Rób te 5 rzeczy każdego dnia, aby żyć dłużej

A co, jeśli sekret dłuższego życia można sprowadzić do pięciu prostych kroków?

Profesor Harvard Medical School, MD, Sanjiv Chopra, uważa, że ​​tak. W swojej nowej książce The Big Five (25 dolarów; amazon.com) dr Chopra przedstawia kilka nawyków, których korzyści są poparte dziesięcioleciami badań. Dla większości ludzi, pisze, uczynienie tych zachowań częścią codziennej rutyny może poprawić twoje zdrowie i być może wydłużyć życie. Poniżej znajduje się pięciostopniowy plan, który nazwał przewodnikiem leniwego człowieka po długowieczności.

„To naprawdę cudowny lek” - powiedział dr Chopra w wywiadzie dla Health, wskazując na tysiące badań dotyczących kawy Korzyści zdrowotne. Badania sugerują, że osoby pijące kawę mają mniejsze ryzyko wszystkiego, od cukrzycy typu 2, przez chorobę Parkinsona, po raka wątroby. Te badania nie dowodzą, że przyczyną zmniejszenia ryzyka jest kawa; może to być inny czynnik związany ze stylem życia osób pijących kawę. Ale badanie z 2012 roku opublikowane w The New England Journal of Medicine, w którym przeanalizowano dane od 400 000 osób w okresie 14 lat, wykazało, że ogólny wskaźnik śmiertelności był o 15% niższy w przypadku kobiet, które piły od dwóch do sześciu filiżanek kawy dziennie, a 10 % niższy dla mężczyzn, którzy wypili tę ilość. Po prostu nie pij go zbyt gorąco; niedawna analiza Światowej Organizacji Zdrowia sugeruje, że gorąca kawa (lub jakikolwiek bardzo gorący napój) jest powiązana z wyższym ryzykiem raka przełyku.

Wszyscy znamy korzyści płynące z aktywności fizycznej i „wszyscy mamy wybór zrobić to czy nie ”- podkreśla dr Chopra. W swojej książce cytuje obszerny przegląd badań opublikowany w czasopiśmie PLOS Medicine, który ujawnił, że 150 minut energicznego marszu tygodniowo wiązało się z wydłużeniem średniej długości życia o 3,5 do 4,5 roku. Ale nie ma znaczenia, co robisz, dopóki coś robisz, mówi dr Chopra. Aby skłonić swoich bardziej niechętnych pacjentów do ruchu, pyta, jakiego rodzaju ćwiczeń „najmniej nie lubią”, a następnie pisze receptę na ten konkretny trening.

Dr. Chopra zaleca, aby wszyscy zdrowi dorośli poprosili lekarza o wykonanie testu witaminy D. Wskazuje w swojej książce, że szacunkowo 25% Amerykanów ma niewystarczającą ilość D, a kolejne 39% ma niedobór. Niedobór witaminy D wiąże się z wieloma problemami medycznymi, w tym stwardnieniem rozsianym, chorobami serca i cukrzycą typu 2. „Witamina D3 to jedyny suplement, który regularnie biorę” - pisze. `` To proste: jeśli ta rosnąca góra dowodów jest błędna, a suplementy witaminy D3 nie wzmacniają mojego układu odpornościowego ani nie zmniejszają szans, że w końcu zostanie zdiagnozowany jeden z wielu różnych schorzeń, będę tracił 30 dolarów rocznie ”. Pamiętaj, że w raporcie Institute of Medicine z 2010 roku stwierdzono (po obszernej analizie danych), że większość Amerykanów przyjmuje wystarczającą ilość witaminy D, więc skonsultuj się z lekarzem.

Możesz zmniejszyć ryzyko rak trzustki, choroby serca, udar i przedwczesna śmierć przy zaledwie garści orzechów dziennie, mówi dr Chopra. Nazywa je „miniaturowymi sklepami ze zdrową żywnością”, ponieważ oferują one wszystko, od białka i kwasów tłuszczowych omega-3 po przeciwutleniacze, takie jak witaminy B i E, oraz niezbędne minerały, takie jak selen i magnez. Po prostu nie przejmuj się typami bogatymi w niezdrowe tłuszcze nasycone, takie jak orzechy makadamia. I pamiętaj, że kluczowa jest kontrola porcji i sodu; orzechy to stosunkowo wysokokaloryczna przekąska, która może również dostarczyć zbyt dużo soli, jeśli nie jesteś ostrożny (wybierz niesoloną!).

Ludzie na całym świecie praktykują medytację od tysięcy lat, a teraz nauka wreszcie zaczyna dokumentować swoje korzyści, w tym redukcję stresu. „To zmniejszenie stresu może być powodem, dla którego kontynuacja medytacji wydaje się mieć pozytywny wpływ na długoterminowe zdrowie” - pisze dr Chopra, zauważając, że stres i nastrój odgrywają rolę w prawie wszystkich rodzajach chorób. „Nie ma już wątpliwości, że medytacja wpływa zarówno na procesy psychiczne, jak i fizyczne, ale jak to robi i co dokładnie robi - i jak to kontrolować i czerpać z tego korzyści - po prostu nie jest znane”. Na razie zaleca przynajmniej 15 minut medytacji dwa razy dziennie i naukę od doświadczonego nauczyciela. W międzyczasie zapoznaj się z naszym przewodnikiem dla początkujących, aby uzyskać wskazówki, jak zacząć.