Zmęczenie decyzją może być powodem, dla którego nie możesz się teraz zdecydować - szczególnie podczas pandemii COVID-19

Każdego dnia, kiedy się budzimy, stajemy przed ciągłym strumieniem decyzji. Niektóre z tych wyborów są niewielkie i ledwo zajmują miejsce w naszych mózgach. Ale inne są większe i bardziej obciążają naszą mentalną przepustowość.

Te codzienne decyzje i ich względna waga składają się na zjawisko zwane zmęczeniem decyzjami, które jest tylko bardziej obecne w przypadku COVID-19. Chociaż niekoniecznie podejmujemy podczas pandemii więcej decyzji niż wcześniej, decyzje, które podejmujemy, wydają się tragiczne. Wybór, czy lub kiedy pójść do sklepu spożywczego, na przykład przed pandemią, wydawał się znacznie inny niż teraz.

Zmęczenie decyzją nie jest diagnozą medyczną. Zamiast tego „wyzwaniem jest radzenie sobie z nadmiarem informacji i przetwarzaniem, z którym każdy z nas może się zmierzyć w różnych momentach swojego życia” - mówi dr Lynn Bufka, starszy dyrektor ds. Transformacji i jakości praktyki w American Psychological Association. Ale nawet ci, którzy nigdy o nim nie słyszeli, odczuwają jego skutki. Oto, co musisz wiedzieć o zmęczeniu decyzją, jak dostrzec jego oznaki i co z tym zrobić.

Zmęczenie decyzją to termin używany do opisania skłonności ludzi do utraty zdolności do podejmuj dobre decyzje po dokonaniu zbyt wielu wyborów lub szczególnie trudnych wyborów.

„To jak przeciążenie umysłowe lub poznawcze, kiedy stajemy przed zbyt wieloma decyzjami” - Lindsay Henderson, psycholog i dyrektor programu terapii krajowej Amwell, mówi Health. „I może się sumować w czasie i wyglądać jak rozdrażnienie, zmęczenie, zmęczenie, słaba koncentracja. To tak, jakby twój umysł był przytłoczony ”.

Badanie z 2011 roku opublikowane w Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS), dotyczyło orzeczeń sądów sędziów przewodniczących komisji ds. Zwolnień warunkowych i wyjaśnia, jak zmęczenie decyzją może wpłynąć na nasze życie. Na początku dnia sędziowie orzekali na korzyść skazanego, przyznając im w 65% przypadków wnioski o zwolnienie warunkowe lub zmianę warunków zwolnienia lub pozbawienia wolności. Zanim sędziowie mieli mieć 30-minutową przerwę na przekąskę, odsetek decyzji na korzyść skazanego spadł prawie do zera. Ten sam wzorzec miał miejsce, gdy ponownie weszli na ambonę do godzinnej przerwy na lunch - sędziowie wypoczęci po przerwie w 65% przypadków przychylali się do próśb więźniów, ale z każdym kolejnym orzeczeniem częściej wybierali domyślną opcję odrzucenia. prośba więźnia.

Chociaż sędziowie podejmują ważniejsze decyzje w pracy niż wielu z nas, to samo zjawisko wpływa na codzienne decyzje każdego z nas. Dr Henderson mówi, że nawet samozwańczy „nocni ludzie” podejmują najlepsze decyzje rano, zanim natłok decyzji w ciągu dnia przeciąża ich zdolność do dokonania jeszcze jednego wyboru.

Im więcej wysiłku wkładamy w podejmowanie decyzji, tym mniej wysiłku chcemy włożyć w kolejne decyzje. Tak więc, po serii wyborów lub wyborów, które wydają się szczególnie trudne, następnym razem zwykle wybieramy najłatwiejszą drogę. To może wyglądać jak wybranie opcji domyślnej, nie myślenie uważnie o istotnych informacjach lub stronniczość z powodu nieistotnych informacji, brak kompromisu lub całkowite unikanie decyzji - mówi dr Roy Baumeister, psycholog społeczny znany z pracy nad siłą woli. i samokontroli.

Jak powiedział dr Henderson, zmęczenie decyzją może prowadzić do zmian emocjonalnych, takich jak drażliwość, oraz do problemów, takich jak zmęczenie i brak koncentracji. Jednak uczucie zmęczenia lub poirytowania niekoniecznie jest najlepszą wskazówką, że zmęczenie decyzją jest tym, co Cię denerwuje.

Zamiast tego szukaj momentów, w których po prostu nie masz ochoty dokonać wyboru. „Jeśli kiedykolwiek próbowałeś wymyślić, co zrobić na obiad i nie wiedziałeś, nie dlatego, że ci to nie przeszkadza, ale dlatego, że nie masz energii, aby dokonać wyboru, jest to oznaka decyzji zmęczenie ”- mówi dr Kathleen Vohs, wybitna profesor Uniwersytetu McKnight na University of Minnesota oraz behawiorysta, który pracował nad wczesnymi badaniami nad zmęczeniem decyzją.

Innymi objawami byłyby sytuacje, gdy przekazujesz decyzje komuś innemu, ponieważ nie możesz znieść prób podejmowania ich samodzielnie, lub gdy stoisz przed szafą lub przewijasz nieskończone opcje w serwisie Netflix, ale możesz zebrać energię, by wybrać strój lub film.

To prawda: w pewnym sensie pandemia ograniczyła wybory, których dokonywaliśmy. Dr Vohs mówi, że dla osób pracujących w domu wybór w co się ubrać na co dzień nie jest już tak ważną decyzją, jak wtedy, gdy szli do biura.

Ale pandemia spowodowała również wzrost liczby decyzji lub utrudniła to, co kiedyś było łatwym wyborem. „Osoby pracujące i uczące się w domu musiały dowiedzieć się, gdzie każdy będzie wykonywał swoją pracę, kiedy jest najlepszy, a kiedy najgorszy czas na pracę skoncentrowaną, kiedy robić przerwy i jak jeść lunch, nie przeszkadzając innym” - mówi dr Vohs . „Brak rutyny w tak dużej części naszego życia - w okresie od 8:00 do 16:00 - stworzył całą masę nowych decyzji”.

Zanim koronawirus zmusił wielu z nas do pozostania w domu, większość decyzji podejmowaliśmy każdego ranka na autopilocie - nie zajmowały one mentalnej przepustowości, ponieważ były automatyczne. Na początku kwarantanny wyrwano nam nasze poranne rutyny. Inne wybory, których dokonywaliśmy automatycznie, również stały się bardziej stresujące.

„Przez jakiś czas wiele osób dezynfekowało pocztę lub jej nie dotykało przez trzy do czterech dni. Nagle przejście do skrzynki pocztowej stało się decyzją życia lub śmierci, a także decyzją moralną ”- mówi dr Henderson.

Teraz torturujemy się tym, czy chodzenie do restauracji, posyłanie dzieci do szkoły czy spotkania z przyjaciółmi lub członkami rodziny jest właściwą i odpowiedzialną rzeczą do zrobienia. Waga tych wyborów przyczyniła się do wzrostu zmęczenia decyzjami, którego stres dr Henderson zaczął coraz częściej pojawiać się podczas jej sesji terapeutycznych.

Chociaż trudno jest całkowicie uniknąć zmęczenia decyzjami, istnieją pewne taktyki, które mogą to złagodzić.

Najpierw spróbuj zautomatyzować jak najwięcej decyzji. W tej chwili oznacza to znalezienie nowej porannej rutyny lub codzienne jedzenie tego samego na śniadanie. Dr Henderson wskazuje na Steve'a Jobsa i Marka Zuckerberga jako klasyczny przykład rutynowania prostych wyborów - ci potężni i zapracowani prezesi nosili to samo każdego dnia (czarny golf dla Jobsa i szara koszulka dla Zuckerberga), aby wyeliminować jedną dodatkową decyzję za każdym razem dzień.

Po drugie, zwłaszcza gdy wciąż jesteśmy w środku pandemii, możesz obniżyć swoje oczekiwania wobec siebie. „W tej chwili sprawy nie muszą być idealne, a utrzymanie zdrowia psychicznego jest warte noszenia tej samej biżuterii podczas każdej rozmowy z Zoomem” - mówi dr Vohs.

Po trzecie, możesz usiąść z najbliższymi i podejmować decyzje z góry. „Ktokolwiek jest w Twojej sieci - współlokatorzy, rodzina, przyjaciele - warto poświęcić trochę czasu na wspólne podejmowanie decyzji, abyś mógł dowiedzieć się, jakie są priorytety, w przypadku których jesteś skłonny podjąć ryzyko, ponieważ są one ważne dla twojego dobra- istnienie iw jakich przypadkach nie chcesz ryzykować ”. Nadejdą czasy, kiedy będziesz musiał być nieco bardziej elastyczny w odniesieniu do tych zasad, ale dokonanie wyborów przed ich podjęciem złagodzi stres.

Wreszcie, zarówno podczas pandemii, jak i po powrocie do normy, zachowaj swoje największe wybory na przerwę, jeśli możesz. „Siła woli jest przywracana przez jedzenie i sen. Trudne decyzje należy podjąć po uzyskaniu niektórych z nich ”- mówi dr Baumeister.