Deep Freeze: wszystko, co musisz wiedzieć o krioterapii

Czy uwierzyłbyś, że wystawienie ciała na temperaturę od minus 182 do 292 stopni Fahrenheita jest w rzeczywistości przyjemniejsze niż uderzenie mroźnym wiatrem w lodowaty dzień? Tego właśnie się dowiedziałem, odwiedzając KryoLife, nowojorskie centrum krioterapii, w deszczowy zimowy dzień marca tego roku.

Aby przetestować mroźną modę, stałem w lodowatej komorze przez prawie trzy minuty - ubrany tylko w bieliznę i dostarczone mi wełniane rękawiczki, skarpetki i niezdarne białe chodaki. Mówi się, że lodowate temperatury pomagają ci szybciej oderwać się od treningów i zwalczyć ból mięśni i stawów.

„Regeneracja mięśni jest znacznie szybsza z powodu zwiększonego przepływu krwi i zmniejszonego stanu zapalnego” - mówi Joanna Fryben, CEO KryoLife. Fryben po raz pierwszy dowiedziała się o krioterapii całego ciała w rodzinnej Polsce, kiedy lekarz zalecił ją matce po operacji wymiany stawu kolanowego. Później, po przeprowadzce do Stanów Zjednoczonych i zostaniu trenerem personalnym w Equinox, zdała sobie sprawę, że korzyści płynące z krioterapii całego ciała mogą być przydatne także dla niektórych jej klientów.

Terapia mrozem zębów, która była używana do łagodzenia bólu stawów i zapalenia stawów, zmniejszania stanu zapalnego, wspomagania powrotu do zdrowia i dostarczania zastrzyku endorfin, wydawała się „nie do pomyślenia” dla jej klientów, mówi. Fryben otworzył KryoLife w 2014 roku, oferując zabiegi za 90 dolarów za sesję i mówi, że biznes szedł tak dobrze, że w tym roku są w trakcie otwierania drugiej lokalizacji.

Chociaż niektóre twierdzenia dotyczące krioterapii są podejrzane (ja Czytałem, że spala do 800 kalorii na sesję), uznałem, że warto walczyć z zimnem. Po podpisaniu zrzeczenia się prawa (kobiety w ciąży, osoby z problemami sercowo-naczyniowymi, alergiami na zimno i nadciśnieniem tętniczym powinny tego unikać), zostałem wprowadzony do małej szatni przypominającej spa.

Podczas krioterapii nie można pocić się. - może to doprowadzić do hipotermii! - dlatego polecono mi osuszyć całe ciało ręcznikiem przed rozpoczęciem zabiegu. Z ulgą stwierdziłem, że klienci stoją wyprostowani w komorze krioterapii. Pozwoliło to mojej głowie wystawić górę, więc mogłem porozmawiać z pracownikiem obsługującym maszynę. (Nie wspominając o tym, aby zapobiec atakom paniki „O Boże, jestem zamknięty w zamrażarce”.)

Nie jestem fanem zimna, przygotowałem się na 180 sekund temperatury poniżej bieguna polarnego. Jednakże, gdy schłodzone ciekłym azotem powietrze wpłynęło do komory, stwierdziłem, że krio-zimno jest w rzeczywistości o wiele bardziej znośne niż mroźne podmuchy, z którymi miałem do czynienia przez całą zimę. To uczucie było porównywalne z doświadczeniem suchego upału - temperatura jest zauważalna, ale nie tak mizerna jak lepka wilgotność.

„Koncepcja jest bardzo prosta: wchodzisz do komory i reagujesz na walkę lub ucieczkę, ”Mówi Fryben. „Zaczynasz oddychać znacznie szybciej. To krótkotrwały stres dla organizmu ”. Mój oddech rzeczywiście przyspieszył i po mniej więcej minucie zacząłem odczuwać mrowienie w kończynach. Fryben zapewnił mnie, że to normalne - i jest spowodowane uwolnieniem endorfin, które występuje w całym ciele.

Kiedy zaczynałem doświadczać niekontrolowanych dreszczy, mój czas się skończył i wyskoczyłem komory. Pomimo pominięcia mojej zwykłej kawy tego ranka, poczułem się wyraźnie naładowany. Moja skóra była zarumieniona i lśniąca, a po wyjściu z komory cieszyłem się czymś w rodzaju „haju biegacza”.

Chociaż po jednorazowej krioterapii czułem się odświeżony, korzyści płynące z długiej praktyki krioterapii… termin jest nadal mętny. Entuzjaści krio często przechodzą zabiegi tak często, jak raz dziennie, aby ułatwić regenerację mięśni lub w walce z chorobami, takimi jak zapalenie stawów, mówi Mary Riley, LMT, ART z Synergy Sports Therapy w Cleveland w stanie Ohio. „Współpracujemy ze sportowcami, od weekendowych wojowników po zawodowców i często używamy tego do regeneracji mięśni i pomagania im być na szczycie” - mówi. „Mamy również kilku pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów, którzy czerpią z tego ogromne korzyści i są w stanie poruszać się swobodniej po raz pierwszy od lat.”

Jednak dr Johnny Arnouk, specjalista medycyny sportowej i ortopeda chirurg z Mount Sinai Beth Israel w Nowym Jorku, mówi, że jest jeszcze wiele do zrobienia. „Potrzebne są lepsze dane, aby lepiej określić ryzyko i korzyści” - mówi. „Należy również lepiej określić parametry dotyczące czasu ekspozycji i warunków”.

Zauważa, że ​​ostatnie badanie opublikowane w Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports wykazało, że krioterapia całego ciała nie nie robi dużej różnicy między uczestnikami badania, którzy wracają do zdrowia po ćwiczeniach uszkadzających ścięgna udowe. Jednak inne badanie, opublikowane w Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, wykazało poprawę wśród pacjentów kriogenicznych cierpiących na „zamrożone ramię” lub zapalenie torebki stawowej. „Dzięki złagodzeniu bólu pacjenci byli w stanie lepiej poruszać ręką i barkiem oraz robić większe kroki podczas terapii” - zauważa Arnouk.

W przeglądzie opublikowanym w Journal of Sports Medicine w 2014 roku przeanalizowano 10 badań krioterapii całego ciała i stwierdzono, że chociaż leczenie wydawało się poprawiać subiektywną regenerację i bolesność mięśni, „korzyści płynące z regeneracji funkcjonalnej były niewielkie”. Chociaż badanie nie ujawniło żadnych wad leczenia, zauważyli, że oblodzenie lub kąpiele lodowe mogą dawać podobne efekty, mniejszym kosztem.

Riley zauważa, że ​​wielu uważa krioterapię za przyjemniejszą (i mniej czasochłonna) alternatywa dla brutalnie zimnych kąpieli lodowych, które często mogą trwać do 20 minut. „Kiedy wychodzisz z kąpieli lodowej, Twoje mięśnie i tkanki są zimne przez wiele godzin” - mówi Riley. „Wyjdź z krioterapii iw ciągu 10 minut Twoje ciało wróci do normy w 100%. Nie ryzykujesz kontuzji z powodu zimna, a twoje ciało może szybciej się zregenerować i uzyskać dokładne wyniki. ”

Jednak zarówno Fryben, jak i Riley przyznają, że często trudno jest przekonać ludzi do wypróbowania kriogeniki. W końcu mroźne niskie temperatury nie są zbyt atrakcyjne - nawet jeśli tylko przez krótki czas. Jednak obaj twierdzą, że klienci często są uzależnieni wkrótce po podjęciu decyzji.

„Widząc, co to robi z ludźmi, kiedy słucham, jak ludzie się tym zachwycają, to jest dla mnie wystarczająco przekonujące” - mówi Fryben. „Widzisz to na ich twarzach, są silniejsi”.

3 szybkie i łatwe sposoby zapobiegania kontuzjom podczas biegania

5 maszyn do ćwiczeń, które nie są warte twojego czasu

Nienawidzisz brzuszków? 6 Lepsze ćwiczenia podstawowe dla początkujących

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by DailyBurn.