóki są mili, ludzie ich polubią. Życzliwość to długa droga i można bezpiecznie założyć, że większość ludzi darzy życzliwą osobę bardziej pozytywnym szacunkiem niż nieuprzejmą.

Ale wiele czynników wpływa również na to, jak ludzie postrzegają innych, w tym:

• osobowość
• mowa ciała
• komunikacja style

Tak więc ktoś mógłby szanować twoją dobroć, nie lubiąc cię.

W życiu spotkasz mnóstwo ludzi o bardzo różnych osobowościach. Może jesteś rzadką osobą, która lubi każdego, kogo spotykasz, ale to raczej wyjątek niż reguła.

W związkach

Na początku nowego związku możesz pomyśleć „Nigdy wcześniej się tak nie czułem - nie widzę, jak byśmy kiedykolwiek walczyli . ” Ale zdarza się to nawet w najsilniejszych, najzdrowszych związkach.

Ty i Twój partner jesteście dwiema wyjątkowymi osobami, więc nie zawsze będziecie się zgadzać. Jeśli masz kilka przeciwstawnych punktów widzenia, spędzanie razem dużo czasu może sprawić, że te różnice będą jeszcze wyraźniejsze.

Dobrą rzeczą w konflikcie jest to, że jest to całkowicie normalna - a nawet zdrowa - część relacji. W końcu brak zgody oznacza, że ​​czujesz się na tyle dobrze ze sobą, aby wyrażać swoje opinie i frustracje.

Bardziej realistyczne oczekiwanie może skupiać się na ćwiczeniu dobrego rozwiązywania konfliktów w celu rozwiązania wszelkich poważnych nieporozumień.

Jaki wpływ na Ciebie mają

Oczekiwania z pewnością mogą przynieść pewne korzyści.

Może potrzebujesz pewnych rzeczy ze swojego związku, takich jak zwiększona intymność lub bardziej spontaniczny romans. Priorytetowo traktujesz znalezienie sposobów omówienia tych (realistycznych) oczekiwań ze swoim partnerem, co wzmacnia twoje partnerstwo.

Mając mniej realistyczne oczekiwania, możesz włożyć dużo wysiłku, nie widząc żadnego postępu. Niespełnienie oczekiwań - wygrana na loterii, natychmiastowe zakochanie się w osobie swoich marzeń - może narazić Cię na frustrację, samoocenę, a nawet depresję.

Rozczarowanie jest naturalną częścią życie, ale kiedy konsekwentnie oczekujesz od siebie zbyt wiele, narażasz się na wypalenie. Ciągłe niespełnianie własnych oczekiwań może wywołać poczucie winy i wstyd w postaci niepomocnych przekonań, takich jak „Nie jestem wystarczająco dobry” lub „Po prostu nie mam tego, czego potrzeba”.

Jeśli ty czujesz, że nigdy nie będziesz w stanie osiągnąć tego, czego chcesz, w końcu możesz przestać próbować.

Oczekiwanie od innych więcej, niż są w stanie zapewnić, może:

• nadwyrężyć relacje
• podsycić konflikt
• wywołać u Ciebie złość i urazę

Możesz zacząć tracić wiarę w swoich bliskich, nawet jeśli nie zrobili nic, aby je zawieść.

Sprawdzanie swoich oczekiwań

Ciekawi Cię, gdzie spadają Twoje oczekiwania?

Te kluczowe znaki mogą pomóc Ci rozpoznać wzorce nierealistycznych oczekiwań:

• Czujesz się zestresowany i zdenerwowany, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem lub Twoja rutyna nieco się odchyla.
• Znajdujesz wiele rzeczy do krytyki w sobie i innych.
• Skupiasz się na drobnych szczegółach i uważam, że bardzo ważne jest, aby wszystko było dobrze.
• Kiedy coś idzie nie tak, nawet w drobnych sprawach, czujesz się zawiedziony i sfrustrowany.
• Masz bardzo konkretne wizje i trudno jest zaakceptować inne możliwe wyniki.
• Kiedy inni nie zgadzają się z Twoimi planami, czujesz się poirytowany i urażony.

Od czasu do czasu odczuwanie tych wszystkich rzeczy jest normalne, ale jeśli odgrywają one stałą rolę w Twoim życiu, może nadszedł czas, aby przemyśleć swoje oczekiwania.

Jak pozwolić im odejść

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że niektóre z Twoich oczekiwań kierują się w stronę nierealistycznej strony spektrum, te wskazówki pomogą Ci je zmienić.

Zrób coś sam -eksploration

Oczekiwania często wynikają z wizji, jakie mają dla ciebie inni ludzie. Możesz je wchłonąć i nieść dalej, nawet jeśli tak naprawdę nie pasują do twoich osobistych nadziei.

Kiedy zaczniesz ponownie rozważać swoje życiowe oczekiwania, zastanów się, czy naprawdę rezonują z tobą.

Czy osiągnięcie tych celów byłoby dla Ciebie satysfakcją i radością? Jeśli nie, być może łatwiej będzie Ci odpuścić i skupić się na przeformułowaniu celów, które naprawdę mają znaczenie.

Zrób miejsce, aby docenić to, co masz.

Spędzanie większości czasu na koncentracji na tym, co chcesz, ułatwia utratę z oczu tego, co już masz. Zawzięta pogoń za wymarzonym domem, siedmiocyfrowym dochodem lub idealnym partnerem może zostawić ci mało czasu na ukochane osoby, hobby i małe radości życia.

To nie znaczy, że nie powinieneś mieć celów ani oczekiwań. Nie ma absolutnie nic złego w szukaniu szczęścia, stabilnego dochodu i romantycznego związku.

Mimo to poświęcenie nieco mniej czasu na sięganie w przyszłość i trochę więcej na życie chwilą może pomóc Ci zauważyć, w jaki sposób spełniłeś już niektóre z tych szerszych oczekiwań.

Skoncentruj się na tym, co osiągnąłeś

Powiedzmy, że chcesz osiągnąć sławę jako muzyk, ale Twój debiutancki album w dużej mierze przeszedł niezauważony. Możesz sobie przypomnieć o wspaniałej atmosferze, jaką daje ci granie lokalnych koncertów, przyjaźni między członkami twojego zespołu i przyjemności tworzenia muzyki. Nie każdy muzyk wydaje kiedykolwiek album, więc zaszliście już całkiem daleko.

Unikanie ich w przyszłości

Próbujesz określić bardziej realistyczne oczekiwania w przyszłości? Te wskazówki mogą pomóc.

Pamiętaj: możesz kontrolować tylko siebie

Podczas ustalania oczekiwań warto najpierw zadać sobie pytanie, czy rzeczywiście masz kontrolę nad sytuacją.

Ludzie od wieków próbowali przewidzieć kaprysy życia i nie udało im się to. Podobnie, oczekiwania skupione na tym, czego chcesz, aby inni robili, często nie spełniają oczekiwań.

Aby uzyskać bardziej realistyczne i możliwe do osiągnięcia wyniki, spróbuj skupić się na obszarach, nad którymi masz kontrolę - na własnych działaniach i wyborach.

Poznaj swoje ograniczenia

Nawet mając najlepsze intencje i chęć dołożenia wszelkich starań, możesz nie znaleźć możliwości poprawy każdej sytuacji lub spełnienia wszystkich oczekiwań.

Wysiłek może przybliżyć Cię do spełnienia marzeń, ale możesz potrzebować dodatkowych zasobów, do których po prostu nie masz dostępu, takich jak nieograniczona energia lub więcej godzin w ciągu dnia. To nie oznacza porażki, ale czyni cię istotą ludzką z normalnymi fizycznymi i emocjonalnymi ograniczeniami.

Jeśli nie spełniasz oczekiwań, przyznaj, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy i ofiaruj sobie współczucie zamiast obwiniania. Nie zapomnij okazywać tego współczucia innym, którzy również nie spełniają Twoich oczekiwań.

Podziel się swoimi oczekiwaniami

Większość ludzi ma pewne oczekiwania w swoich osobistych relacjach. Jednak kiedy ludzie w Twoim życiu nie wiedzą, czego od nich chcesz, nie mogą zrobić zbyt wiele, aby Cię zadowolić.

Jak w większości dziedzin życia, dobra komunikacja może mieć znaczenie. Omówienie potrzeb w zakresie relacji oraz tego, co chcesz wnieść, może pomóc Ci we współpracy w tworzeniu oczekiwań, które będą dobrze działać dla wszystkich zaangażowanych osób.

Zachowaj elastyczny sposób myślenia

Oto jedna rzecz, o której należy pamiętać w przypadku nierealistycznych oczekiwań: zwykle są dość sztywne.

W rzeczywistości okoliczności mogą się szybko zmienić bez żadnego ostrzeżenia. Te zmiany mogą otworzyć niektóre drzwi, nawet gdy zatrzaskują inne. Im bardziej jesteś elastyczny, jeśli chodzi o swoje cele, tym lepiej mogą one uwzględniać nieprzewidywalność życia.

Podsumowanie

Rady takie jak „wielkie marzenia” lub „sięgaj po gwiazdy” pochodzą z dobrego miejsca, ale mogą prowadzić do oczekiwań, które nie spełniają tego, co jest realnie możliwe.

Nie musisz odrzucać wszystkich swoich marzeń, ale warto odkryć, czego naprawdę chcesz od tych celów. Nigdy nie wiadomo - być może już to osiągnąłeś.

powiązane historie

• Jak uwolnić się od rzeczy z przeszłości
• Jak być szczęśliwym: 25 nawyków do dodania do rutyny
• Dojrzałość emocjonalna: jak to wygląda
• Pozwól sobie na to: radzenie sobie z tłumionymi emocjami
• Korzyści z wdzięczności i jak zacząć