Czy sok żurawinowy sprawia, że robisz kupę?

• Czy działa przeczyszczająco?
• Inne korzyści zdrowotne
• Przyczyny zaparć
• Skontaktuj się z lekarzem
• Zdrowe wypróżnienia
• Leczenie zaparć
• Na wynos

Sok żurawinowy to cierpki, orzeźwiający napój, który wielu z nas zna jako sposób na zmniejszenie ryzyka przy nieprzyjemnych infekcjach dróg moczowych (ZUM).

Ale jest też wiele innych plotek na temat soku żurawinowego, w tym, że może on pomóc w wypróżnieniu, jeśli masz zaparcia.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy sok żurawinowy ma nie jeden, ale dwa (lub więcej) zgłoszonych korzyści zdrowotnych, a także kilka wskazówek dotyczących zapobiegania zaparciom i ich leczenia.

Czy sok żurawinowy powoduje kupę?

Nie ma wielu badań ani danych sugerujących, że sok żurawinowy może powodować kupę bardziej niż picie jakiegokolwiek innego płynu.

Oto, czego dowiedzieliśmy się podczas naszych badań.

Zdrowie jelit

W badaniu z 2019 r. próbowano wyodrębnić ogólny wpływ żurawiny na jelita. Wskazali kwas salicylowy lub salicylan - związek, który nadaje sokowi cierpki smak.

Ponadto naukowcy odkryli, że sok żurawinowy pomaga zabijać bakterie w sposób zależny od dawki, ale nie określili, ile dana osoba będzie musiała spożyć, aby cieszyć się potencjalnie korzystnymi efektami.

Ale to badanie było małe, tylko 26 uczestników oddało próbki kału przed i po wypiciu soku żurawinowego ze skoncentrowanego proszku żurawinowego zmieszanego z wodą.

To badanie wskazuje na jedną potencjalną korzyść sok żurawinowy: pomaga osobom z IBS, które mogą zmagać się z objawami, takimi jak zaparcia.

Ale są inne możliwe przyczyny zaparć, więc sok żurawinowy może nie być rozwiązaniem dla każdego.

Raport z 2016 roku z Cranberry Health Research Conference wykazał, że sok żurawinowy zawiera takie związki, jak proantocyjanidyny, izoprenoidy i ksyloglukany.

Czynnik płynowy

Niektórzy ludzie doświadczają częstszych zaparć z powodu odwodnienia.

Twoje ciało potrzebuje wody, aby ułatwić wypróżnianie się. Więc picie większej ilości soku żurawinowego może zmniejszyć odwodnienie i pomóc w zaparciach.

Ale nie ma dowodów na to, że sok żurawinowy działa to skuteczniej niż zwykła woda.

Dodatkowo sok żurawinowy (nawet w wersji niskocukrowej lub niskokalorycznej) zawiera kalorie, które z czasem mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. Oznacza to, że może to nie być Twój codzienny wybór w zapobieganiu zaparciom.

Podsumowując

Nawet jeśli kochasz sok żurawinowy, możesz chcieć znaleźć inne powody, by go pić, poza sprawieniem, że zrobisz kupę.

Są inne wybór soków, takich jak sok z suszonych śliwek (bogaty w błonnik) i sok jabłkowy (bogaty w cukry, które mają łagodne działanie łagodzące zaparcia), mogą być lepszym rozwiązaniem na zaparcia niż sok żurawinowy.

Czy sok żurawinowy ma inne korzyści zdrowotne?

Prawdopodobnie jednym z najlepiej znanych efektów działania soku żurawinowego jest jego potencjał w zapobieganiu ZUM. Ale badania związane z piciem soku żurawinowego w celu zapobiegania ZUM są mieszane.

Badania laboratoryjne pokazują, że sok żurawinowy powinien mieć pewne działanie ochronne.

Jednak badania na ludziach nie dowiodły tego jednoznacznie aby być prawdą, według kilku innych badań:

Naukowcy wiedzą, że żurawina zawiera ponad 150 związków bioaktywnych - dużo jak na małą jagodę. Niektóre z kluczowych składników przeciwzapalnych obejmują flawonoidy, kwasy fenolowe i antocyjany.

Związki te prawdopodobnie zapewniają wiele zdrowotnych skutków jedzenia żurawiny, a także picia ich soku.

I mogą istnieć dodatkowe potencjalne korzyści ze spożywania żurawiny w różnych preparatach.

Korzyści dla serca

Niektóre badania na szczurach wykazały, że jedzenie żurawiny może pomóc obniżyć poziom lipidów w surowicy i zapalenie w organizmie.

Ale większość z nich dotyczy stosowania proszku żurawinowego, a nie soku.

Obniżone ciśnienie krwi

Naukowcy połączyli picie soku żurawinowego w ilościach od 250 do 500 mililitrów (ml) (8,5 do 16,5 uncji) do obniżenia skurczowego ciśnienia krwi (najwyższa liczba) o 3 milimetry słupa rtęci (mm Hg).

Inne badanie z 2015 roku przeprowadzone na mężczyznach i kobietach wykazało, że picie soku żurawinowego pomogło obniżyć rozkurczowe ciśnienie krwi (dolna liczba) o 4 punkty.

Korzyści w walce z rakiem

Przegląd 14 badań laboratoryjnych dotyczących żurawiny i raka z 2016 r. wykazał, że jagody mogą pomóc w promowaniu śmierci komórek i ograniczaniu wzrostu komórek rakowych.

Ale nie ma żadnych krótko- lub długoterminowych badań na ludziach, które udowodniłyby jakiekolwiek ostateczne skutki spożywania żurawiny i zmniejszania lub zwalczania raka.

Jakie są najczęstsze przyczyny zaparć?

Zaparcia często nie są wynikiem tylko jednej przyczyny, ale wielu innych czynników. Oto niektóre potencjalne przyczyny:

• Choroby. Niektóre schorzenia wpływają na szybkość przemieszczania się stolca w organizmie, co może prowadzić do zaparć. Przykłady obejmują IBS, historię operacji okrężnicy lub dysfunkcję dna miednicy.
• Przyjmowanie niektórych leków. Wiadomo, że niektóre leki nasilają zaparcia, w tym blokery kanału wapniowego, leki moczopędne, suplementy żelaza, leki przeciwdepresyjne, opioidy i niektóre leki zobojętniające sok żołądkowy zawierające glin lub wapń. Ale nie należy przerywać przyjmowania tych leków, chyba że zaleci to lekarz.
• Czynniki związane ze stylem życia. Brak regularnej aktywności fizycznej lub niektórych czynników dietetycznych, takich jak picie niewystarczającej ilości wody lub dieta bogata w błonnik, może przyczyniać się do zaparć.
• Faza życia. Starsi dorośli częściej doświadczają zaparć związanych ze zmianami w ruchu jelit. Kobiety w ciąży są również bardziej narażone na zaparcia jako efekt uboczny.

Kiedy powinienem iść do lekarza?

Zaparcia mogą być nieprzyjemne, ale także potencjalnie niebezpieczne, ponieważ mogą prowadzić do zablokowania jelit.

Natychmiast zgłoś się do lekarza, jeśli wystąpią następujące objawy związane z zaparciami:

• krew w stolcu
• niemożność oddania gazów
• krwawienie z odbytu
• silny ból brzucha
• zapach kału przy oddechu

Najlepiej byłoby, gdybyś zgłosił się do leczenia przed wystąpieniem tych objawów. Jeśli masz zaparcia, które utrzymują się poza metodami opieki domowej przez kilka dni, skontaktuj się z lekarzem.

Jak mogę zachęcić do zdrowych wypróżnień?

Zdrowe, regularne wypróżnienia zwykle zaczynają się od zdrowego stylu życia. Przykłady:

• Spożywanie diety bogatej w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Są one bogate w błonnik, który zwiększa objętość stolca. Według Akademii Żywienia i Dietetyki kobiety potrzebują około 25 gramów dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują około 38 gramów.
• Pij dużo wody i innych płynów dziennie. Twój mocz powinien codziennie mieć bladożółty kolor.
• Regularna aktywność fizyczna. Skręcanie i ruch ćwiczeń może pomóc stymulować jelita. Celuj przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.
• Korzystanie z łazienki za każdym razem, gdy masz na to ochotę. Opóźnienie wypróżnienia może prowadzić do dalszych zaparć. Wiele osób stwierdza, że ​​robią kupę mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Jeśli to możliwe, staraj się trzymać harmonogramu.

Możesz również przejrzeć listę leków z lekarzem, aby sprawdzić, czy którykolwiek z leków nie może nasilać objawów.

Jakie są typowe metody leczenia zaparć?

Oprócz zmian w stylu życia możesz zastosować leki zmniejszające zaparcia. Niektóre są dostępne bez recepty, ale przed użyciem najlepiej skonsultować się z lekarzem. Przykłady obejmują:

• Suplementy błonnika, takie jak metamucil lub inne suplementy na bazie psyllium. Dodają objętości do twojego stolca.
• Środki zmiękczające stolec, takie jak dokuzan sodu (Colace). Dzięki temu stolec będzie łatwiejszy do przejścia.
• Środki osmotyczne, takie jak mleko magnezjowe lub glikol polietylenowy (MiraLAX). Wciągają wodę do stolca, dzięki czemu jest on bardziej miękki i łatwiejszy do przejścia.
• Stymulanty, takie jak bisakodyl (Dulcolax) lub herbata senesowa (Senokot). To stymuluje jelita do większego ruchu.
• Lubrykanty, takie jak olej mineralny (lewatywy Fleet). Smarują one wyściółkę jelit, dzięki czemu stolec jest łatwiejszy do wypróżnienia.

Leki przeciw zaparciom dostępne bez recepty to krótkoterminowe środki łagodzące zaparcia. Jeśli okaże się, że nie możesz wypróżnić się bez przyjmowania leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Dostępne są leki na receptę, które mogą być rozwiązaniem bardziej długoterminowym. Istnieją również inne podejścia, takie jak trening jelit lub biofeedback, które mogą pomóc w pracy z ciałem w celu zmniejszenia zaparć.

Na wynos

Chociaż nie ma wielu badań potwierdzających, że sok żurawinowy powoduje kupę, sok żurawinowy nie jest ogólnie złym wyborem dla zdrowia z umiarem. Szukaj wersji niskocukrowych, aby utrzymać niską liczbę kalorii i stały poziom cukru we krwi.

Koncentrując się na tym zdrowym wyborze, nie zapomnij podjąć innych kroków, aby zapobiec zaparciom. Obejmuje to pożywną dietę, picie dużej ilości wody i regularną aktywność fizyczną.