Depresja po seksie jest normalna - oto jak sobie z nią radzić

• To częste
• dysforia po stosunku płciowym
• Przyczyny podstawowe
• Jeśli masz depresję
• Jeśli Twój partner jest
• Na wynos

Po pierwsze, wiedz, że nie jesteś sam

Seks ma sprawiać, że czujesz się usatysfakcjonowany - ale jeśli kiedykolwiek potem smutno, nie jesteś sam.

„Zwykle seks poprawia nastrój z powodu uwalniania dopaminy i wzrostu serotoniny, co zapobiega depresji” - mówi lek. med. Lea Lis, psychiatra specjalizująca się w seksie z praktyką w Southampton w stanie Nowy Jork.

A jednak, jak mówi, depresja po seksie - nawet za zgodą, dobrym seksem - jest czymś, co wiele osób odczuwa w pewnym momencie swojego życia.

Badanie z 2019 roku wykazało, że 41 procent osób, które mają penisa, doświadczyło tego w swoim życiu. Inne badanie wykazało, że 46 procent właścicieli sromów doświadczyło tego przynajmniej raz w życiu.

To, czego doświadczasz, może być dysforią po stosunku.

„Dysforia po stosunku płciowym (PCD) odnosi się do uczuć, od smutku po niepokój, pobudzenie, złość - w zasadzie każde złe uczucie po seks, którego zwykle się nie oczekuje ”- wyjaśnia dr Gail Saltz, profesor psychiatrii w New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine.

Może nawet doprowadzić cię do płaczu.

PCD może trwać od 5 minut do 2 godzin i może się zdarzyć z orgazmem lub bez niego.

Na przykład jedno badanie z 2020 roku wykazało, że objawy po stosunku były obecne po dobrowolnym seksie, a także aktywność seksualna i masturbacja.

Co go powoduje?

„Krótka odpowiedź jest taka, że ​​nie wiemy, co powoduje PCD” - mówi Daniel Sher, psycholog kliniczny i internetowy seksuolog. „Nie przeprowadzono jeszcze wystarczających rzetelnych badań”.

Naukowcy mają jednak kilka teorii:

Twoje hormony

„Może to być związane z hormonami, które są zaangażowani w miłość i przywiązanie ”- mówi Sher. „Podczas seksu Twoje procesy hormonalne, fizjologiczne i emocjonalne osiągają szczyt”.

„Doświadczasz niewiarygodnego poziomu stymulacji, fizycznej i nie tylko” - kontynuuje. „Wtedy nagle wszystko się zatrzymuje i twoje ciało i umysł muszą wrócić do stanu wyjściowego. To ta fizjologiczna „kropla” może wywołać subiektywne poczucie dysforii ”.

Twoje odczucia dotyczące seksu

„ Inna teoria głosi, że ludzie, którzy żyją w dużej ilości nieświadomego poczucia winy z powodu seksu generalnie może to spowodować PCD ”- mówi Sher. „Jest to bardziej prawdopodobne u osób, które dorastały w surowo krytycznych lub konserwatywnych kontekstach, gdzie seks został przedstawiony jako zły lub brudny”.

Możesz też po prostu potrzebować przerwy od seksu.

„Poczucie depresji po stosunku może po prostu wynikać z faktu, że nie jesteś fizycznie lub emocjonalnie gotowy na seks” - mówi seksuolog Robert Thomas. „Poczucie winy i dystans emocjonalny po seksie może wskazywać, że nie masz wystarczająco głębokiej więzi ze swoim partnerem.”

Twoje uczucia dotyczące związku

„Uprawianie seksu to bardzo intymne doświadczenie, a intymność może sprawić, że będziemy bardziej świadomi nieświadomych myśli i uczuć, w tym niektórych smutnych lub złych myśli ”- mówi Saltz.

Jeśli jesteś w niespełnionym związku, żyj uraza do partnera lub w inny sposób uczucie przez niego zawodu, uczucia te mogą ponownie pojawić się zarówno podczas, jak i po seksie, powodując, że czujesz się smutny.

Negatywna komunikacja po seksie również może być wyzwalaczem.

„Niezadowolenie z doświadczenia seksualnego może być obciążeniem emocjonalnym, szczególnie jeśli Twoje oczekiwania nie zostały spełnione podczas stosunku” - mówi Thomas.

Jeśli chodzi o przygodę na jedną noc lub zwykłe spotkanie, możesz również czuć smutek, jeśli tak naprawdę nie znasz swojego partnera. Może czujesz się samotny, a może żałujesz spotkania.

Problemy z ciałem

Trudno jest zapomnieć o problemach z obrazem ciała, które możesz mieć.

Jeśli czujesz się zażenowany lub zawstydzony swoim wyglądem, może wywołać objawy PCD, smutku lub depresji.

Przeszłe traumy lub znęcanie się

Jeśli w przeszłości doświadczyłeś napaści lub nadużyć seksualnych, może to wywołać wiele uczuć wrażliwości, strachu i winy.

„Osoby, które doświadczyły wykorzystywania seksualnego, kojarzą późniejsze spotkania seksualne - nawet te, które są za zgodą lub mają miejsce w związku intymnym - z traumą związaną z wykorzystywaniem” - mówi Lis.

Może to prowadzić do poczucia wstydu, winy, kary lub straty i może wpływać na to, jak myślisz o seksie - nawet długo po początkowej traumie.

Pewne sposoby dotykania lub pozycji również mogą być wyzwalane, szczególnie jeśli również doświadczasz PTSD.

Stres lub inne cierpienie psychiczne

Jeśli już czujesz się zestresowany, niespokojny lub nieszczęśliwy w swoim codziennym życiu, seks może tylko tymczasowo odwrócić uwagę. Trudno naprawdę na długo odłożyć te uczucia na bok.

Jeśli żyjesz z zaburzeniem lękowym lub depresją, możesz być bardziej narażony na objawy PCD.

Co powinieneś zrobić, jeśli czujesz się przygnębiony?

Po pierwsze, wiedz, że cokolwiek czujesz, nie powinieneś czuć, że musisz udawać, że jesteś szczęśliwy z powodu swojego partnera lub ukryj to, co naprawdę czujesz. Dobrze jest pozwolić sobie doświadczyć smutku.

„Czasami presja związana z próbą wyeliminowania smutku sprawia, że ​​osobie jeszcze trudniej czuć się dobrze” - mówi Sher.

Następnie sprawdź w sobie i upewnij się, że czujesz się bezpiecznie fizycznie i psychicznie.

Jeśli czujesz się komfortowo, spróbuj porozmawiać ze swoim partnerem o tym, jak się czujesz. Jeśli wiesz, powiedz im, co Cię trapi. Czasami samo powiedzenie, jak się czujesz, sprawi, że poczujesz się trochę lepiej.

Jeśli wolisz być sam, to też jest w porządku.

Oto kilka dobrych pytań, które należy sobie zadać:

• Czy było coś konkretnego, co zrobił mój partner, aby wywołać u mnie depresję?
• Co to jest to, z powodu którego czuję się przygnębiony?
• Czy przeżyłem ponownie obraźliwe lub traumatyczne wydarzenie?
• Czy to się często zdarza?

„Jeśli to zdarza się od czasu do czasu, nie martw się o to, ale zastanów się, co może się dziać lub wychowywać emocjonalnie. Może ci to pomóc ”- mówi Saltz.

Skontaktuj się z lekarzem

Chociaż depresja po seksie nie jest rzadkością, to dość rzadkie jest uczucie depresji po regularnej aktywności seksualnej.

Badanie z 2019 roku wykazało, że od 3 do 4 procent osób mających penisa regularnie odczuwa depresję. W innym badaniu 5,1 procent osób mających srom powiedziało, że odczuwało to kilka razy w ciągu ostatnich 4 tygodni.

Według Lis, „jeśli zdarza się to bardzo często, nie powinno się tego ignorować”.

Jest to szczególnie ważne, jeśli depresja popłciowa zakłóca twój związek, powodując boisz się lub całkowicie unikasz intymności, lub jeśli masz historię wykorzystywania w przeszłości.

Terapeuta, psychiatra lub inny specjalista ds. zdrowia psychicznego będzie w stanie pomóc Ci dowiedzieć się, co się dzieje i zbadać opcje leczenia z tobą.

Co powinieneś zrobić, jeśli twój partner czuje się przygnębiony?

Jeśli zauważysz, że twój partner czuje się przygnębiony po seksie, pierwszą - i najlepszą - rzeczą, jaką możesz zrobić, jest przeanalizuj ich potrzeby.

Zapytaj ich, czy chcą o tym porozmawiać. Jeśli tak, posłuchaj. Staraj się nie oceniać.

Zapytaj, czy jest coś, co możesz zrobić, aby ich pocieszyć. Niektórzy ludzie lubią być trzymani, kiedy są smutni. Inni po prostu chcą, aby ktoś był w pobliżu.

Jeśli nie chcą o tym rozmawiać, postaraj się nie obrażać. Mogą nie być gotowi na otwarcie się na to, co im przeszkadza.

Jeśli proszą o miejsce, daj im je - i znowu staraj się nie być zranionym, że nie chcą cię tam.

Jeśli powiedzą, że nie chcą o tym rozmawiać lub prosić o miejsce, możesz skontaktować się z nimi później tego samego dnia lub nawet za kilka dni. Ważne jest, aby dać im znać, że jesteś przy nich, gdy będą gotowi.

Jeśli to się często zdarza, możesz zapytać ich, czy myśleli o rozmowie z terapeutą lub inną osobą psychiatryczną służby zdrowia. Kiedy o to prosisz, bądź delikatny i staraj się nie denerwować, jeśli odrzucą pomysł. Nie chcesz, aby czuli, że mówisz, że są złamani lub unieważniają ich uczucia.

Zawsze możesz poprosić ich o ponowne wezwanie pomocy później, jeśli nadal jesteś zaniepokojony.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić jako wspierający partner, jest bycie przy nich tak, jak tego potrzebują.

Podsumowanie

Uczucie przygnębienia po seksie jest dość powszechne. Ale jeśli dzieje się to regularnie, zakłócając twój związek lub powodując całkowite unikanie seksu i intymności, rozważ skontaktowanie się z terapeutą.