Dieta jak zawodowy piłkarz

Śledź mnie na Twitterze
Więc szukasz porad dietetycznych. Czy gracz NFL byłby pierwszą osobą, do której się zwrócisz? W przypadku wielu kobiet prawdopodobnie nie: istnieje wiele stereotypów na temat tego, jak mężczyźni jedzą i ćwiczą, których wiele kobiet nie chciałoby adoptować. Ale nowa książka The All-Pro Diet: Lose Fat, Build Muscle, and Live Like a Champion (26 dolarów), której współautorem jest gracz Kansas City Chiefs Tony Gonzalez, nie jest przeznaczona wyłącznie dla chłopców.

Gonzalez's współautorka Mitzi Dulan, RD, dietetyk w Chiefs and the Kansas City Royals, mówi, że w książce jest też dużo dla kobiet. (I to nie tylko kobieta w typie wojownika, która żyje na treningach). Znam Mitzi jako koleżankę od kilku lat i dała mi nieocenioną zachętę do moich własnych wysiłków, by się kształtować. Tutaj omawia pytania dotyczące utraty wagi, na które chcesz znaleźć odpowiedź.

Powinna dostać tę książkę, ponieważ pokaże jej, jak schudnąć, ale nadal czuć się usatysfakcjonowanym. Nauczy się, jak stopniowo zmieniać dietę, aby uwzględnić niektóre posiłki roślinne i odkryć pokarmy, które mogą sabotować jej wysiłki związane z odchudzaniem.

Tak, dajemy dietetykom proste sposoby na osiągnięcie dużych wyników. Nie dążymy do tego, aby ludzie jedli doskonale. Chcemy tylko nauczyć ich, jakie zmiany powinni wprowadzić. Kiedy już wprowadzą zmiany i poczują się wspaniale, przekonają się, o ile lepiej czują się przestrzegając zasad diety All-Pro.

Wykazano, że białko poprawia uczucie sytości. Jako zarejestrowany dietetyk od ponad 13 lat, moi klienci, którzy upewniają się, że jedzą źródło białka przy każdym posiłku, mówią mi, że mają mniejszy głód w ciągu dnia. Dla osób odchudzających się ważne jest również utrzymanie masy mięśniowej i zdrowego układu odpornościowego podczas utraty wagi.

Badania wykazały, że ludzie aktywni, a także sportowcy, wymagają większych ilości białka. Dobra wiadomość jest taka, że ​​większość ludzi jest w stanie zauważyć natychmiastową różnicę, kiedy dokonują tej zmiany. Przechodząc od bajgla i kawy na śniadanie i sałatki (bez dodatku mięsa) na obiad do dodawania białka do każdego posiłku, poczujesz ogromną różnicę w poziomie energii i poziomie satysfakcji.

W tym roślinne źródła białka są bardzo ważną częścią diety All-Pro, dlatego staraliśmy się to ułatwić, pokazując wszystkie opcje. Niektórzy powinni wypróbować pyszne przepisy zawarte w książce, używając fasoli, soczewicy i komosy ryżowej. Również w tym obszarze możesz naprawdę zaoszczędzić pieniądze. Jedzenie ryb, kurczaka, orzechów i nasion to tylko niektóre z innych źródeł białka w diecie.

Zapewnia łatwy sposób na zwiększenie spożycia białka, aby osiągnąć cele białkowe bez dodawania wielu dodatkowych kalorii. Na przykład możesz dodać około 22 gramów białka na około 120 kalorii. Niektórym z moich klientów, którzy mają problem ze spożyciem wystarczającej ilości białka na śniadanie, zasugeruję koktajl z gałką białka w proszku.

Ogólnie rzecz biorąc, promujemy spożywanie czystych, prawdziwych produktów spożywczych jak najbardziej zbliżonych do natury. Kiedy listy składników stają się długie i nie możesz ich wymówić, oznacza to, że nie trzeba ich spożywać. Kupując produkty jednoskładnikowe, takie jak kiwi, awokado, miód lub komosa ryżowa, wiesz dokładnie, co jesz. Poza tym prawdziwe potrawy są pyszne i, na dodatek, pomagają uniknąć dodanego sodu.

Spożywając więcej produktów pochodzenia roślinnego i zastępując część mięsa w diecie roślinami i zbożami, na pewno zaoszczędzisz pieniądze. Zaoszczędzisz również, gdy będziesz więcej gotować dla siebie, zamiast jeść poza domem i kupować dużo gotowych potraw. W przypadku świeżych produktów można zaoszczędzić, robiąc zakupy na targowiskach, na których rolnicy przestrzegają norm ekologicznych. Można też jeść składniki wyższej jakości, ale mniej ”, inaczej zwane mniejszymi porcjami! Nie oczekujemy, że wszyscy zawsze będą kupować produkty ekologiczne, dlatego podajemy również listę najważniejszych produktów do kupowania ekologicznej żywności, która ma najwyższą zawartość pestycydów, gdy jest uprawiana konwencjonalnie.