Depresja po utracie pracy: statystyki i sposoby radzenia sobie

• Statystyka
• Radzenie sobie z utratą pracy
• Rodzice pozostający w domu
• Objawy
• Diagnoza
• Leczenie
• Profilaktyka

Dla wielu osób utrata pracy oznacza nie tylko utratę dochodów i świadczeń, ale także utratę tożsamości.

Ponad 20 milionów miejsc pracy zostało utraconych w Ameryce w kwietniu ubiegłego roku, głównie z powodu pandemii COVID-19. Wielu Amerykanów po raz pierwszy doświadcza nieoczekiwanej utraty pracy.

Utrata pracy w Stanach Zjednoczonych - kraju, w którym praca wielu osób i poczucie własnej wartości są wymienne - często wywołuje uczucie smutku i utraty lub nasilenie objawów depresji.

Jeśli straciłeś pracę i czujesz się zmartwiony i zestresowany, wiedz, że nie jesteś sam i pomoc jest dostępna.

Statystyki

Im dłużej jeśli doświadczasz bezrobocia w Stanach Zjednoczonych, tym bardziej prawdopodobne jest, że zgłosisz objawy niepokoju psychicznego, wynika z sondażu Gallupa z 2014 roku.

Sondaż wykazał również, że 1 na 5 Amerykanów bez pracy przez rok lub dłużej zgłasza, że ​​był lub jest w trakcie leczenia z powodu depresji.

To w przybliżeniu dwukrotność wskaźnika depresji wśród osób, które pozostawały bez pracy krócej niż 5 tygodni.

Według badania z 2019 roku opublikowanego w Journal of Occupational Health Psychology osoby bezrobotne tracą dostęp do świadczeń związanych z pracą, takich jak struktura czasu, kontakty społeczne i status, co przyczynia się do nasilenia depresji.

Coraz większa zmiana w kierunku gospodarki zorientowanej na koncerty i usługi pozbawiła pracy wielu gospodarstw domowych o niższych dochodach.

Około połowy z tych gospodarstw domowych doświadczyło utraty pracy lub zarobków tylko w pierwszych miesiącach pandemii COVID-19.

Radzenie sobie z utratą pracy

Opłakiwanie utraty pracy jest czymś normalnym. Należy jednak pamiętać, że kariera nie jest tożsamością.

Oddzielenie poczucia własnej wartości od pracy jest szczególnie ważne w Stanach Zjednoczonych, gdzie zmienność zatrudnienia rośnie od ponad trzech dekady.

Etapy żałoby po utracie pracy są bardzo podobne do modelu kluczowych reakcji emocjonalnych na doświadczenie umierania, które dr Elizabeth Kubler-Ross opracowała i nakreśliła w swojej książce „ O śmierci i umieraniu ”.

Te kluczowe etapy emocjonalne obejmują:

• szok i zaprzeczenie
• złość
• targowanie się
• depresja
• akceptacja i pójście dalej

Szczególnie ważne jest, aby każdy, kto ostatnio doświadczył bezrobocia, zdał sobie sprawę, że daleko mu do samotności.

Ważne jest również, aby zachęcić ich do skorzystania z pomocy:

• przyjaciół i rodziny
• doradcy lub terapeuty
• grupa wsparcia

Specjalna uwaga na temat rodziców pozostających w domu

W przypadku utraty pracy możesz znaleźć się w sytuacji rodzic pozostający w domu, podczas gdy twój partner staje się głównym źródłem dochodu. Może to prowadzić do poczucia izolacji społecznej lub utraty poczucia własnej wartości.

Najlepszym rozwiązaniem może być kontakt z innymi w podobnej sytuacji.

Joshua Coleman, współprzewodniczący Council on Contemporary Families w Oakland w Kalifornii, zaleca dołączenie do grupy wsparcia dla rodziców, którzy przebywają w domu.

Jeśli jesteś tatą nowym opiekunem w domu, National At-Home Dad Network może pomóc Ci znaleźć grupy wsparcia w pobliżu.

Objawy depresji po utrata pracy

Jeśli niedawno straciłeś pracę, możesz być szczególnie narażony na wystąpienie dużego zaburzenia depresyjnego (MDD), poważnego stanu wymagającego leczenia.

Według Anxiety and Depression Association of America każdego roku około 6,7 procent dorosłych Amerykanów doświadcza MDD, a średni wiek zachorowań to 32 lata.

Jeśli doświadczasz MDD , może być trudno wyobrazić sobie pozytywny sposób na przezwyciężenie problemów związanych z zatrudnieniem. Objawy MDD to:

• poczucie bezwartościowości, nienawiść do siebie lub poczucie winy
• poczucie bezradności lub beznadziejności
• zmęczenie lub chroniczny brak energii
• drażliwość
• trudności z koncentracją
• utrata zainteresowania czynnościami niegdyś przyjemnymi, takimi jak hobby lub seks
• bezsenność lub nadmierna senność ( nadmierne zasypianie)
• izolacja społeczna
• zmiany apetytu i związany z nimi przyrost lub utrata masy ciała
• myśli lub zachowania samobójcze

W najcięższych przypadkach ludzie mogą doświadczyć objawów psychotycznych, takich jak urojenia i halucynacje.

Diagnoza MDD

Nie ma jednego testu na diagnozę depresji. Są jednak testy, które mogą to wykluczyć.

Lekarz może postawić diagnozę na podstawie objawów i oceny.

Mogą zapytać o objawy i historię medyczną. Kwestionariusze są często używane do określenia ciężkości depresji, a kryteria rozpoznania MDD obejmują występowanie wielu objawów w dłuższym okresie, których nie można przypisać innej chorobie. Objawy mogą zakłócać codzienne życie i powodować znaczne cierpienie.

Leczenie MDD

Leczenie MDD zazwyczaj obejmuje:

• leki przeciwdepresyjne
• psychoterapia
• połączenie leków przeciwdepresyjnych i psychoterapii

Leki przeciwdepresyjne mogą obejmować selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), które próbują zwiększyć poziom serotoniny u mózg.

Jeśli występują objawy psychozy, można przepisać leki przeciwpsychotyczne.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest rodzajem terapii rozmową, która łączy terapię poznawczą i terapię behawioralną.

Leczenie polega na zajęciu się nastrojami, myślami i zachowaniami w celu znalezienia skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem.

Istnieje również kilka bezpłatnych lub niedrogich sposobów pomocy radzić sobie z objawami depresji. Oto kilka przykładów:

• ustalenie codziennej rutyny, która pomoże Ci poczuć kontrolę nad swoim życiem,
• wyznaczenie rozsądnych celów, które pomogą Ci zmotywować
• pisanie dziennik, w którym konstruktywnie wyrażasz swoje uczucia
• dołączanie do grup wsparcia, aby dzielić się swoimi uczuciami i uzyskiwać wgląd od innych zmagających się z depresją
• pozostanie aktywnym, aby zmniejszyć stres ⁠

W niektórych przypadkach regularne ćwiczenia są równie skuteczne jak leki. Może zwiększać poziom serotoniny i dopaminy w mózgu i ogólnie poprawiać dobre samopoczucie.

Zapobieganie samobójstwom

Stres psychiczny spowodowany bezrobociem może czasami prowadzić do myśli samobójczych.

Według raportu z 2015 roku opublikowanego w The Lancet, ryzyko samobójstwa z powodu utraty pracy wzrosło o 20 do 30 procent w trakcie badania, a utrata pracy podczas recesji zwiększyła negatywne skutki tej sytuacji .

Jeśli uważasz, że ktoś jest bezpośrednio narażony na samookaleczenie lub zranienie innej osoby:

• zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy.
• zostań z tą osobą do czasu przybycia pomocy.
• zdejmij broń, noże, lekarstwa lub inne rzeczy, które mogą wyrządzić krzywdę.
• słuchaj, ale nie osądzaj, nie kłóć się, nie grozić, lub krzyczeć.

Jeśli uważasz, że ktoś rozważa samobójstwo lub jeśli sam doświadczasz myśli samobójczych, natychmiast skontaktuj się z 911, udaj się na szpitalną izbę przyjęć lub zadzwoń na linię pomocy Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1 -800-273-TALK (8255), 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.

powiązane historie

• Zrozumieć depresję pooperacyjną
• Kiedy skonsultować się z psychologiem
• Joga, bieganie i inne treningi mogą zwalczyć depresję Odcinki
• 7 oznak, że nadszedł czas, aby zrewidować swój plan leczenia zdrowia psychicznego
• Zbyt wyczerpany, by jeść? Te 5 gotowych przepisów Cię pocieszy