DHA i ciąża: co musisz wiedzieć

• Dlaczego to ważne
• Co to robi
• Ile potrzebujesz
• Niedobór
• Jak uzyskać więcej
• Dodatki
• Na co zwrócić uwagę
• Nasze typy
• Podsumowanie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Znalezienie odpowiednich składników odżywczych w odpowiedniej dawce jest problemem dla wielu przyszłych mam. Jeśli przyjmujesz witaminę prenatalną, możesz sprawdzić, czy zawiera ona DHA lub kwas dokozaheksaenowy, który jest kwasem tłuszczowym omega-3.

Ten niezbędny element budulcowy tłuszczu bierze udział we wzroście i rozwoju płodu. Badania sugerują, że ryzyko przedwczesnego porodu można zmniejszyć dzięki suplementom DHA.

Jest to pomocne nie tylko dla dziecka, ale także dla mamy: przegląd badań z 2020 roku wykazał, że DHA może pomóc poprawić nastrój depresyjny w okresie okołoporodowym ( późna ciąża do wczesnego połogu).

Chociaż DHA jest obecny w niektórych pokarmach, takich jak tłuste ryby, wiele osób może nie uzyskać odpowiedniego poziomu, szczególnie w czasie ciąży. Dlatego lekarze często zalecają suplementację DHA przed, w trakcie i po ciąży.

Dlaczego DHA jest ważne podczas ciąży?

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) to kwas tłuszczowy omega-3, który odgrywa kluczową rolę w każdej komórce organizmu. Mówiąc dokładniej, mózg, skóra i oczy zależą od odpowiedniego poziomu DHA, aby zapewnić optymalny stan zdrowia.

Twój organizm nie jest w stanie wytwarzać DHA w znacznych ilościach, dlatego w okresie ciąży często zaleca się źródła dietetyczne lub suplementy DHA.

Dara Godfrey, MS, RD, zarejestrowana dietetyk w Reproductive Medicine Associates w Nowym Jorku, mówi, że DHA podczas ciąży pomaga u rosnącego dziecka:

• rozwój mózgu
• rozwój oczu
• rozwój układu nerwowego

Godfrey mówi, że uzyskanie odpowiedniej ilości DHA może również pomóc:

• zapobiegać przedwczesnemu poród
• zadbać o zdrową wagę urodzeniową
• wspierać nastrój matki w okresie poporodowym

Według Sherry Ross, lekarza położniczego i ekspert ds. zdrowia kobiet w Providence Saint John's Health Center, uważa się, że kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i kwas eikozapentaenowy (EPA) zapewniają większość korzyści zdrowotnych.

„Ale DHA jest najczęściej występującym tłuszczem w naszym mózgu i może wpływać na rozwój zdolności poznawczych, w tym na koncentrację u niemowląt” - wyjaśnia Ross.

Co robi DHA w każdym trymestrze?

„Mózg płodu zaczyna się rozwijać w pierwszym trymestrze około 5 tygodni, ale jest to proces trwający przez całą ciążę” - mówi Ross.

Dokładniej, Ross mówi o wszystkich następujących szczegółach dotyczących rozwoju mózgu korzyści z DHA w każdym trymestrze do porodu:

• mózg: odpowiedzialny za myślenie, zapamiętywanie i odczuwanie
• móżdżek: odpowiedzialny za kontrolę motoryczną
• pień mózgu: odpowiedzialny za utrzymanie ciała przy życiu

Ponieważ mózg zawiera dużo tłuszczu i ma wiele nerwów Ross twierdzi, że DHA wspomaga te procesy zachodzące podczas ciąży.

„Ponieważ rozwój mózgu dziecka osiąga szczyt w trzecim trymestrze ciąży, szczególnie ważne jest, aby spożywać źródła DHA w diecie, przyjmować prenatalną witaminę z DHA, a nawet może weź trochę więcej DHA, jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości DHA w diecie ”- mówi Godfrey.

Ile DHA potrzebujesz podczas ciąży?

Kobiety w ciąży powinny przyjmować co najmniej 200 miligramów (mg) DHA przed, w trakcie i po ciąży. Ross twierdzi, że większość witamin prenatalnych na receptę zawiera zalecaną dawkę 200 mg DHA.

Co może się stać z niedoborem DHA?

Jeśli nie bierzesz suplementów DHA lub nie spożywasz jedzenia Z DHA możesz się zastanawiać, czy niedobór może zaszkodzić twojemu rosnącemu dziecku.

Chociaż badania są ograniczone, sugeruje się, że nieodpowiedni DHA w ciąży może zagrozić rozwojowi płodu, ale niewiele wiadomo o długoterminowych konsekwencjach.

Badania potwierdzają również spożycie DHA podczas ciąży, aby zapobiec wczesnemu porodowi przedwczesnemu.

Jak zwiększyć spożycie DHA w diecie?

Suplementy DHA są doskonałym dodatkiem do rutyny prenatalnej. Ale możesz również zaspokoić zalecane spożycie, włączając w dietę źródła DHA.

Owoce morza i tłuste ryby:

• łosoś
• śledź
• sardynki
• makrela
• pstrąg tęczowy
• ostrygi
• okoń morski
• krewetki
• Homar

Dodatkowo tuńczyk, przegrzebki i dorsz również zawierają DHA, ale w bardzo małych ilościach. Inne źródła DHA w diecie, ale w mniejszych ilościach niż tłuste ryby, obejmują jaja i kury.

Spożywanie ryb o wysokim poziomie rtęci, takich jak makrela królewska, rekin, włócznik i płytecznik, nie jest zalecane w czasie ciąży. Tuńczyka białego należy ograniczyć do 6 uncji tygodniowo.

Aby spełnić zalecane spożycie DHA i EPA oraz zmniejszyć narażenie na metylortęć, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca spożywanie od 8 do 12 uncji owoców morza tygodniowo z odmian takich jak łosoś, śledź, sardynki i pstrąg.

DHA można również znaleźć w żywności wzbogaconej, takiej jak nabiał i jaja wzbogacone w omega-3, które mogą zawierać niewielkie ilości DHA.

Czy potrzebuję suplementu?

Wielu ekspertów zaleca teraz dodanie suplementu DHA do codziennej rutyny, zwłaszcza jeśli nie dostarczasz odpowiedniego poziomu w swojej diecie.

Według Rossa, najlepsze witaminy prenatalne zawierają co najmniej 200 mg DHA, a najlepiej byłoby, gdybyś zaczął przyjmować prenatalne witaminy z DHA co najmniej 3 miesiące przed zajściem w ciążę, aby uzyskać korzyści zdrowotne jak gdy wynik testu ciążowego będzie dodatni.

Ross zaleca również rozmowę z lekarzem, ponieważ może on przyjmować określony suplement, który chce, abyś zażywał.

Czego szukać

Według Liz Weinandy, RDN, zarejestrowanej dietetyk w Ohio State University Wexner Medical Center, większość suplementów prenatalnych na receptę zawiera teraz DHA, więc jest to dobra trasa do przejścia, jeśli szukasz takiej dziennie, która ma wszystko, czego potrzebuje jako suplement.

„W przeciwnym razie, szukanie marki z certyfikatem NSF lub US Pharmacopeia jest dobrym pomysłem, ponieważ organizacje te przeprowadzają niezależne testy suplementów, aby upewnić się, że produkt spełnia normy” - mówi.

Jak wybraliśmy nasze zalecenia

Sporządziliśmy listę suplementów DHA na podstawie informacji uzyskanych od położników i zarejestrowanych dietetyków. Zawarte w zestawie produkty są również niedrogie i poza jednym są dostępne bez recepty.

Pamiętaj, że jeśli przyjmujesz prenatalną witaminę z DHA, dodatkowy suplement zawierający tylko DHA może nie być konieczny. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Oto kilka witamin i suplementów prenatalnych, które warto rozważyć podczas ciąży.

Wybrane przez Healthline Parenthood najlepsze witaminy i suplementy z DHA na ciążę

Ritual Essential Prenatal

Formuła prenatalna witamin Ritual zawiera 350 mg DHA w jednej dawce. Dodatkowo ten suplement zawiera cholinę, kwas foliowy i 9 innych niezbędnych składników odżywczych dla kobiet w ciąży. Poza tym wygoda jest nie do pobicia. Zarejestruj się, aby otrzymać subskrypcję, a Ritual dostarczy Twoje witaminy prosto do Twoich drzwi.

Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA

Zahler Prenatal + DHA to jeden z najlepszych produktów Godfrey. Zawiera 300 mg DHA, więc jest dobrym suplementem, jeśli już otrzymujesz w diecie kwasy omega-3. „Pigułka jest miękkim żelem i dlatego jest łatwa do połknięcia, a także zawiera sporą ilość D3, która wspomaga układ odpornościowy i wsparcie kości” - mówi. łosoś, pstrąg lub sardynki, Godfrey zaleca dodatkowy suplement DHA.

Nordic Naturals Prenatal DHA

Jeśli chodzi o suplementy zawierające wyłącznie DHA, Godfrey lubi Nordic Naturals Prenatal DHA. „Zawiera 480 mg DHA i łącznie 830 mg kwasów omega-3, a ponadto ma subtelny smak truskawkowy bez rybiego posmaku” - mówi.

Nordic Naturals Algae Omega

Jeśli jesteś weganinem, Godfrey poleca Nordic Naturals Algae Omega. Ten suplement na bazie alg zawiera łącznie 715 mg kwasów omega-3, w tym 390 mg DHA z oleju z alg.

Jeden dzień w wieku prenatalnym zaawansowany

Kolejną z najlepszych opcji Ross'a dla pacjentów jest One A Day Prenatal Advanced. Ta formuła zawiera 200 mg DHA wraz z 110 mg choliny i 800mcg kwasu foliowego.

Nature Made Prenatal Multi + DHA

Nature Made Prenatal Multi + DHA zawiera 200 mg DHA, kwas foliowy, witaminy z grupy B i inne. Ta formuła jest łatwa do znalezienia na półkach większości dużych sprzedawców detalicznych lub w Internecie.

Podsumowanie

Włączenie suplementu DHA do codziennej rutyny jest zarówno bezpieczne, jak i pomocne podczas ciąży. Jako minimum staraj się stosować witaminę prenatalną lub suplement zawierający 200 mg DHA. DHA można również otrzymać poprzez spożycie tłustych ryb i pokarmów wzbogaconych w DHA.

Przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu w czasie ciąży koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą pomóc określić, czy produkt jest bezpieczny. W końcu dbanie o siebie w miarę dorastania dziecka jest najważniejsze.

• Rodzicielstwo
• Zdrowie i amp; Dobre samopoczucie
• Ciąża

powiązane historie

• Najlepsze prenatalne witaminy dla zdrowej ciąży
• Kiedy to najlepszy czas na przyjmowanie witamin?
• 12 korzyści zdrowotnych wynikających z DHA (kwasu dokozaheksaenowego)
• 17 naukowych korzyści wynikających z kwasów tłuszczowych omega-3
• Omega -3 Przewodnik uzupełniający: co kupić i dlaczego