Czy treningi w niskich temperaturach spalają więcej kalorii?

Jeśli chłodniejsza pogoda jest dla Ciebie wskazówką, aby skulić się na siłowni, być może nadszedł czas, aby przemyśleć tę strategię. Powód: niektóre badania pokazują, że możesz spalić więcej kalorii, kiedy pocisz się na zimno. Jest nawet nowy butikowy klub fitness wykorzystujący ten pomysł. W studiu Brrrn w Nowym Jorku klimat utrzymuje się między 45 ° F a 60 ° F. Ale czy nauka na ten temat faktycznie się sprawdza? Mamy ekspertów do rozważenia, a także oferujemy wskazówki, jak to zrobić.

Aby naprawdę zrozumieć tę koncepcję, musisz trochę wiedzieć o tłuszczu. Ludzie mają dwa różne typy komórek tłuszczowych. Białe komórki tłuszczowe magazynują energię z pożywienia, które spożywamy i są również tymi, które są związane z przyrostem masy ciała. Następnie są brązowe komórki tłuszczowe, które są uważane za dobre, ponieważ spalają kalorie, aby ogrzać nasze ciało. Według ostatnich badań, kiedy jesteśmy narażeni na chłodniejsze temperatury, nasze ciała mają tendencję do wytwarzania większej ilości tych brązowych komórek tłuszczowych. To ma sens, prawda? Ogrzewają nas, więc potrzebujemy ich więcej, gdy temperatura spada.

Kolejny powód, dla którego mówi się, że ten chłodny trend treningowy jest skuteczny: zimno powoduje, że drżymy jako sposób na rozgrzewkę - proces znany jak termogeneza, która podnosi temperaturę ciała poprzez spalanie większej ilości energii (czyli kalorii). Poza tym możesz pracować ciężej, jeśli nie rozpraszają Cię upalne temperatury. „Ćwiczenia są łatwiejsze w chłodniejszym klimacie” - mówi Pamela Geisel, CSCS, fizjolog w Szpitalu Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku. A im lepiej się czujesz, tym dłużej lub trudniej chcesz się naciskać.

Czy więc zawsze powinieneś ćwiczyć na mrozie? Niekoniecznie. „Jeśli ćwiczysz z dużą intensywnością, nie ma większego znaczenia, czy jesteś w chłodnym, czy bardziej umiarkowanym otoczeniu” - mówi dr John Castellani, fizjolog ćwiczeń z Army Research Institute of Environmental Medicine w Natick, Massachusetts. Powód jest dość prosty: pracujesz wystarczająco dużo, aby dokładnie ogrzać swoje ciało, więc nie musi ono już spalać dodatkowych brązowych komórek tłuszczowych, aby się rozgrzać.

Jeśli wychodzisz na zewnątrz na mroźny treningu, jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać. Aby zmaksymalizować korzyści, powinieneś ćwiczyć w temperaturze pomiędzy 40 a 50 (eksperci twierdzą, że idealne jest 50–53 ° F). Gdy pogoda spadnie poniżej tej wartości, będziesz musiał wziąć pod uwagę wiele innych problemów - takich jak inwestycja w zimny sprzęt do ćwiczeń lub poruszanie się po oblodzonych lub zaśnieżonych powierzchniach, co może oznaczać słabą przyczepność i większe ryzyko upadku. Nawet w umiarkowanie niskich temperaturach rozgrzewka zajmuje Twojemu ciału trochę czasu. Geisel ostrzega, że ​​może to zwiększyć prawdopodobieństwo kontuzji, jeśli pójdziesz za mocno, za wcześnie.

Rozwiązanie: przed wyruszeniem w drogę wykonaj dynamiczne rozciąganie. Następnie, gdy jesteś na zewnątrz, zacznij powoli i daj swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się.

Wreszcie, musisz wiedzieć, jak długo jesteś na zewnątrz po treningu - zwłaszcza jeśli twoje ubrania są przemoczone w pocie. Nawet przy stosunkowo łagodnym 41 ° F utrata ciepła w mokrych ubraniach może być dwukrotnie większa niż w warunkach suchych. Stwarza to zwiększone ryzyko hipotermii, która może wystąpić, gdy utrata ciepła przekracza produkcję ciepła, powodując spadek temperatury wewnętrznej. Wczesne objawy obejmują uczucie zimna, silne dreszcze i uczucie zagubienia. Jeśli zauważysz którykolwiek z tych znaków, natychmiast udaj się do środka.

Teraz, gdy jesteś już uzbrojony w kilka strategii zapewniających bezpieczeństwo, wyjdź na zewnątrz i zamroź swój łup!