Trudność w przybieraniu na wadze i co z tym zrobić

• Powody, dla których
• Strategie zwiększania masy ciała
• Określanie BMI
• Porozmawiaj z lekarzem
• Na wynos

Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane genetyką, czy podstawową chorobą, przybieranie na wadze i utrzymanie zdrowej wagi może być trudnym zadaniem dla niektórych osób.

W tym artykule omówimy kilka potencjalnych powodów, dla których możesz mieć trudności z przybraniem na wadze i co możesz z tym zrobić.

Powody, dla których możesz nie być w stanie przybrać na wadze

Genetyka odgrywa rolę w typach ciała a niektórym może dyktować naturalnie szczupłą sylwetkę.

Dla innych podstawowe schorzenia i niektóre zabiegi medyczne mogą powodować utratę wagi lub trudności w przybieraniu na wadze. Należą do nich następujące stany.

Nadczynność tarczycy

Nadczynność tarczycy lub nadczynność tarczycy powoduje nadmiar hormonu tarczycy w organizmie. Hormon tarczycy odpowiada za wiele elementów metabolizmu człowieka, w tym za regulację tempa metabolizmu.

Osoby z nadczynnością tarczycy mają nadmierny metabolizm i często spalają więcej kalorii w ciągu dnia. Bez odpowiedniego leczenia nadczynność tarczycy może powodować problemy z przybieraniem na wadze, nawet jeśli spożycie pokarmów jest zwiększone.

Cukrzyca typu 1

Cukrzyca typu 1 to rodzaj choroby autoimmunologicznej, w której organizm niszczy komórki trzustki odpowiedzialne za produkcję insuliny.

Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za metabolizm glukozy. Kiedy cukrzyca typu 1 nie jest kontrolowana, powoduje wysoki poziom glukozy we krwi, który jest następnie wydalany z moczem. To nadmierne wydalanie glukozy może prowadzić do niezamierzonej utraty wagi.

Nieswoiste zapalenie jelit

Nieswoiste zapalenia jelit (IBD) to ogólne określenie dla szeregu stanów charakteryzujących się zapaleniem jelit. Te stany, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego, mogą mieć negatywny wpływ na zdolność utrzymania wagi.

Te warunki mogą ograniczać rodzaje i ilości pożywienia, które dana osoba może zjeść. Mogą również powodować częste biegunki, które w niektórych przypadkach mogą powodować utratę wagi.

Zaburzenia odżywiania

Chociaż istnieje wiele różnych rodzajów zaburzeń odżywiania, osoby z zaburzeniami odżywiania ograniczającymi jedzenie spożycie może mieć problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi.

W swojej najbardziej ekstremalnej postaci jadłowstręt psychiczny powoduje skrajną utratę wagi, a czasami niemożność całkowitego przybrania na wadze. Inne schorzenia, takie jak bulimia, mogą utrudniać utrzymanie wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać wagę.

Leki i terapie

Niektóre leki i terapie, które powodują utratę apetytu i nudności , wymioty i biegunka mogą utrudniać utrzymanie prawidłowej wagi.

Na przykład leki, takie jak antybiotyki i metody leczenia, takie jak chemioterapia, są powszechnie znane z wywoływania skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego.

Ogólnie osoby, które wymagają tego typu zabiegów, mogą odczuwać utratę wagi i mieć trudności z przybieraniem na wadze w trakcie leczenia.

Strategie zwiększania masy ciała do stosowania

Poza mając chorobę podstawową, prawda jest taka, że ​​niektórym osobom przybieranie na wadze jest trudniejsze niż innym.

Jeśli masz problemy z przybieraniem na wadze, możesz wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, aby dać sobie największą szansę na zwiększenie masy ciała w zdrowy sposób.

Zbuduj więcej mięśni

Zarówno trening cardio, jak i trening siłowy są ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ale trening siłowy jest absolutną koniecznością, jeśli chcesz zbudować więcej mięśni.

Ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, trening siłowy może pomóc w zwiększeniu ogólnej masy ciała bez zwiększania ogólnej tkanki tłuszczowej.

Jedz częste posiłki

Spożywaj posiłki częściej może pozwolić ci spożywać więcej kalorii w ciągu dnia - zwłaszcza jeśli nie lubisz dużych posiłków.

Dzielenie większych posiłków na mniejsze, częstsze posiłki może pozwolić ci jeść więcej kalorii bez konieczności niewygodnego układania talerza lub napełniania żołądka.

Ciesz się wysokokalorycznymi potrawami

Posiłki bogate w produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze mają zwykle więcej kalorii niż posiłki składające się z produktów o niższej kaloryczności, takich jak chude białka i warzywa.

Rozpocznij każdy posiłek od co najmniej filiżanki ziaren i spróbuj dodać różne tłuszcze, takie jak oleje, orzechy lub inne przyprawy. Na koniec dodaj trochę chudego białka i przynajmniej kilka porcji warzyw.

Używaj więcej przypraw

Przyprawy, szczególnie te o dużej zawartości tłuszczu, mogą dodać co najmniej kilkaset kalorii do dowolnego posiłku.

Na przykład lekkie mżące oleje i sosy na bazie majonezu mogą pomóc uformować kanapkę, zawinąć, a nawet sałatkę.

Wypróbuj koktajle i suplementy

Jeśli nadal masz problemy z osiągnięciem dziennych celów kalorycznych, koktajle białkowe i suplementy mogą pomóc w dodaniu dodatkowych kalorii do dziennego spożycia.

Koktajle zastępujące posiłek mają zwykle więcej kalorii i mają na celu utrzymanie wagi dla osób, które nie mogą spożywać zwykłego jedzenia. Ponadto niektóre koktajle proteinowe zostały opracowane specjalnie do budowania masy ciała.

Nie uzupełniaj wody

Dla wielu osób picie wody przed posiłkiem może pomóc im uniknąć przejadania się - ale ta sztuczka może przynieść odwrotny skutek, jeśli próbujesz przybrać na wadze.

Nadal ważne jest częste picie wody w ciągu dnia, ale jeśli masz problemy z jedzeniem posiłków z powodu sytości, unikaj picia zbyt dużej ilości wody, zanim zasiądziesz do posiłku.

Jak sprawdzić, czy masz niedowagę

Wskaźnik masy ciała (BMI) to narzędzie do badań przesiewowych, które jest często używane do określenia ogólnego składu ciała. BMI szacuje ilość tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i masy ciała.

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), jeśli Twoje BMI spadnie poniżej 18,5, uznaje się Cię za niedowagę. Poniżej znajduje się pełny wykres BMI przedstawiający, co pracownicy służby zdrowia uważają za niedowagę, prawidłową wagę, nadwagę i otyłość u dorosłych.

Ważne jest, aby pamiętać, że istnieje wiele czynników, które mają wpływ na ogólny stan zdrowia, a także BMI nie powinny być używane jako ostateczna miara czyjegoś zdrowia. Nawet jeśli masz „niedowagę” zgodnie z wykresem BMI, nie musi to oznaczać, że jesteś „niezdrowy”.

Jednak jeśli masz niedowagę i masz problemy z przybraniem na wadze, może Pora na skontaktowanie się z lekarzem.

Porozmawiaj z lekarzem

W większości przypadków niewielkie wahania masy ciała są normalne. Jeśli jednak zauważyłeś niewyjaśnioną utratę wagi, która nie jest wynikiem celowego stylu życia lub zmian w diecie, umów się na wizytę u lekarza.

Lekarz może przejrzeć historię Twojego zdrowia i przeprowadzić odpowiednie testy, aby określić, czy choroba podstawowa powoduje zmiany masy ciała.

Jeśli nie ma żadnych przyczyn powodujących utratę wagi lub trudności z przybraniem na wadze, lekarz może skierować Cię do dietetyka lub dietetyka. Ci wyszkoleni specjaliści ds. Żywienia mogą pomóc w opracowaniu wszechstronnego planu dietetycznego, który pomoże Ci przybierać na wadze w zdrowy sposób.

Na wynos

Zdrowy przyrost masy ciała na ogół wymaga odpowiedniego zbilansowania zdrowego haju. -kaloryczne pokarmy i budowanie mięśni poprzez trening siłowy. Dla wielu osób dokonanie tych prostych zmian wystarczy, aby zacząć dostrzegać wzrost masy ciała i BMI.

Pamiętaj, jeśli masz problemy z przybieraniem na wadze lub utrzymaniem wagi, nawet po wprowadzeniu zmian w diecie, umów się na wizytę u lekarza. Mogą pomóc ci określić, czy występują jakiekolwiek podstawowe schorzenia i skierować cię do dietetyka, jeśli to konieczne.