Porady dietetyczne i pomysły na przekąski dla dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)

• Dieta odżywcza
• Przekąski
• Pokarmy, których należy unikać
• Wskazówki
• Podsumowanie

Najważniejsze informacje

• Dieta odgrywa kluczową rolę dla zdrowia fizycznego i psychicznego dorastających dzieci.
• Nie ma dowodów na to, że sama dieta może powodować lub nasilać objawy zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
• Dostarczanie dzieciom dobrego, pożywnego jedzenia pomaga im radzić sobie z ADHD i zachowaj zdrowie.

Dieta a ADHD

Nie ma dowodów na to, że dieta może powodować zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) u dzieci lub że sama dieta może odpowiadać za objawy .

Jednak dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowiu fizycznym i psychicznym, zwłaszcza w przypadku dorastających dzieci.

Podobnie jak dorośli, dzieci potrzebują diety, która koncentruje się na świeżych składnikach i jest uboga w cukier i żywność przetworzona.

Wybór zdrowej żywności obejmuje:

• warzywa
• owoce
• całe ziarna
• białko
• zdrowe tłuszcze
• żywność bogata w wapń

Taka dieta może, ale nie musi, złagodzić objawy ADHD u dzieci, ale położy podwaliny pod ogólny dobry stan zdrowia.

Pożywna dieta, której dzieci potrzebują.

Owoce i warzywa dostarczają witamin i minerałów, których potrzebują dorastające dzieci. Dostarczają również przeciwutleniaczy - które pomagają organizmowi usunąć niechciane toksyny - i błonnika.

Owoce i warzywa to wygodna przekąska. Można je łatwo zapakować na obiady szkolne, a owoce mogą również zaspokoić słodycze.

Pełnoziarniste

Pełnoziarniste produkty są nierafinowane i zawierają otręby i zarodki. Dostarczają błonnika i innych składników odżywczych.

Dodaj je do diety swojego dziecka poprzez pokarmy takie jak:

• płatki zbożowe
• pieczywo
• przekąski

Białko

Białko jest niezbędne do wzrostu mięśni i tkanek.

Dobre źródła to:

• chude mięso
• jajka
• fasola
• groszek
• orzechy
• nabiał
• alternatywne produkty mleczne, takie jak mleko sojowe

Przetwory mięsne, podobnie jak inne przetworzone produkty spożywcze, zawierają inne składniki może nie być zdrowy. Najlepiej ich unikać.

Zdrowe tłuszcze

Tłuszcz jest niezbędny dla energii, wzrostu komórek i wspomagania wchłaniania witamin A, D, E i K.

Wybierz z poniższej listy duży wybór potraw zawierających zdrowe tłuszcze.

• awokado
• nasiona
• orzechy
• oliwki i oliwa z oliwek
• oleje z orzeszków ziemnych

• olej kukurydziany
• nasiona sezamu
• soja
• rośliny strączkowe
• olej szafranowy i słonecznikowy

• śledź
• makrela
• łosoś
• sardynki
• siemię lniane
• nasiona chia
• orzechy włoskie

tłuszcze nasycone

• mięso
• produkty mleczne
• ghee
• olej kokosowy i krem ​​kokosowy

The American Heart Association od dawna zaleca ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych, ale nie wszyscy eksperci się z tym zgadzają.

Pokarmy bogate w wapń

Wapń to minerał, który ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości, zwłaszcza we wczesnym dzieciństwie i okresie dojrzewania. Odgrywa również rolę w impulsach nerwowych i produkcji hormonów.

Wapń obecny jest w:

• mleku
• jogurcie
• serze
• wzbogaconym wapniem mleka roślinne, takie jak mleko lniane, migdałowe i sojowe
• brokuły
• fasola
• soczewica
• konserwy rybne z kośćmi
• ciemnozielone warzywa

Kliknij tutaj, aby uzyskać zdrowe plany posiłków dla dzieci.

Sprytne przekąski

Potrawy, których należy unikać

Eksperci nie stwierdzili, że jakikolwiek konkretny pokarm może powodować ADHD lub nasilać jego objawy. Jednak niektórzy ludzie twierdzą, że określone produkty spożywcze mają wpływ.

Oto kilka składników, które mogą mieć znaczenie:

Barwniki spożywcze

W przeglądzie z 2012 roku stwierdzono, że sztuczne barwniki spożywcze mogą zwiększać nadpobudliwość u niektórych dzieci, ale nie specjalnie dla tych z ADHD.

Wiele produktów sprzedawanych dzieciom, takich jak płatki zbożowe i napoje owocowe, zawiera barwniki spożywcze, aby nadać im jaskrawe kolory.

Wyeliminowanie tych pokarmów z diety dziecka może pomóc złagodzić objawy.

Cukier

W wielu badaniach sprawdzano, czy spożycie cukru wpływa na ADHD. Badanie z 2019 roku, w którym analizowano dane dotyczące prawie 3000 dzieci w wieku 6–11 lat, nie wykazało związku między cukrem a nadpobudliwością w ADHD.

Jednak spożywanie zbyt dużej ilości cukru może zwiększać ryzyko otyłości, co może prowadzić do chorób metabolicznych, w tym cukrzycy typu 2 i chorób serca. Słodycze często dostarczają zbędnych kalorii przy niewielkiej wartości odżywczej.

Kawałek owocu, na przykład jabłko, dostarcza witamin, minerałów i błonnika, a także naturalnego cukru.

Jeśli zauważysz, że określony pokarm lub składnik wydaje się pogarszać objawy u dziecka, spróbuj wyeliminować je z diety, aby zobaczyć, czy to robi różnicę.

Uwodornione i trans-tłuszcze

Inne pokarmy, które mogą zwiększać ryzyko otyłości i chorób serca, to tłuszcze uwodornione i tłuszcze trans. Są to głównie sztucznie wytwarzane tłuszcze, które pojawiają się w wielu przetworzonych i gotowych produktach spożywczych.

Przykłady:

• skracanie
• margaryna
• pakowane przekąski
• przetworzona żywność
• fast foody
• niektóre mrożone pizze

Fast food i przetworzone potrawy zwykle zawierają dużo:

• dodatek cukru
• dodatek soli
• kalorie
• dodatki chemiczne i konserwanty

Te rodzaje żywności mają niewielką wartość odżywczą lub nie mają jej wcale.

Więcej wskazówek dietetycznych

Oto więcej wskazówek, które mogą pomóc w zarządzaniu dietą dziecka.

Ustal rutynę. Większość dzieci czerpie korzyści z rutyny, co może być szczególnie pomocne w przypadku dziecka z ADHD.

Jeśli to możliwe, planuj regularne posiłki i przekąski. Staraj się też nie pozwalać dziecku wychodzić dłużej niż kilka godzin bez jedzenia, w przeciwnym razie może kusić je przekąskami i cukierkami.

Unikaj barów szybkiej obsługi i alejek z fast foodami w sklepie spożywczym. Zamiast trzymać śmieciowe jedzenie w domu, zaopatrz się w owoce i warzywa.

Dobre opcje to:

• pomidory koktajlowe
• plasterki marchwi, ogórka lub selera
• kawałki jabłka i sera
• zwykły jogurt zmieszany z jagodami

Unikaj nagłych zmian. Odejście od fast foodów może zająć trochę czasu. Jeśli zaczniesz zmieniać stopniowo, mogą zauważyć, że poczują się lepiej i będą cieszyć się różnorodnością, jaką oferują świeże potrawy.

Znajdź atrakcyjne jedzenie. Celuj w różnorodność kolorów, tekstur i smaków i zachęcaj dziecko do pomocy w przygotowaniu i prezentacji.

Porozmawiaj z lekarzem. Lekarz lub dietetyk Twojego dziecka może doradzić w zakresie zdrowego odżywiania, a także zapotrzebowania na multiwitaminy i inne suplementy.

Daj przykład. Twoje dziecko będzie chętniej odżywiać się zdrowo, jeśli zobaczy, że robisz to samo. Wspólne jedzenie może również uprzyjemnić czas posiłków.

Podsumowanie

Zdrowe nawyki żywieniowe zaczynają się w dzieciństwie i mogą trwać przez całe życie, niezależnie od tego, czy u dziecka zdiagnozowano ADHD.

Badania nie wykazały, że jakikolwiek konkretny pokarm może powodować lub leczyć ADHD. Ale aby zachować zdrowie dziecka, najlepiej unikać zbyt dużej ilości cukru, soli i niezdrowych tłuszczów.

ADHD może być trudne nie tylko dla dziecka, ale także dla rodziców i opiekunów. Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych może pomóc Tobie i Twojemu dziecku w utrzymaniu sprawności i siły do ​​stawienia czoła wszelkim wyzwaniom.

• Rodzicielstwo
• Zdrowie & amp; Dobre samopoczucie

powiązane historie

• 14 objawów zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
• Objawy i oznaki ADHD u dorosłych
• Korzyści z ADHD
• Czy odżywianie odgrywa rolę w ADHD?
• Dieta ADHD: co działa, a co nie