Odwodnienie i niepokój: jak zachować spokój i nawodnienie

Nawodnienie i niepokój
Nawodnienie i nastrój
Oznaki odwodnienia
Ile wody
Zwiększenie ilości wody
Na wynos

Picie dużej ilości wody poprawia stan zdrowia fizycznego na wiele różnych sposobów.

Stały dopływ wody utrzymuje płynny przepływ krwi, wspomaga trawienie i utratę wagi, ułatwia ruchy stawów i pomaga organizmowi wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia, żeby wymienić tylko kilka korzyści.

Badania pokazują również, że woda jest ważna dla utrzymania zdrowia psychicznego. Odwodnienie może zwiększyć ryzyko wystąpienia lęku i depresji, a także innych niezdrowych stanów psychicznych.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o związku odwodnienia z lękiem, a także o objawach odwodnienia i strategiach nawadniania pomagających zwiększyć spożycie wody .

Jaki jest związek między odwodnieniem a lękiem?

Wiele badań wskazuje na związek między odwodnieniem a wyższym ryzykiem niepokoju.

W większości tych badań wpływ odwodnienia na poziom lęku był łagodny, ale znaczący. Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć wpływ nawodnienia na nastrój, zdrowie psychiczne i zdolności myślenia.

Mniejsze ryzyko lęku i depresji

W jednym z badań przeprowadzonych w 2018 roku na ponad 3000 dorosłych, osoby, które piły więcej wody, miały mniejsze ryzyko lęku i depresji niż osoby, które piły mniej wody.

Chociaż związek między odwodnieniem a depresją był silniejszy, naukowcy odkryli, że niepokój był większy u osób, które nie piły wystarczającej ilości wody.

Nastrój poprawia się wraz z większym spożyciem wody

W mniejszym badaniu z 2014 r. naukowcy zbadali, w jaki sposób zwiększanie lub zmniejszanie spożycia wody wpływa na nastrój u osób o różnych zwyczajach związanych z piciem wody.

Odkryli, że ludzie, którzy zwykle piją dużo wody, czuli się mniej spokojni, mniej zadowoleni i bardziej spięci, gdy ich spożycie spadło.

Gdy naukowcy zwiększyli spożycie wody przez uczestników, uczestnicy badania odczuwali większe szczęście, niezależnie od tego, ile wody zwykle pili.

Napięcie wzrasta wraz z odwodnieniem

Naukowcy w badaniu z 2015 roku śledzili nastrój i całkowite spożycie wody wśród 120 zdrowych kobiet. Odkryli, że niższe spożycie wody wiązało się z większym napięciem, depresją i dezorientacją.

Naukowcy w badaniu z 2011 roku odkryli podobny związek między zwiększonym napięciem a odwodnieniem u zdrowych mężczyzn.

Woda czy woda plus elektrolity?

Czy są inne powiązania między nawodnieniem a nastrojem?

Tak. Ilość wypijanej wody może wpływać na inne aspekty nastroju oprócz niepokoju. Wiele badań wykazało związek między piciem wody a następującymi stanami zdrowia psychicznego:

depresja
dezorientacja
zmęczenie

Możliwe jest również, że spożycie wody może wpływać na sen. Badania na ten temat są mieszane, ale przynajmniej jedno badanie z udziałem dorosłych Chińczyków i Amerykanów pokazuje, że odwodnienie wiąże się z mniejszą ilością snu.

Badania wykazały również, że zły sen może prowadzić do większego niepokoju w godzinach czuwania.

Masz lęk przed testem?

Jakie są oznaki, że możesz być odwodniony?

Zwiększony niepokój to jedna z wielu oznak, że nie pijesz wystarczającej ilości wody. Oto kilka sposobów na sprawdzenie, czy jesteś odwodniony:

pragnienie
suchość w ustach
zmiany skórne, w tym suchość, zaczerwienienie lub utrata turgor
ciemnożółty mocz
zaparcia
podwyższone ciśnienie krwi
szybkie tętno
senność lub zmęczenie
ból głowy lub nudności

Oznaki odwodnienia u dzieci

Jeśli chodzi o dzieci, istnieje kilka wskazań, że odwodnienie może być poważne. Jeśli zauważysz te objawy u dziecka będącego pod Twoją opieką, natychmiast zgłoś się do lekarza:

nerwowość
letarg
suche pieluchy
płacz bez łez

Skąd wiesz, ile wody wypić?

Akademia Żywienia i Dietetyki zasugerowała, że kobiety piją około 9 filiżanek wody dziennie, a mężczyźni około 12,5 filiżanki dziennie.

Ilości te różnią się w zależności od wieku, poziomu aktywności i ilości wody, którą normalnie wchłaniasz z pokarmami, takimi jak owoce i warzywa.

Co możesz zrobić, aby codziennie zwiększyć spożycie wody?

Trzymaj wodę blisko siebie. Zabieranie ze sobą własnej butelki z wodą do pracy, na siłownię lub na inne zajęcia to ciągłe przypomnienie o konieczności picia.

Ustaw alarmy. Używanie aplikacji i alarmów do przypominania sobie o piciu wody to łatwy sposób na utrzymanie dziennego spożycia, zwłaszcza jeśli pracujesz nad wyrobieniem tego nawyku.

Monitoruj spożycie. W kluczowych momentach w ciągu dnia - na przykład tuż przed posiłkami - sprawdź wskaźniki nawodnienia. Oczekiwanie do końca dnia na ocenę spożycia może nie dać wystarczająco dużo czasu na wyrównanie nierównowagi wodnej.

Jedz bogate w wodę owoce i warzywa. Nawet 20% dziennego spożycia wody może pochodzić z pokarmów, które spożywasz, więc włączenie owoców i warzyw o dużej zawartości wody może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia.

Cel zakończyć wcześnie. Aby uniknąć kłopotliwych ze snem wycieczek do łazienki, upewnij się, że osiągnąłeś swoje cele wodne dobrze, zanim nadejdzie czas.

Na wynos

Utrzymanie nawodnienia może być jeden prosty sposób na zmniejszenie niepokoju w swoim życiu. Naukowcy odkryli związek między lękiem a odwodnieniem - chociaż potrzeba więcej badań, aby zrozumieć związek między nimi.

Aby upewnić się, że jesteś wystarczająco nawodniony, aby zapobiec pogorszeniu się nastroju, oblicz, ile wody powinieneś pić i śledź, ile faktycznie pijesz.

Możesz zabrać ze sobą wodę w ciągu dnia, aby ułatwić sobie nawodnienie.

Picie dużej ilości wody pomoże Ci zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, dlatego ważne jest, aby nawadnianie było częścią ogólnego zaangażowania w samoopiekę.