Dieta jak mężczyzna

Spociłeś się na orbitreku od miesięcy i masz obsesję na punkcie swojej diety (znowu jarmuż?), a waga jest w bezruchu. W międzyczasie twój mąż oznajmia, że ​​chce się poprawić. Przeklina piwo i voilà - dwa tygodnie później jego koło zapasowe zniknęło. Co daje? Niestety dla nas `` utrata masy ciała jest korzystna dla mężczyzn ze względu na różnice w hormonach, metabolizmie i masie mięśniowej '' - wyjaśnia Sean Bourke, MD, współzałożyciel JumpstartMD, grupy medycznych klinik odchudzających w San Francisco. Obszar zatoki. Dzięki przewadze biologicznej (myślisz więcej testosteronu - który pomaga budować mięśnie, co z kolei pomaga spalać więcej kalorii), mężczyźni tracą o 1 do 2 funtów więcej tygodniowo niż kobiety w tym samym wieku i na początku masy ciała, jeśli przestrzegają ta sama rutyna, mówi dr Bourke. Nie oznacza to jednak, że musisz się cofać i pozwolić mu być największym przegranym. Poznaj naukę stojącą za pozornie przypadkowymi strategiami mężczyzn i możesz je zoptymalizować dla swojego własnego ciała.

Więcej: 16 sposobów na szybką utratę wagi

Ruch mężczyzny nr 1: Wytnij jeden przysmak

Choć brzmi to jak bezmyślna próba odchudzania (`` Skończę z domino późną nocą! ''), Ten prosty ruch może być dobrym sposobem na potencjalnie zrzucić 20 lub więcej funtów w ciągu roku. „Kiedy dieta jest wypełniona kaloriami z jednej rzeczy, wyeliminowanie jej może prowadzić do natychmiastowej utraty wagi” - mówi Patricia Bannan, RD, autorka książki Eat Right When Time Is Tight.

Dopasuj go do siebie

Piękno taktyki tej ? To takie wykonalne. Zamiast wyrzucać całą kategorię żywności (np. Węglowodany lub cukier), po prostu usuń jedną pobłażliwą rzecz (burrito, napoje gazowane, lody). Aby dotrzeć do prawdziwego ekspandera talii, Bannan zaleca rejestrowanie tego, co jesz przez kilka dni. „Zobacz, jakie potrawy lub napoje sumują się i można je łatwo pominąć” - radzi. Może pijesz waniliową latte przy każdej przerwie na kawę; zamiana na herbatę ziołową lub niesłodzone cappuccino z odtłuszczonym mlekiem zetrze kalorie bez poczucia depresji.

Więcej: Najlepsze przekąski na odchudzanie

Ruch nr 2: Praca szybko i wściekle

Jak często, brodząc po bieżni, widzisz faceta wchodzącego na siłownię, przebijającego się przez tor gonzo i wychodzącego, gdy jeszcze na nim jesteś? I jak często wracasz z niekończącego się marszu mocy, by usłyszeć chrząknięcie swojego mężczyzny do ostatniego ekstremalnego treningu kolesi - CrossFit, Insanity, P90X? Płeć męska jest mądra w taktyce fitness, którą niedawno potwierdziła nauka: krótkie serie energicznych ćwiczeń - znane jako trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT - radykalnie zwiększają zdolności organizmu do spalania kalorii. „Treningi HIIT zmieniają Cię na poziomie genetycznym” - mówi dr Pamela Peeke, autorka książki Body for Life for Women . „Wyzwalasz swoje mięśnie i metabolizm oraz zwiększasz ilość tlenu w płuca, zwiększając spalanie kalorii ”.

Dostosuj się do siebie

Wiele treningów dla facetów zawiera zasady HIIT, ale jeśli wydają się zbyt agresywne, nie martw się. „Kickboxing, hip-hop, a nawet liczenie spinów - są teraz różne rodzaje zajęć o wysokiej intensywności” - mówi dr Peeke. I mogą nie zająć dużo czasu. Badanie przeprowadzone w 2012 roku na Colorado State University wykazało, że ludzie, którzy ćwiczyli na rowerze stacjonarnym przez mniej niż 25 minut, z zaledwie kilkoma sprintami, spalali dodatkowe 200 kalorii dziennie z powodu efektu poparzenia. Jeśli jednak nie ćwiczyłeś od wieków, z łatwością rozpocznij treningi o wysokiej intensywności.

Więcej: 14 sposobów na cięcie porcji bez uczucia głodu

Krok nr 3: Jedz jak jaskiniowiec

Apel „me-Tarzan-you-Jane” do modnej diety Paleo dla mężczyzn jest oczywisty: wzorowane na tym, co jedli nasi przodkowie z epoki kamienia, menu jest bogate w mięso, warzywa, owoce i orzechy . Praktycy twierdzą, że współczesna żywność - zawierająca cukier, zboża i oleje roślinne - powoduje, że jesteśmy grubi i należy ją wyeliminować. To wiadomość, którą wielu facetów, w tym profesjonalny sportowiec Kobe Bryant, wzięło sobie do serca. „Największą zmianą, jaką wprowadzasz dzięki Paleo i podobnym dietom, jest pozbycie się przetworzonej żywności i cukrów” - mówi Diane Sanfilippo, konsultant ds. Żywienia i autorka książki Practical Paleo . To nie może być zły pomysł w w każdej epoce.

Dostosuj się do siebie

Dieta jaskiniowców jest bardzo restrykcyjna i niewielu dietetyków zaleca robienie tego w całości (że tak powiem). Zamiast tego zastosuj jedną z następujących zmian Paleo, aby czerpać korzyści: Po pierwsze, trzymaj się „dobrych” tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, olej kokosowy i awokado. Po drugie, jedz odpowiednie węglowodany. „Do energii potrzebujesz węglowodanów, więc wybieraj tylko te dobre - słodkie ziemniaki, dyniowate, owoce” - mówi Sanfilippo. Po trzecie, jedz białko do każdego posiłku. „Jest świetny do utraty wagi” - mówi. „To naprawdę pomaga z uczuciem sytości”.

Więcej: 24 podmiany żywności, które ograniczają kalorie

Ruch nr 4: Podkręć trochę

Nawet jeśli twój facet nigdy nie dołączyłby do zawodów Strongman, które ogląda w ESPN, prawdopodobnie nadal utożsamia mięśnie z męskością - i podnoszeniem z modelowaniem. Chociaż my, dziewczyny, nie jesteśmy obcy w siłowni, znacznie częściej wybieramy cardio zamiast podnoszenia - prawdziwy błąd. Istnieje wiele literatury naukowej pokazującej, że nic nie jest bardziej skuteczne w utrzymaniu tłuszczu w organizmie niż trening siłowy. „Tkanka mięśniowa jest bardziej aktywna metabolicznie niż tłuszcz” - zauważa dr Barbara Bushman, profesor kinezjologii na Missouri State University. Tłumaczenie: Więcej mięśni pomoże Ci spalić więcej kalorii (nawet gdy wylegujesz się po treningu). „I nie musisz się bać nabrzmienia - to testosteron buduje obwód” - dodaje. Ponieważ kobiety nie mają tony hormonu przepływającego przez nasz system, naturalnie nie jesteśmy narażeni na ryzyko przekształcenia się w jej kadłuby.

Dopasuj go do siebie

Dodanie kolejnego składnika Twoje treningi nie są tak zniechęcające, jak mogłoby się wydawać. Buszman mówi, że nawet jeden dzień podnoszenia w tygodniu jest korzystny. „Jeśli nie możesz dotrzeć na siłownię”, dodaje, „podczas oglądania telewizji wykonuj ćwiczenia, które wykorzystują ciężar ciała jako opór - pompki, deski”. To pomoże . A jeśli już jesteś podekscytowany potężną siłą ciężarków, spróbuj tego: zamiast przedzierać się przez 15 loków tym samym 5-funtowym hantlem, którego używasz od zawsze, wybierz nieco cięższy, który będzie dla Ciebie wyzwaniem. ponad 8 do 12 powtórzeń. „Aby zobaczyć korzyści, musisz obciążyć mięśnie” - mówi Buszmen.

Więcej: 24 ćwiczenia na mięśnie brzucha spalające tłuszcz (bez brzuszków!)

Człowiek się porusza Nie 5: Zdobądź konkurencyjność

To banalne, ale prawdą jest, że mężczyźni są wychowani w kulturze gladiatorów - wszystko, co robią, jest przedstawiane jako bitwa do wygrania. Jasne, jest to irytujące podczas szarad lub meczu piłki nożnej twojego dziecka, ale jeśli chodzi o kondycję, często działa to na korzyść facetów, skłaniając ich do zapisywania się do lig sportowych lub wyzwań związanych z utratą wagi w pracy. Według profesora Bryana Blissmera z University of Rhode Island, profesora Bryana Blissmera, który studiuje psychologię ćwiczeń, ta mentalność konfrontacyjna może przełożyć się na więcej spalonych kalorii: `` Sportowcy, którzy są zorientowani na rywalizację, pchają o 5 do 10 procent mocniej podczas wyzwania w porównaniu z treningiem sam. '

Zrób to po swojemu

Nie musisz zapisywać się do wyścigów w całym mieście (chyba że chcesz, oczywiście) - możesz zarobić dywidendy z rywalizacji po prostu ćwiczyć z przyjacielem. Naukowcy z Michigan State University odkryli, że kobiety, które ćwiczyły na stacjonarnym rowerze z wirtualnym kumplem (pokazanym na ekranie telewizora), szły o 11 minut dłużej niż te, które pedałowały samodzielnie. Możesz nawet konkurować ze sobą. Wyznacz tak zwane cele wydajnościowe - konkretne, możliwe do wykonania cele, takie jak wykonywanie kolejnych pięciu brzuszków każdego dnia, dodawanie dystansu do biegu co tydzień lub spożywanie trzech porcji warzyw do każdego posiłku.

Ruch nr 6 : Zwalczanie kalorii

Prawdopodobnie znasz przynajmniej jednego faceta, który przykrywa swój blat kuchenny ogromnymi pojemnikami białka w proszku w nadziei na zbudowanie mięśni i zdobycie tego chudego, ale wyciętego wyglądu Davida Beckhama. Ale prawda jest taka, że ​​jeśli nie jesteś linebackerem NFL lub profesjonalnym kulturystą, nie potrzebujesz dużej dawki białka, według dietetyk Elizabeth Somer, autorka książki Eat Your Way to Sexy . który twierdzi, że większość Amerykanów otrzymuje od dwóch do trzech razy większą ilość białka - 0,8 grama na 2,2 funta masy ciała - dzięki swojej regularnej diecie. (Kubek jogurtu zawiera około 8 do 12 gramów białka; puszka tuńczyka 40 gramów). Jeśli masz za dużo tego składnika odżywczego, Twój organizm zamienia nadmiar w kwasy, które obciążają nerki i wątrobę lub w tłuszcz. Z drugiej strony niedobór kalorii związany z krótkimi, wielodniowymi oczyszczeniami z soków, które coraz więcej mężczyzn przyjmuje, aby szybko zrzucić kilogramy.

Chcesz, żeby to było Twoje? niezupełnie

Chociaż przesadzanie z koktajlami białkowymi nie jest dobrym pomysłem, jeden płynny posiłek dziennie zawiera wodę, sugerują badania - ale trzymaj się napojów przygotowywanych ze świeżych składników, takich jak owoce, nabiał i masło orzechowe, Somer mówi. I powiedz swojemu kolesiu, żeby Cię na tym skopiował.