Rób to przez 12 minut dziennie, aby uwolnić negatywne emocje

Habib Sadeghi, DO, jest współzałożycielem Be Hive of Healing Integrative Medical Center w Los Angeles. W tym fragmencie swojej książki The Clarity Cleanse opisuje proste ćwiczenie pisania, które może pomóc ci w radzeniu sobie z gniewem i innymi toksycznymi emocjami, które mogą cię powstrzymywać.

Każda emocja ma ładunek, a pozytywne lub negatywna energia, którą generuje emocja, ma rzeczywisty i wymierny wpływ na nasze ciała. Akt pisania pozwala nam fizycznie uwolnić część tego ładunku w podobny sposób, w jaki uwalniamy napięcie podczas seksu. Wypalenie strony, które ma miejsce pod koniec ćwiczenia, pozwala nam usunąć jeszcze więcej tego ładunku i służy jako symbol puszczenia. Jeśli możesz regularnie uwalniać negatywną energię, nie kumuluje się. Możesz spojrzeć na to ćwiczenie jako na akt wolności. Za każdym razem, gdy uwalniasz swoje emocje, zmniejszasz ciężar, więc nie musisz go nosić przy sobie na następne doświadczenie.

To ćwiczenie działa najlepiej, jeśli po prostu kontynuujesz pisanie i nie przestajesz myśleć o co napiszesz dalej lub samodzielnie zredagujesz. Zapomnij o interpunkcji lub poprawianiu wyglądu, a nawet czytelności pisma ręcznego. W rzeczywistości możesz dojść do punktu, w którym emocje płyną tak szybko i wściekle, że nie możesz nawet napisać prawdziwych słów. To wspaniale. Po prostu trzymaj pióro w kontakcie z papierem i pozwól myślom wypłynąć z ciebie. To nie jest czas na uprzejmość i sprawiedliwość. To twoja strona historii. Ponadto pod koniec ćwiczenia zniszczysz napisane przez siebie strony, więc w trakcie pisania nie ma powodu, aby martwić się, że ktoś je przeczyta.

• Po zakończeniu każdej sesji pisania, nie czytaj tego, co napisałeś! Aby to zrobić, musisz ponownie zainfekować się negatywną energią.

• Nie rób tego na komputerze ani innym urządzeniu elektronicznym. Chcesz fizycznego energetycznego połączenia między tobą a materiałami, których używasz - piórem i papierem - abyś mógł jak najwięcej pozbyć się ładunku emocjonalnego. Dlatego to ćwiczenie należy wykonać własnym pismem.

• Podczas tego procesu możesz używać wielu silnych, ujemnie naładowanych słów, aby rozładować ból, ale pamiętaj, aby nigdy nie kierować ich w swoją stronę . Bądź dla siebie miły i wiedz, że masz pełne prawo czuć to, co czujesz.

Rób to codziennie przez pięć dni. Nawet po pięciu dniach wspaniale jest pracować nad porannym rytuałem jako sposobem na regularne usuwanie negatywnej energii i utrzymanie klarowności. Potraktuj to jako praktykowanie dobrej higieny psycho-duchowej w taki sam sposób, w jaki praktykujesz dobrą higienę fizyczną, kąpiąc się, myjąc i myjąc zęby.

Niedawno mój dzień zaczął się od niespodzianki. Chcąc dostać się do biura wcześniej niż ktokolwiek inny, wstałem i wyszedłem za drzwi wcześniej. Ale kiedy wyszedłem na zewnątrz, znalazłem coś, czego się nie spodziewałem. Mój samochód, który wczoraj wieczorem zaparkowałem na ulicy, stał tam z szeroko otwartymi drzwiami bagażnika i po stronie kierowcy. Zatrzymałem się jak wryty.

Przypomniałem sobie, że spieszyłem się, kiedy wróciłem do domu poprzedniego wieczoru, chcąc popracować nad prezentem urodzinowym, który robiłem dla mojej żony, zanim wróciła z biura. Czy mogłem się tak spieszyć, że zapomniałem zamknąć i zamknąć samochód? Po krótkiej chwili zamieszania byłem pewien, że nie zostawiłem tego w ten sposób. Wtedy uderzyła mnie oczywista odpowiedź. Włamano się do mojego samochodu.

Poszedłem zbadać uszkodzenia i oczywiście brakowało niektórych rzeczy osobistych i dokumentów, które zostawiłem w samochodzie. Kiedy czekałem na przybycie policji, aby złożyć raport, odkryłem, że moi sąsiedzi z sąsiedztwa mieli kamerę bezpieczeństwa, która akurat była skierowana w kierunku mojego samochodu. Zapukałem do drzwi i zapytałem, czy mogę zobaczyć nagranie. Chociaż nie pokazywał mojego samochodu, pokazywał przestrzeń tuż za nim. Tam zobaczyłem kobietę na rowerze odjeżdżającą z moim dobytkiem. Upuściła nawet kilka rzeczy, pedałując, zostawiając je na ziemi jak zapomniane i nieważne okruszki.

Nie mogłem przestać myśleć o tej kobiecie. Jej obraz utkwił mi w pamięci. Byłem zły, że w tak bezduszny i nieostrożny sposób naruszyła moją przestrzeń i prywatność. Martwiłem się danymi osobowymi, które zabrała. Byłem zirytowany, że mój dzień został przechwycony przez wydarzenie, na które nie miałem wpływu. Wszystkie te myśli i uczucia wirowały w mojej głowie. Krótko mówiąc, zacząłem się dusić.

Po prawie dniu rozmyślania nad tym, co się stało, zwróciłem się do PEW 12. Chciałem przestać skupiać się na uczuciu złości i gwałtu, a także na kobieta, która mi to zrobiła. Świadomy tego, że utknięcie może zagrażać jasności, zacząłem pisać. Przeniesienie moich myśli i uczuć z mojego wewnętrznego świata do zewnętrznego poprzez umieszczenie ich na stronie pomogło mi ominąć je i ruszyć z wydarzenia. Po wszystkich latach praktykowania PEW 12 uważam, że nadal pomaga mi w trudnych sytuacjach wszelkiego rodzaju, dużych i małych.

Aby nie zastanawiać się, czy PEW 12 działa, czy też w jakiś sposób zrobiłeś to źle, ważne jest, aby zrozumieć zakres reakcji, których możesz doświadczyć po rozpoczęciu ćwiczenia. Dopóki postępujesz zgodnie ze wskazówkami (tj. Pamiętaj, aby pisać odręcznie, nie czytaj ponownie tego, co napisałeś itp.), Nie możesz popełnić błędu. Nie ma złego tematu do napisania, niewłaściwych słów do użycia, żadnych złych uczuć, które mogą pojawić się w wyniku tego, co piszesz.

Potem możesz od razu poczuć się rozjaśniony i wyraźniejszy, czuć się wyczerpanym i wyczerpanym emocjonalnie. Może to być trochę jak wymioty po zatruciu pokarmowym. Na początku czujesz się obolały, zmęczony i okropny, ale kiedy już to wszystko wypuścisz, zaczniesz czuć się lepiej. Jeśli będziesz kontynuować ćwiczenie w czasie, w końcu poczujesz zmianę emocjonalną, ponieważ ciężar negatywnej energii staje się coraz lżejszy z każdą zapisaną stroną. Podobnie jak w przypadku innych dyscyplin, takich jak ćwiczenia czy medytacja, im częściej to robisz, tym więcej korzyści zobaczysz.