Don't Go It Alone: rzucanie palenia w grupach wsparcia

Terapia grupowa może zwiększyć szansę na rzucenie palenia o 30%. (GETTY IMAGES / 123RF / HEALTH) Istoty ludzkie są stworzeniami z przyzwyczajenia - wystarczy zapytać palacza, który próbował rzucić palenie. Ale były także zwierzętami społecznymi, a jeśli chodzi o rzucenie palenia, ludzie wokół nas mogą zrobić dużą różnicę. Poradnictwo grupowe może nie być tak skuteczne, jak niektóre inne metody leczenia (takie jak leki), ale dla osób poszukujących ludzkiego dotyku może być właśnie tym.

Pomysł rzucenia palenia poprzez terapię grupową lub grupy wsparcia to opracowanie planu odstawienia papierosów za sobą i nauczenie się umiejętności radzenia sobie z głodem - porównując notatki (i horrory) z innymi osobami, które rzuciły palenie. `` Pomocnicze leczenie grupowe prowadzone przez wykwalifikowanego doradcę z innymi, którzy rzucają palenie w tym samym czasie, ma wpływ '' - mówi dr Jodi Prochaska, psycholog kliniczny i adiunkt na University of California w San Francisco, która pracuje w University of California Badania kontroli tytoniu & amp; Edukacja. „Zobowiązanie się do rzucenia palenia i ogłoszenie tego zaangażowania na rzecz innych okazało się pomocne”.

Poradnictwo i plaster nikotynowy pomogły Natashy rzucić palenie

Atak astmy wysłał ją do szpitala Ostry dyżur i zmotywował ją do wyzdrowienia Czytaj więcejWięcej o rzucaniu palenia

Według dużej metaanalizy przeprowadzonej przez US Public Health Service (oddział amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej), poradnictwo grupowe wzrasta szanse na pomyślne rzucenie palenia o około 30%. W badanych grupach średnio 14% uczestników z sukcesem rzuciło palenie - odsetek wyższy niż w przypadku poradnictwa telefonicznego lub samopomocy, ale nieco niższy niż w przypadku poradnictwa indywidualnego.

'
Większość programów grup wsparcia ma dwojakie podejście. Zaczynają jako czysto edukacyjne, a liderzy grup informują członków o dostępnych metodach rzucania palenia (od leków po dziąsła i plastry zastępujące nikotynę); neurobiologia uzależnień; oraz codzienne sytuacje, które powodują nawyk palacza, czy to stres, czy picie filiżanki kawy.

Szczególnie ważne jest zrozumienie psychologicznych aspektów tego nałogu, ponieważ tak często prowadzą one do nawrotów, mówi Linda Thomas, kierownik działu konsultacyjnego ds. tytoniu na Uniwersytecie Michigan Health System. „Wiele osób uważa, że ​​są słabi, ponieważ próbowali rzucić palenie i nie mogli pokonać nałogu” - mówi. „Jedną z rzeczy, która sprawia, że ​​grupy odnoszą sukcesy, jest pomaganie ludziom zrozumieć, że palenie to coś więcej niż fizyczne uzależnienie. Jest zintegrowany z ich życiem i zachowaniem, jest mechanizmem radzenia sobie ze stresem i depresją, sposobem, w jaki się socjalizują.

Drugim elementem grupy wsparcia jest sama dynamika grupy. Niedawne długoterminowe badanie w New England Journal of Medicine zbadało wzorce palenia w grupie 12 000 osób i wykazało, że palacze mają tendencję do rzucania palenia w „klastrach” - niezależnie od tego, czy są tego świadomi, czy nie . Dane, które obejmowały ponad 30 lat, sugerują, że decyzja o rzuceniu palenia rozprzestrzenia się za pośrednictwem sieci społecznościowych i kontaktów międzyludzkich w taki sam sposób, jak to się dzieje w przypadku mody lub opinii. Naukowcy odkryli, że przyjaciel palacza, który rzucił palenie, był o 36% bardziej skłonny do rzucenia palenia, a pracownicy małych firm byli o 34% bardziej skłonni do rzucenia palenia, jeśli zrobił to współpracownik.

Grupa nieznajomych w lokalne centrum społecznościowe może nie być w stanie wpłynąć na twoje osobiste nawyki tak silnie, jak twoi najlepsi przyjaciele, ale poradnictwo grupowe może być sposobem na uzyskanie wsparcia społecznego - w końcu grupa palaczy przez całe życie może mieć duży wpływ.

„Jeśli facylitator wykonał dobrą robotę, rozwijasz spójność grupy” - mówi Thomas, który kieruje grupami od dziesięciu lat i podaje, że odsetek osób rzucających palenie przekracza 35%. „A kiedy w grupie rozwija się spójność, widać zarówno ukojenie, jak i presję, która ma miejsce wśród rodzin i przyjaciół. Jeśli jesteś naprawdę zdenerwowany, grupy będą cię chronić i pomagać zaopiekować się tobą. Ale jeśli przyjdziesz i powiesz coś, co jest bs, wezmą cię w tej sprawie. ”

Następna strona: Gdzie iść Znajdź grupę odpowiednią dla siebie
Istnieje wiele różnych dostępne opcje, w większości bezpłatne. Twój lokalny szpital może być świetnym miejscem do rozpoczęcia, jeśli chcesz czegoś lokalnego. Poradnictwo grupowe można również znaleźć w ramach jednego z następujących programów.

W latach 80. XX wieku American Cancer Society (ACS) opracowało program poradnictwa grupowego znany jako Freshstart, który jest obecnie oferowany w szpitalach, miejscach pracy, i innych miejscach w całym kraju. Program prowadzony przez przeszkolonych w ACS facylitatorów - z których ponad połowa to sami byli palacze - zwykle składa się z czterech 30- do 60-minutowych spotkań. Każda sesja obejmuje lekcję prowadzoną przez przywódcę grupy (na przykład na temat technik relaksacyjnych w celu powstrzymania zachcianek), dyskusję w grupie i ćwiczenie indywidualne.

Dyskusja grupowa jest „prawdopodobnie najcenniejsza” - mówi Jeff Cross, kierownik produktu w programie ACSs Employer Initiative. „Chodzi o wymianę, dzielenie się i budowanie społecznego wsparcia w grupie”.

Inną opcją jest Nikotine Anonymous, 12-etapowy program wzorowany na Anonimowych Alkoholikach. Chociaż nie przeprowadzono żadnych niezależnych badań naukowych na temat jego skuteczności, a duchowy składnik 12-etapowych programów może niektórych odwieść, organizacja może się teraz pochwalić ponad 200 lokalizacjami w Stanach Zjednoczonych.

„Z powrotem W latach sześćdziesiątych i siedemdziesiątych społeczność badawcza z pewną podejrzliwością przyglądała się programom dwunastostopniowym ”- mówi dr Edward Lichtenstein, starszy naukowiec z Oregon Research Institute, który obserwował i pisał o Nikotine Anonymous. „To się znacznie zmieniło. Teraz są dość szanowani jako legalne źródło wszelkiego rodzaju uzależnień ”. Dodaje, że główne programy rzucania palenia w instytucjach, takich jak Klinika Mayo, czasami kierują ludzi, którzy próbują rzucić palenie, do Anonimowych Nikotyny.

Grupy wsparcia online mogą być grupowym poradnictwem w przyszłości. Jednym z największych jest QuitNet, internetowy program rzucania palenia uruchomiony na Uniwersytecie Bostońskim, który oferuje fora internetowe, czaty i „kluby”. QuitNet jest obecnie prowadzony przez firmę nastawioną na zysk, a niektóre funkcje wymagają opłaty członkowskiej.

Grupy nie są dla wszystkich.
Podobnie jak w przypadku większości terapii rzucania palenia, grupy wsparcia ogólnie działają najlepiej w w połączeniu z innymi metodami - w tym przypadku na przykład z lekami lub plastrem. Jednak niektórzy ludzie po prostu nie mogą sobie wyobrazić otwarcia się na grupę.

„Podobnie jak Weight Watchers i inne programy grupowe, działają one naprawdę dobrze dla niektórych osób, ale nie dla całych populacji” - mówi Cross. „Niektórzy ludzie po prostu nie czują się z tym dobrze. Samo ustawienie grupy może w rzeczywistości przedstawiać niezręczną lub niewygodną sytuację społeczną, zwłaszcza że koncentruje się na czymś, co ludzie chcą zmienić w sobie. Ale ludzie, którzy potrzebują tego połączenia i wsparcia, naprawdę odnoszą wiele korzyści. ”