Czy maszyny wibracyjne działają na utratę wagi?

• Potencjalne korzyści
• Jak to działa
• Środki ostrożności
• Jak z niego korzystać
• Gdzie używać lub kupować
• Sprawdzona alternatywa dla utraty wagi
• Podsumowanie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Maszyny wibracyjne, zwane także maszynami wstrząsającymi lub platformami drgającymi, wykorzystują wibracje całego ciała, aby zmusić mięśnie do odruchowego skurczu. Są dostępne w niektórych siłowniach i sprzedawane do użytku domowego.

Zwykle ludzie wykonują na tych maszynach ćwiczenia, takie jak przysiady, pompki lub brzuszki, gdy wibrują.

Zwolennicy maszyn wibracyjnych twierdzą, że te wibracje powodują, że mięśnie pracują ciężej i mogą pomóc Ci stracić tłuszcz, zbudować mięśnie i stać się silniejszym.

W tej chwili ilość haju jest ograniczona. - badania jakości dotyczące skuteczności tych urządzeń. Istnieją dowody na to, że mogą pomóc w utracie wagi i zwiększeniu masy mięśniowej, ale potrzeba więcej badań, aby zrozumieć, jak skuteczne są one w porównaniu z tradycyjnymi ćwiczeniami.

Przeanalizujmy wyniki najnowszych badań na temat maszyn wibracyjnych na wagę utrata i przyrost masy mięśniowej.

Korzyści z wibracji całego ciała

Niektóre badania wykazały, że maszyny wibracyjne na całe ciało mogą mieć kilka korzyści zdrowotnych, takich jak pomoc w odchudzaniu i budowaniu mięśni. Jednak potrzeba więcej badań, aby zrozumieć ich skuteczność w porównaniu z tradycyjnymi ćwiczeniami.

Wiele z obecnie publikowanych badań obejmuje małe rozmiary próbek lub dotyczy tylko wpływu maszyn wibracyjnych na osoby, które są obecnie nieaktywne fizycznie lub otyłe. .

Oto, co najnowsze badania wykazały na temat tych maszyn.

Utrata masy ciała

Przegląd badań z 2019 r. dotyczył potencjalnych skutków utraty tkanki tłuszczowej całego ciała. maszyny wibracyjne na ludziach. Naukowcy znaleźli siedem badań z łącznie 280 uczestnikami nadającymi się do analizy.

Okazało się, że wibracje całego ciała prowadzą do znacznej utraty tkanki tłuszczowej, ale nie powodują znaczącej zmiany procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w badaniach trwających krócej niż 6 miesięcy.

Doszli do wniosku, że potrzebne są dłuższe i większe badania, aby dokładnie ocenić wibracje całego ciała.

Niższe ciśnienie krwi

W badaniu z 2012 roku zbadano wpływ wibracji szkolenie w zakresie sztywności tętnic i ciśnienia krwi 10 młodych kobiet z nadwagą lub otyłością.

Uczestnicy albo wykonywali trzy sesje treningu wibracyjnego przez 6 tygodni, albo znajdowali się w niepracującej grupie kontrolnej. Uczestniczki grupy ćwiczącej wykonywały kombinację przysiadów i unoszenia łydek.

Pod koniec 6 tygodni kobiety, które przeszły trening wibracyjny, miały znaczny spadek skurczowego ciśnienia krwi w porównaniu z grupą kontrolną.

Chociaż nie jest jasne, jak skuteczny jest trening wibracyjny w porównaniu z innymi formami ćwiczeń, może być dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie mogą wykonywać tradycyjnych ćwiczeń.

Zwiększona siła

W tym samym badaniu z 2012 roku naukowcy zaobserwowali 8,2-kilogramowy (18-funtowy) wzrost maksymalnej siły prostowania nóg u kobiet, które wykonywały trening wibracyjny, w porównaniu z grupą kontrolną.

W 36 kobiet, które ukończyły badanie, naukowcy zauważyli znaczną poprawę wyników w skoku w dal z miejsca, która jest miarą dolnej mocy ciała.

Lepszy skład ciała

W badaniu z 2016 r. naukowcy przyjrzeli się wpływowi treningu wibracyjnego na skład ciała otyłych kobiet w średnim wieku. Kobiety zostały przydzielone do jednej z trzech grup:

1. tylko dieta
2. dieta i trening wibracyjny
3. diety i ćwiczenia aerobowe

Wszystkie trzy grupy straciły tkankę tłuszczową, ale druga i trzecia grupa straciły więcej tłuszczu niż pierwsza grupa.

Naukowcy doszli do wniosku, że trening wibracyjny połączony z programem dietetycznym był równie skuteczny, jak program aerobowy z programem dietetycznym przez 9 miesięcy.

Jak działa wstrząsająca maszyna do odchudzania

Kiedy platforma maszyny wibracyjnej się trzęsie, Twoje mięśnie odruchowo szybko się kurczą. Chociaż nie jest to pod twoją świadomą kontrolą, nadal wymaga energii i powoduje spalanie kalorii.

Maszyny zwane elektromiografami, które mierzą aktywność elektryczną mięśni, potwierdziły, że maszyny wibracyjne powodują wzrost aktywność mięśniowa.

Ilość energii spalanej przez twoje ciało zależy od częstotliwości i siły wibracji.

Efekty uboczne i środki ostrożności związane z wibracją urządzenia do utraty wagi

Maszyny wibracyjne są generalnie bezpieczny. Jednak mogą nie być odpowiednie dla niektórych osób.

Osoby z wysokim ryzykiem upadku mogą chcieć trzymać się ćwiczeń, w których leżą lub siedzą, a nie stojąc.

Niektóre badania wykazały, że wielokrotne narażenie na wibracje wiąże się z kilkoma negatywnymi skutkami zdrowotnymi, takimi jak zwiększone ryzyko wystąpienia bólu pleców, szyi, dłoni, ramion i bioder.

Jednak badania te nie są nie skupia się konkretnie na maszynach wibracyjnych, ale na zawodowych źródłach drgań, takich jak używanie młotów pneumatycznych, prowadzenie pojazdów dostawczych i używanie sprzętu do robót ziemnych.

Powtarzające się narażenie na wibracje wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem rozwoju:

• choroby układu krążenia
• problemy trawienne
• uszkodzenie nerwów
• bóle głowy
• rak

Jednak większość badań łączących wibracje z tymi skutkami zdrowotnymi dotyczy ludzi narażonych na wibracje każdego dnia przez dłuższy czas podczas pracy. Osoby te są również często narażone na inne czynniki ryzyka, takie jak toksyczne chemikalia i wielokrotne podnoszenie ciężarów.

Potrzebne są dalsze badania, aby dokładnie zrozumieć, jak wibracje wpływają na twoje ciało.

Jak używać maszyna wibracyjna do odchudzania

W zależności od modelu można używać maszyn wibracyjnych w pozycji stojącej, leżącej lub siedzącej. Przez większość czasu ludzie wykonują ćwiczenia na maszynie wibrującej, aby zwiększyć liczbę spalanych kalorii.

Na maszynie wibracyjnej można wykonywać wiele różnych rodzajów ćwiczeń. Możesz wykonywać zarówno ćwiczenia statyczne, jak i dynamiczne.

Ćwiczenia statyczne polegają na utrzymywaniu pozycji przez określony czas. Deska to ćwiczenie statyczne. Ćwiczenia dynamiczne polegają na poruszaniu się podczas ćwiczenia. Jednym z przykładów są pompki.

Niektóre potencjalne ćwiczenia, które możesz wykonać na maszynie wibracyjnej, obejmują:

• pompki
• brzuszki
• przysiady
• unoszenie łydek
• rzuca się
• deski

Skąd wziąć maszynę wibracyjną lub jej używać?

Maszyny wibracyjne można znaleźć w niektórych klubach fitness i na siłowniach. Możesz je również kupić do użytku domowego w wielu miejscach sprzedających sprzęt fitness. Ceny zwykle zaczynają się od około 100 USD.

Kup maszynę wibracyjną do odchudzania w Internecie.

Sprawdzony sposób na odchudzanie

Nie jest jasne, jak skuteczne są wibracje maszyny są porównywane do tradycyjnych technik odchudzania. Mogą stanowić odpowiedni dodatek do Twojego programu fitness, ale nie powinny zastępować regularnych ćwiczeń i zdrowej diety.

Bez względu na to, jak schudniesz, celem jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż Ty płoną. Aby stracić 1 funt tłuszczu, trzeba spalić około 3500 kalorii.

Osoby, które koncentrują się na „powolnym i stałym” podejściu do odchudzania, generalnie są bardziej skuteczne w utrzymaniu wagi niż osoby, które próbują schudnąć tak szybko, jak to możliwe.

może schudnąć poprzez dietę, ćwiczenia lub kombinację tych dwóch. Łączenie ćwiczeń ze zdrową dietą jest często skuteczniejsze niż skupianie się na jednym lub drugim.

Jeśli nie lubisz tradycyjnych form ćwiczeń, takich jak bieganie czy jazda na rowerze, istnieje wiele innych zajęć, które pomogą Ci zwiększyć liczbę spalanych codziennie kalorii. Oto tylko kilka przykładów:

• kręgle
• wędrówki
• frisbee
• kajaki
• taniec
• ogrodnictwo
• zabawa z dziećmi

na wynos

W tej chwili nie jest jasne, jak skuteczne są wibracje maszyny pomagają spalać tłuszcz lub budować mięśnie. Niektóre badania wykazały, że doprowadziły do ​​utraty wagi, ale wiele z tych badań obejmuje małe rozmiary próbek lub dotyczy tylko uczestników, którzy obecnie mają nadwagę lub otyłość.

Chociaż nie należy używać maszyny wibracyjnej jako zastępuje dobre nawyki żywieniowe i ćwiczenia, może stanowić dobry dodatek do już solidnego programu ćwiczeń.