Ditch Dieting (I stracić dużo czasu!)

Po przejściu na dietę jo-jo na drodze do szczupłej sylwetki i z powrotem, te kobiety próbowały wszystkich sztuczek odchudzających: pomijania posiłków, przyjmowania tabletek odchudzających, redukcji kalorii. Ale - nic dziwnego - żaden z nich nie zadziałał.

Dopiero gdy dokonali prostej, ale decydującej zmiany, byli w stanie przegrać na dobre. Nieświadomie natknęli się na sekret utraty wagi poparty niedawnymi badaniami: klucz do transformacji sprowadza się do poświęcenia się jednej niewielkiej zmianie, która następnie wyzwala kaskadę innych zdrowych zachowań.

„Te” filary nawyki „są potężne, ponieważ wpływają na naszą opinię o sobie” - mówi Charles Duhigg, reporter New York Times i autor książki The Power of Habit. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, na przykład możesz zacząć postrzegać siebie jako osobę zdyscyplinowaną - a samodyscypliny ludzie nie poddają się cheeseburgerom.

Aby zidentyfikować swój kluczowy nawyk, skup się na czymś, co zawsze cię intrygowało, ale że „ stawiałem opór w przeszłości. Kiedy stanie się rutyną, nie zdziw się, jeśli stworzy falę pozytywnej transformacji. Tak było w przypadku tych pięciu kobiet!

Wcześniej dzięki uprzejmości Jennifer Drummond „Codziennie spacerowałam z psem”.
Jennifer Drummond, 40, kierownik biura (Oakley, Kalifornia)

Wzrost: 5'11 '
Waga przed: 175 funtów
Waga po: 142 funty

' Moja codzienna rutyna składała się kiedyś z jedzenia kolacji, a następnie oglądania telewizji. Ale pewnej nocy mój pies był tak zdenerwowany, że postanowiłem zabrać ją na spacer. To była tylko mila, ale wydawało się, że uspokoiło ją - i mnie też. Więc poszedłem ponownie następnej nocy, a następnej, nie zdając sobie sprawy, że spacerując z nią co noc przez miesiąc, straciłem 10 funtów.

Po Caroline Schiff

„Byłem tak dumny z mojego nieoczekiwanego schudnięcia, zacząłem kroić porcje w porze posiłku. Zamiast siedmiu uncji piersi kurczaka miałbym cztery; zamiast całego talerza makaronu, zjadłbym dwie uncje z dużą ilością warzyw.

„Kilka miesięcy później zrzuciłem jeszcze pięć funtów. Zachęcony do przejścia na wyższy poziom, kupiłem DVD z ćwiczeniami i w ciągu sześciu miesięcy straciłem łącznie 33 funty. Teraz, prawie trzy lata później, schudłem i mam więcej energii. Nie mogłem być szczęśliwszy! ”

Dlaczego to zadziałało:„ Odstresowanie było dla Jennifer tak samo kluczowe jak spalanie kalorii ”- mówi dr Kelly McGonigal, autorka książki The Willpower Instinct. „Relaksacja podczas spacerów z psem prawdopodobnie pomogła jej początkowo stracić apetyt, zmniejszając apetyt i zwiększając jej energię.”

Spraw, aby to zadziałało: ustaw osobę ćwiczącą na spacer lub bieg, niezależnie od tego, czy to twój pies lub przyjaciel. Jeśli ktoś na tobie polega, jest bardziej prawdopodobne, że się tego trzymasz.

Następna strona: Grałem w gry wideo

„Grałem w gry wideo”.
Dana Cohen, 41 lat, mama pozostająca w domu (Denver, Kolorado)

Wzrost: 5'9 '
Waga przed: 220 funtów
Waga po: 145 funtów

„Gdy byłem najcięższy, moje stopy stałyby się nieznośnie bolesne, gdybym stał znacznie dłużej niż minutę lub dwie. Nie mogłem nawet wyjąć zmywarki bez siedzenia! Ale miałem pięcioro dzieci w wieku poniżej 9 lat; gdzie znajdę czas na dietę?

„Wtedy zdecydowałam się wypróbować programy fitness EA Sports Active na systemie Wii, które mój mąż i ja właśnie kupiliśmy dla naszych dzieci. Wiedziałem, że programy będą nie lada wyzwaniem, ale co ważniejsze, były tam, w moim domu, więc nie miałem wymówki, żeby się obijać. Wkrótce stał się zabawnym projektem rodzinnym, mającym na celu przywrócenie mamie „normalności” - tj. Mniej zmęczenia i rozdrażnienia. Po trzech miesiącach straciłam około 30 funtów. Czułem się tak niesamowicie, że przeszedłem na P90X, bardziej intensywny program treningowy, a potem kolejny. To było takie poczucie spełnienia, że ​​zostałem certyfikowany jako trener osobisty - i straciłem ostatnie 10 funtów. Świadomość, że mogę kontrolować swoje zdrowie i spowalniać skutki starzenia się, jest bardzo inspirująca ”.

Dlaczego to zadziałało:„ Badania pokazują, że jeśli sprzęt do ćwiczeń nie jest wygodny, ludzie odpadną ”- mówi Walter R. Thompson, fizjolog ćwiczeń i profesor kinezjologii i zdrowia na Georgia State University. „Dom jest tak wygodny, jak to tylko możliwe”.

Spraw, aby działał dla Ciebie: Zamiast zmieniać swoje życie, aby dopasować się do schematu ćwiczeń, wprowadź ćwiczenia do swojej rutyny: zacznij od treningów DVR w telewizji.

Następna strona: rzuciłem palenie

Istockphoto „Rzuciłem palenie”.
Jen Mała, 38, mama mieszkająca w domu (Biddeford, ME)

Wzrost: 5'7 '
Waga przed: 262 funty
Waga po: 145 funtów

„Robienie rzeczy, ponieważ inni chcieli, żebym to robił - czy chodziło o utratę wagi, czy rzucenie papierosów - nigdy nie było dla mnie wystarczającą motywacją. Ale kiedy mój mąż i ja zaczęliśmy myśleć o założeniu rodziny, wiedziałam, że muszę zwiększyć swoje szanse na zdrową ciążę, więc - z pomocą pomocy w rzucaniu palenia - rzuciłam papierosy.

„Chcąc zrobić wszystko, aby oderwać od nich myśli, poszedłem na siłownię. Na początku wszystko, co mogłem zrobić, to chodzić po bieżni. Zacząłem zapisywać każdy trening w notatniku, aby móc sporządzać wykresy swoich postępów i zachować motywację. Cztery miesiące później nie tylko byłam nadal wolna od nikotyny, ale także schudłam 30 funtów. Potem dowiedziałem się, że jestem w ciąży - szybciej niż planowaliśmy - ale zainspirowało mnie to nie tylko do pozostania aktywnym, ale także do zdrowszego odżywiania.

„Przenieśmy się do 2009 roku, rok po urodzeniu mojej córki. Wciąż bez papierosów i spadając o 60 funtów na wadze, zapisałem się na 5K. Kiedy zakochałem się w wyścigach, moje ciało zmniejszyło się, a moje cele fitness wzrosły, obejmując trening do triathlonu. Wiele lat temu moim pomysłem na triathlon byłby sześciopak, chińszczyzna na wynos i tandetna telewizja. Teraz sport, którego nie mogłem sobie kiedykolwiek wyobrazić, zaspokaja tak wiele potrzeb w moim życiu, jak stawianie sobie wyzwań i utrzymanie zdrowia dla mojej córeczki. ”

Dlaczego to zadziałało:„ Czasami musimy pociągnięty przez życiowe marzenie znacznie większe niż dopasowanie do obcisłych dżinsów ”- mówi McGonigal. „Jen znalazła dla siebie transformacyjną wizję. Marzenie o zostaniu mamą zainspirowało ją do dokonania jedynej zmiany, która doprowadziła do wszystkich innych ”.

Niech to zadziała dla Ciebie: zadaj sobie pytanie, gdzie chcesz być za rok, pięć lub 10 lat lat. Co możesz teraz zrobić, aby ta wizja stała się możliwa? Zacznij od kroku, który wydaje się wykonalny, i wykorzystaj swój końcowy cel, aby cię napędzać.

Następna strona: Próbowałem zumby

„Próbowałem zumby”.
Cindy Sorano Rifkin, 43, specjalista Medicare (Marlboro, NY)

Wzrost: 5'5 '
Waga przed: 245 funtów
Waga po: 193 funty

„Nigdy nie byłem w stanie znaleźć ćwiczenia, którego mógłbym się trzymać, dopóki dwa lata temu nie odkryłem Zumby. Po czterech zajęciach byłem uzależniony!

„Na początku nie widziałem wyników na skali, ale bawiłem się tak dobrze, że nie pozwoliłem, by mnie to zniechęciło. Pod koniec ośmiotygodniowej sesji moje ubrania praktycznie spadały, więc kontynuowałem, przechodząc do trzech lub czterech zajęć tygodniowo.

„Osiemnaście miesięcy później schudłem 40 funtów, ale nawet bardziej ekscytujące było to, że zmieniłem swoje ciało w miejscach, o których nigdy nie myślałem, że to możliwe - moje biodra i talia nigdy nie były tak proporcjonalne. Poza tym teraz mogę robić zakupy wszędzie - nie tylko w sklepach dla dużych dziewczyn. Zawsze miałem dużo energii, ale teraz jestem jak króliczek Energizer. ”

Dlaczego to zadziałało: łatwo jest dać się wciągnąć w to, co myślisz, że powinieneś robić (Twoi przyjaciele są biegaczami, więc Ty też powinieneś). Ale kluczem do pozostania przy ćwiczeniach jest znalezienie aktywności, którą naprawdę lubisz. „Było coś w Zumbie, co przemówiło do Cindy, więc spróbowała i polubiła to” - mówi McGonigal.

Niech to zadziała dla Ciebie: wybierz trening lub sport, który Cię pociąga i do którego zobowiązujesz się tylko jedna sesja. Nie lubisz tego? Spróbuj czegoś innego, aż znajdziesz dobre dopasowanie. Ciesz się pierwszymi małymi zwycięstwami - od ukończenia zajęć bez rzucania palenia do stwierdzenia, że ​​dżinsy, w które nie byłeś w stanie się wcisnąć, są teraz idealnie dopasowane.

Następna strona: Zapisałem się na pół -maraton „Zapisałem się na półmaraton”.

AfterAlex Miller Jennifer Roe, 40, twórczyni filmów dokumentalnych (Lodi, NJ)

Wzrost: 5'5 '
Waga przed: 200 funtów
Waga po: 144 funty

„Kilka lat temu postępowałem zgodnie z zaleceniami z książki samopomocy, aby sporządzić listę 100 celów życiowych, wybrać jeden i dążyć do niego. Myśląc o przyjacielu, który właśnie brał udział w półmaratonie, wymieniłem „przebiegnij maraton” - nieważne, że nienawidziłem biegania! Niedługo potem zapisałem się na półmaraton i nigdy nie śniłem, że ten mały, impulsywny ruch zmieni moje życie.

`` Pierwszego dnia treningu nienawidziłem go tak bardzo, jak wiedziałem, że będę, ale od tego czasu Byłem już zarejestrowany na bieg, zapisałem się na program chodu na bieg, który pomógł mi pracować do 30 minut do końca 30 dni. Samo ukończenie tego programu zainspirowało mnie do kontynuowania pracy; Wkrótce zacząłem pokonywać poważne mile. I zacząłem traktować jedzenie nie jako źródło przyjemności, ale jako źródło paliwa: mógłbym biegać dalej, gdybym na śniadanie jadł płatki owsiane, więc to właśnie jadłem.

„Rok i prawie 60 funtów później przebiegłem swój pierwszy maraton. Od tego czasu ukończyłem sześć półmaratonów i niezliczoną liczbę biegów na 5 km. Teraz łączę siły z 11 innymi osobami, które straciły na wadze, aby przebiec sztafetę na 200 mil i nakręcić film dokumentalny From Fat to Finish Line o tej niesamowitej podróży.

Dlaczego to zadziałało: „Jennifer wyznaczyła sobie cel, który zmienił jej tożsamość: decyzja o rozegraniu wyścigu i te pierwsze drobne osiągnięcia sprawiły, że poczuła się jak atleta” - mówi McGonigal. „Tak często przechodzimy do zmian w jedzeniu lub ćwiczeniach z miejsca wstydu. Decyzja o rozegraniu wyścigu zmieniła ramy; chodziło o docenienie jej potencjału, a nie naprawianie tego, co było nie tak ”.

Spraw, by to działało dla Ciebie: przyjmij długoterminowy cel (np. udział w wyścigu), a następnie podziel go na mniej zniechęcające, krótkoterminowe. Znajdź innych, którzy mają to samo marzenie i trzymaj się z daleka. Pamiętaj: możesz to zrobić.