Czy pragnienie ciąży w rzeczywistości coś znaczy?

Sposób, w jaki ciąża zmienia stosunek kobiet do jedzenia, nie jest tak czarno-biały jak nudności, pociąg i niechęć. Niektórzy w ciągu kilku chwil zmieniają się z sytego na wygłodniały, być może po powąchaniu kawałka pizzy z bloku dalej. (Ten zmysł węchu jest podwyższony, pamiętaj!) Mięsożercy mogą nagle znienawidzić miejsce, w którym jest mięso i ryby. Wegetarianie mogą mieć ochotę na pikantną włoską kiełbasę.

Łatwo jest poczuć, że straciłeś pełną kontrolę nad czymś, co w dużej mierze było samodzielną decyzją w Twoim życiu. Jestem w 21. tygodniu ciąży i kiedy ludzie pytają, jak się czuję, odpowiadam: „Duża i nie mam władzy”. Mały robot kontroluje moje zapotrzebowanie na chińskie jedzenie w jednej minucie, włoskie w następnej, a na żądanie cały słoik oliwek Kalamata. Mam dość pozytywne relacje z jedzeniem, ale zaciekawiły mnie dzikie uczucia i zachcianki, jakie odczuwamy podczas ciąży, oraz to, czy mają one jakieś znaczenie na poziomie odżywiania. Rozmawiałem z Jennifer McGurk, zarejestrowaną dietetykiem i certyfikowanym specjalistą od zaburzeń odżywiania, która dostosowuje się do intuicyjnego ruchu jedzenia. Właścicielka sklepu Eat With Knowledge w Nyack w stanie Nowy Jork - i matka, która doświadczyła ciąży na własnej skórze - miała wiele do powiedzenia.

Kiedy jesteś w ciąży, doświadczasz zupełnie innych wrażeń z ciała niż w cytuj - nie cytuj normalnego życia. Ciąża wpłynie na każdy system w twoim ciele. Nie tylko wpływa na trawienie, o czym myślimy, gdy myślimy o zachciankach, ale wpływa na hormony, mięśnie i tkankę tłuszczową (która jest podobna do masy tłuszczowej). Oczywiście kobiety będą mieć różne pragnienia różnych rzeczy i oczywiście będą jeść inaczej. Wiele razy ludzie reagują na to emocjonalnie, ponieważ nie są przyzwyczajeni do odczuwania tych wszystkich różnych zachcianek. Możemy mieć różne zachcianki na różne pokarmy w oparciu o niedobory żywieniowe, więc zdecydowanie nie chcę tego wykluczać, ale często mamy ochotę na określone pokarmy z powodu naszego poziomu energii lub naszych preferencji żywieniowych. Czasami mamy ochotę na jedzenie, ponieważ ograniczamy niektóre z tych rzeczy. Wiele razy kobiety mówią: „Och, nie mogę jeść lodów, lody to coś, czego nie mogę, ale teraz, kiedy jestem w ciąży, mogę zjeść, co chcę!” Powiedziałbym, że dzieje się wiele fizjologicznych, ale także psychicznych i fizycznych rzeczy, które wywołują zachcianki.

Intuicyjne jedzenie to nie tylko jedzenie tego, na co masz ochotę. Czuję, że jeśli wiesz, że dwie szklanki lodów tak naprawdę nie sprawią, że poczujesz się najlepiej i przyczyni się do wysokiego poziomu cukru we krwi, jeśli masz cukrzycę ciążową - jeśli nie masz cukrzycy ciążowej, twoja insulina jest zacznie działać i będzie dobrze - intuicyjne jedzenie prawdopodobnie powiedziałoby, że nie jest to najlepszy stosunek do jedzenia, jeśli nie jest to najlepszy wybór dla ciebie. Jaka wielkość porcji lub ilość jedzenia będzie dla Ciebie odpowiednia w takiej sytuacji? Może dla jednej osoby to dwa litry lodów. Może po drugie, to pół litra lodów. Ile lodów potrzebujesz, aby być zadowolonym? To jest priorytet numer jeden. Wiesz, że chcesz czerpać satysfakcję, ale musisz też zrównoważyć to odżywianiem, które naprawdę zadziała dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka. Wypicie dwóch litrów lodów nie jest najlepszym pomysłem na posiłek w ciąży. … Może lody po pożywnej kolacji, jeśli tego właśnie pragniesz, mogą być całkowicie odpowiednie.

Powiedziałbym, że Twoje zachcianki są tak indywidualne - i moglibyśmy zbadać całą naukę o żywieniu w świat - ale kiedy to wszystko sprowadza się do tego, wszyscy mamy unikalne cechy genetyczne, wszyscy mamy różne osobowości w kwestii jedzenia i różną wagę, jaką ma ono w naszym życiu. Dla ludzi, którzy mogą powiedzieć: „Och, pokonaj swoje pragnienia i idź dalej” i kto może to zrobić całkiem łatwo, wiesz, to jest w porządku, ale dla ludzi, którzy mają zachcianki i są naprawdę przywiązani do zachcianek i muszą szanować te zachcianki… Powiedziałbym, że nie ma nic złego w świadomości, że to właśnie działa na twoje ciało. Wszyscy jesteśmy różni.

Jeśli masz różne zachcianki w czasie ciąży i nadal możesz jeść i odżywiać się, mieć różne grupy pokarmów i mieć ogólnie zbilansowaną dietę, powiedziałbym, że nie ma nic złego w honorowaniu twoje zachcianki. Jeśli codziennie jesz lody na kolację, możesz spojrzeć na to i nieco wypchnąć się ze swojej strefy komfortu i sprawdzić, czy możesz uzyskać trochę więcej pożywienia dla siebie i dziecka. … W pierwszym trymestrze, w którym zwykle odczuwasz tak duży dyskomfort, że bardzo ważne jest, aby w tym czasie zacząć jeść, ponieważ prawdopodobnie będziesz mieć tak wiele niechęci do różnych rzeczy.

Mamy dużo rezerw - zwłaszcza jeśli zdrowo się odżywialiśmy i odżywialiśmy nasze ciało przed zajściem w ciążę - na kwas foliowy, żelazo i możemy otrzymywać różne składniki odżywcze w pierwszym trymestrze ciąży bez naszego organizmu. codziennie jeść sałatkę i mięso. (Jedyne, czego chciałem, to bułeczki i makaron!) Całkowicie rozumiem, mając cały ten niepokój żołądkowo-jelitowy… ważne jest, abyś jadł… jeśli możesz, otrzymuj potrzebne składniki odżywcze. Gdy zaczniesz czuć się lepiej z hormonalnego punktu widzenia, możesz bardziej skupić się na tym, jak wygląda intuicyjne odżywianie w miarę postępu ciąży. W każdym trymestrze może wyglądać inaczej.

W pierwszym trymestrze zalecenia żywieniowe są nieco poza limitami, w zależności od tego, jak ktoś się czuje, ponieważ chodzi tylko o to, aby odpowiednio się odżywiać, wraz z posiłkami i przekąskami, cokolwiek mogą znieść. W pierwszym trymestrze, nawet jeśli nie masz aktywnych wymiotów, biegunki czy zaparć, zazwyczaj masz dużo nudności i zmęczenia, więc węglowodany są zwykle tym, czego pragniesz, ponieważ te rzeczy zaspokajają nudności i zmęczenie. Węglowodany dostarczą Ci glukozę, której mózg zużywa na energię na poziomie komórkowym. Glukoza to tak naprawdę rzecz, która napędza twoje ciało energią. … Nie wiem, czy to glukoza, czy samo jedzenie, ale makaron, bułeczki i tosty są bardzo pocieszające, gdy mamy mdłości.

Prawdopodobnie masz ochotę na dużo więcej jedzenia, ponieważ wyjście z fazy choroby w pierwszym trymestrze do drugiego trymestru, który według wszystkich jest najlepszym miejscem pod względem energii. … Prawdopodobnie pragniesz trochę bardziej normalności w jedzeniu. Powrót do starych wzorców jedzenia jest tutaj prawdopodobnie bardzo powszechny, ponieważ w końcu znowu jesz. Twoje ciało może być trochę wygłodniałe, ponieważ jeśli nie jadłeś tak dużo w pierwszym trymestrze ciąży, możesz mieć zwiększony apetyt w drugim trymestrze i odczuwać głód. To nie dotyczy wszystkich.

Osobiście uwielbiałem oliwki, pikle i wszystkie rzeczy z octem. Nie wiem, czy są jakieś konkretne naukowe powody, dla których pragniemy pewnych pokarmów pod względem ich braku lub niedoboru. Wraz z postępem ciąży w drugim i trymestrze ciąży będziesz pragnąć różnych rzeczy, zmieniając się wraz z tymi wszystkimi różnymi systemami, które zmieniają się, podobnie jak hormony trawienia. W miarę jak zbliżasz się do końca i jesteś pod koniec ciąży, niektórzy ludzie faktycznie zgłaszają chęć na mniejsze posiłki. Kiedy Twoje dzieci rosną w żołądku, często ludzie nie są w stanie jeść tak dużo na końcu. Czasami ludzie przechodzą z trzech większych posiłków w ciągu dnia na może sześć, siedem, osiem mniejszych posiłków w ciągu dnia.

Powiedziałbym, że prawdopodobnie wszystkie systemy zmysłów są przeciążone. Twój zmysł węchu jest bardzo wyostrzony, gdy jesteś w ciąży. Zapachy ryb i rzeczy, które mogą być w porządku w normalnym życiu, nie byłyby w porządku, gdy jesteś w ciąży. Nie chodzi o to, co Twoje ciało… chce poczuć w tej chwili.

Intuicyjne odżywianie dla mam i mam w każdej przestrzeni, czy to w ciąży, czy po porodzie, wygląda inaczej niż w ogóle intuicyjne odżywianie. W macierzyństwie nie będziesz już mieć żadnej kontroli nad niczym. … Masz kogoś, kim musisz się opiekować, wiedząc, że ta osoba będzie do ciebie przywiązana, jeśli chodzi o twoje decyzje dotyczące jedzenia i intuicyjnego jedzenia. … Oto moja mydelniczka: połączenie starego życia i tego, kim jesteś, z nową rolą mamy jest jedną z najpiękniejszych i najbardziej niechlujnych rzeczy, przez które przechodzisz.