Czy naprawdę musisz ćwiczyć godzinę dziennie?

(Istockphoto)

„Godzina ćwiczeń dziennie potrzebna, aby zachować szczupłą sylwetkę!” Jeśli w zeszłym tygodniu zwróciłeś uwagę na poranne programy lub wiadomości, prawdopodobnie usłyszałeś podobną proklamację. Muszę przyznać, że to chwytliwy nagłówek. Ale czy to prawda?

Cały ten hoopla koncentruje się wokół nowego badania w Journal of the American Medical Association. Przyjrzano się ponad 34 000 kobiet w średnim wieku i stwierdzono, że te, które były w stanie utrzymać wagę przez 13 lat, wykonywały średnio około 60 minut dziennie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności - co może sprawić, że będziesz chciał po prostu rzucić tenisówki w róg i poddaj się. Kto ma taki czas? (Nie ja). Na szczęście nie jest tak źle, jak się wydaje.

Oto jedna rzecz: badanie nie dotyczyło „godzin” w sposób, w jaki o nich myślimy; zamiast tego wyglądało na godziny MET. (MET oznacza „ekwiwalent metaboliczny”, na wypadek gdybyś się zastanawiał). Z grubsza tłumacząc, jeden MET to ilość energii, którą organizm zużywa, kiedy spędzasz godzinę na kanapie. Spędź tę godzinę spacerując w umiarkowanym tempie, a wydasz nieco ponad 3 MET. Zmień to w bieg na 6 mil na godzinę i równa się 10 MET. Im bardziej intensywna jest Twoja aktywność, tym wyższe MET. Masz sens?

W badaniu osoby, którym udało się zachować szczupłą sylwetkę, spędzały co najmniej 21 godzin MET tygodniowo. Teraz, jeśli chodzisz w umiarkowanym tempie, tak, to około godziny dziennie. Ale jeśli chcesz nieco zwiększyć intensywność, a może nawet zrobić coś innego niż chodzenie, możesz znacznie skrócić swój czas.

Brzmi dobrze? OK, oto kilka pomysłów na cotygodniowe treningi, które trwają znacznie mniej niż godzinę dziennie (każda kula równa się łącznie około 21 MET):

To wydaje się dużo bardziej wykonalne, prawda ? Pamiętaj, że te opcje nie uwzględniają nawet wszystkich innych czynności wykonywanych w ciągu dnia, takich jak chodzenie po schodach i chodzenie po sklepie spożywczym. (Liczy się każdy mały kawałek.)

Ostatnia rzecz: bez względu na to, ile badań wyjdzie, głoszących, że musisz wykonywać X aktywności fizycznej dziennie lub w tygodniu, aby nie przybrać na wadze, nie zaneguj własne doświadczenie. Jeśli przez większość dni ćwiczyłeś przez 30 minut (standardowe ćwiczenia, aby utrzymać ciało w zdrowiu), a Twoja waga jest stabilna (gratulacje!), Nie ma powodu do paniki. Oczywiście, gdy się starzejesz, a metabolizm zaczyna zwalniać, będziesz musiał zwiększyć swoją aktywność. Ale może się to zdarzyć stopniowo iw sposób, który faktycznie pasuje do Twojego intensywnego życia. Sprowadza się to do tego: słuchaj swojego ciała, a nie szumu.