Czy Twój telefon wywołuje u Ciebie niepokój? 7 kroków do radzenia sobie

Zrób sobie przerwę
Zrób porządek cyfrowy
Stwórz granice
Ustal priorytety
Angażuj się celowo
Stwórz „szczęśliwą przestrzeń”
Przestań obserwować swobodnie

Chociaż chcę temu zaprzeczyć, prawda jest taka, że jestem całkowicie zależny od swojego telefonu .

Od szukania w Google ciekawostek i wyszukiwania wskazówek, po czytanie wiadomości i wysyłanie SMS-ów do partnera z pytaniem, co jest na obiad, cały czas trzymam telefon w rękach.

Jest to jedyne narzędzie, na którym polegam przez cały dzień, pomagając mi w szeregu przydatnych - a czasem niezbyt przydatnych - zadań.

Kilka miesięcy temu zacząłem Zauważyć uczucie pustki, gdy kończyłem kolejne bezowocne przewijanie moich kanałów w mediach społecznościowych. Straciłem kilka godzin, nie mając nic do pokazania, a terminy wykonania pracy, które miałem wykonywać, zbliżały się coraz bliżej.

Poczucie pustki zaczęło nabierać rozpędu, aż w końcu mogłem go wskazać: niepokój. Mówiąc dokładniej, odczuwałem niepokój związany z telefonem.

Co to jest niepokój związany z telefonem?

Nowoczesna technologia zrewolucjonizowała sposób, w jaki się ze sobą angażujemy i wchodzimy w interakcje. Nigdy nie byliśmy w stanie być tak połączeni, aby dzielić się chwilami naszego życia nie tylko z naszymi bliskimi, ale z kimkolwiek na świecie.

Podobnie jak w przypadku wszystkiego, co jest tak ekscytujące, często ma to swoje wady.

Wielu psychologów donosiło o szkodliwym wpływie obsesyjnego używania telefonów komórkowych na samopoczucie psychiczne młodych ludzi. Obejmuje to różnorodne badania opisujące wzrost bezsenności, depresji, niskiej samooceny, a nawet myśli samobójczych związanych z nadmiernym używaniem telefonów komórkowych.

Jednak nie tylko młodzi ludzie padają ofiarą tych uczuć. .

Aby dowiedzieć się więcej, rozmawiałem z Shelby Thomas, pracownikiem socjalnym, rzeczniczką zdrowia psychicznego i założycielką ReMe, źródła pomagającego ludziom pielęgnować zdrowe relacje z mediami społecznościowymi i telefonami.

„Jesteśmy przyzwyczajeni do trzymania naszych telefonów w ręku, odkąd ich używanie stało się zakorzenione w wielu aspektach społeczeństwa. Oczekuje się, że będziemy zawsze dostępni ”- mówi Thomas. „Korzystanie z mediów społecznościowych stało się podstawą, odwołując się do naszego naturalnego pragnienia pozostawania w kontakcie z innymi”.

Nasze telefony łączą nas - ale według niektórych badań mogą też uzależniać.

„Funkcje takie jak przyciski„ Lubię to ”i„ Udostępnij ”dają poczucie akceptacji i walidacji, które są dosłownie uzależniające, a„ kierowane reklamy ”i„ sugerowane konta do śledzenia ”zapewniają, że nasze zainteresowanie jest zawsze największe” - mówi Thomas .

Niepokój związany z telefonem pojawia się, gdy korzystamy z telefonu jako forma rozproszenia. Mogą być nawet ucieczką od niepokoju w innych dziedzinach naszego życia.

Odkryłem, że kiedy odczuwam niepokój związany z telefonem, nie myślę świadomie o tym, dlaczego sięgam po telefon. W rezultacie wpadam w pułapkę konsumowania treści, które są mocno przefiltrowane i dopracowane.

W zamian odczuwam dodatkowy wzrost niepokoju, gdy moje tendencje porównawcze nabierają mocy.

„Odwrócenie uwagi od stresujących myśli i bodźców może być pomocną interwencją w zakresie zdrowia psychicznego, ale same w sobie nie są podejmowane żadne działania, aby zająć się pierwotną przyczyną objawów” - mówi Thomas. „Jeszcze bardziej niepokojące objawy lęku są silnie zaostrzane przez poczucie nieadekwatności, które pojawia się podczas oglądania wyselekcjonowanego, zredagowanego i przefiltrowanego życia innych”.

Ironia polega na tym, że często zwracamy się do naszych telefonów, aby złagodzić nasz niepokój, a jedynie po to, by konsumować treści, które go zwiększają. Cykl trwa dalej.

Gotowy pożegnać się z niepokojem przez telefon? Wypróbuj siedem poniższych wskazówek, aby kopnąć go na krawężnik.

1. Zrób sobie przerwę

Coś, co pomogło mi lepiej radzić sobie z niepokojem związanym z telefonem, to całkowite odejście od telefonu.

Niezależnie od tego, czy był to tylko jeden dzień wolny, czy cały tydzień bez telefonu, usunięcie mojego przywiązania do urządzenia pomogło w uzyskaniu jaśniejszego obrazu tego, jak zaburza to moje samopoczucie emocjonalne. Umożliwiło mi to również wprowadzenie bardziej proaktywnych strategii.

2. Wykonaj cyfrowe czyszczenie

Kiedy ostatni raz wyczyściłeś wszystkie aplikacje i dodatki, które masz w telefonie? Założę się, że jest tam kilka, których tak naprawdę nie potrzebujesz.

Zmniejszenie bałaganu cyfrowego pomogło mi stworzyć interfejs w telefonie, który wygląda i jest czysty. Zmniejsza to rozproszenie uwagi i czas spędzany na znajdowaniu aplikacji, a także usprawnia korzystanie z telefonu.

Oznacza to, że kiedy go odbieram, nie spędzam na nim ani sekundy dłużej niż potrzebuję.

3. Stwórz granice

Stworzenie pewnych cyfrowych granic pomogło mi złagodzić uzależnienie od telefonu i zmniejszyć związany z nim niepokój.

Na przykład nie patrzę na telefon przez co najmniej godzinę przed pójściem spać. Upewniam się również, że mojego telefonu nie ma na stoliku nocnym, więc nie jest to pierwsza rzecz, do której zwracam się rano.

Śledzę swoje codzienne użytkowanie, aby być świadomym tego, co robią moje kciuki. Na większości telefonów możesz sprawdzić te informacje w ustawieniach lub skorzystać z aplikacji takiej jak Digitox lub Space.

4. Ustal priorytety

Na co żałujesz, że nie masz więcej czasu?

Na początku każdego tygodnia zastanawiam się nad tym pytaniem i robię listę w notatniku. Kiedy mam ochotę odebrać telefon, aby rozproszyć moją uwagę, wybieram pozycję z listy.

Niezależnie od tego, czy chodzi o prowadzenie dziennika, jogę, naukę programowania czy ćwiczenie na gitarze, wszyscy mamy małe pasje, którym chcielibyśmy poświęcić więcej czasu.

Spraw, aby Twój telefon był nudny, stawiając te rzeczy na pierwszym miejscu.

5. Angażuj się celowo

„Istnieje wiele aplikacji i kont, które promują rozwój zdrowia psychicznego i mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami” - mówi Shelby.

Zamiast bezmyślnego przewijania lub wysysających czas aplikacji, znajdź te, które pomogą Ci zwalczyć niepokój, zamiast go uzupełniać.

Headspace i Calm to dwie popularne aplikacje, które osobiście polecam, ale jest ich mnóstwo. Znajdź te, które Ci odpowiadają.

6. Stwórz „szczęśliwą przestrzeń”

Dla wielu z nas zwracanie się do telefonów jako odwrócenia uwagi jest obecnie zakorzenionym nawykiem, który może być trudny do zniesienia.

W walce z lękiem przed telefonem pomogło mi stworzenie w telefonie miejsca, w którym czuję się dobrze, a nie niepokój. Obejmuje to album ze zdjęciami wypełniony zdjęciami moich ulubionych rzeczy, bliskich oraz motywującymi obrazami lub cytatami.

Jeśli wciągnie mnie bezmyślny zwój, łapię się i przechodzę do tego miejsca w telefonie. W ten sposób mogę odłożyć telefon na pozytywne i zmotywowane, a nie wyczerpane.

7. Przestań obserwować swobodnie

Jeśli niektóre konta, witryny lub osoby tylko pogarszają samopoczucie, nie musisz się z nimi angażować.

„Uważaj na to, co jesz. Jeśli zauważysz, że obserwowane przez Ciebie treści powodują wzrost niepokoju, zastrzegasz sobie prawo do zwrócenia uwagi w inne miejsce ”- mówi Shelby. „Nie bez powodu znajduje się przycisk„ Przestań obserwować ”!”

Jeśli nie czujesz się dobrze, nie musisz go wykonywać.

Odpowiednie wsparcie

Jeśli niepokój stanowi większą część Twojego życia poza telefonem, Shelby mówi, że ważne jest również, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiedni poziom wsparcia.

Kiedy stałem się bardziej świadomy swojego telefonu, znalazłem w życiu więcej chwil wdzięczności i pozytywnego nastawienia, które nie zostały skradzione przez negatywne porównania online.

Telefon lęk nie musi być tylko kolejną częścią twojego życia. Możesz zatrzymać zwój i zwolnić swoją mentalną przestrzeń.