Kończy się czas letni. Oto 5 sposobów, które mogą zranić twoje zdrowie

Wcześnie 5 listopada oficjalnie kończy się czas letni (DST), cofając zegary o godzinę. Może się to wydawać dobrodziejstwem dla twojego zdrowia - w końcu kto narzekałby na dodatkową godzinę snu? - ale eksperci twierdzą, że skutki „cofnięcia się” mogą utrzymywać się znacznie dłużej niż niedziela.

Oto, co dzieje się z twoim zdrowiem, gdy kończy się czas letni.

Koniec czasu letniego może wydawać się szansą aby nadrobić zaległości w odpoczynku kosmetycznym, ale dr Alcibiades Rodriguez, dyrektor medyczny Centrum Kompleksowej Padaczki i Snu NYU Langone, mówi, że po zmianie czasu twoje oko prawdopodobnie ucierpi na jakiś czas. „Adaptacja zajmuje dwa lub trzy dni - nie tyle do zasypiania, ile budzenia się rano” - wyjaśnia Rodriguez. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało wpada w rytm snu. Jeśli na przykład jesteś przyzwyczajony do budzenia się o 6 rano, możesz naturalnie wstać o 5 rano na kilka dni po przełączeniu zegara, powodując zmęczenie. Nie przejmuj się jednak zbytnio. „To tylko godzina” - mówi Rodriguez - „więc nie będzie tak źle”.

„Jeśli nie śpisz dobrze, nie koncentrujesz się dobrze, nie myśl dobrze, nie możesz się dobrze skoncentrować ”- mówi Rodriguez. Mówi, że jeśli nie funkcjonujesz tak ostro, jak zwykle, możesz być pozbawiony snu. Przygotuj się na nieco mniej produktywne dni pracy zaraz po tym, jak zegary spadną.

Sezonowa depresja ma miejsce, gdy zmniejszone światło dzienne wyrzuca zegar biologiczny organizmu, wyjaśnia Kelly Rohan, profesor psychologii na University of Vermont, która studiuje sezonowe zaburzenie afektywne (SAD). Poziomy hormonu melatoniny rosną w nocy, aby pomóc Ci zasnąć, i spadają rano, aby pomóc Ci się obudzić. Ale przy mniejszej liczbie godzin dziennych jesienią i zimą ten proces może zaszkodzić, pozostawiając niektórych ludzi w trwającym przez cały sezon strachu.

Wiele osób z SAD zgłasza poważniejsze objawy po zakończeniu czasu letniego, mówi Rohan - mimo że powinno być wręcz przeciwnie. „Dodatkowa godzina światła rano powinna być faktycznie pomocna dla osób z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi, ponieważ jasne światło ogranicza działanie melatoniny” - mówi. „Cały czas słyszę, że ten weekend jest dużym wyzwalaczem dla ich objawów. O wiele woleliby tę dodatkową godzinę światła wieczorem '', potencjalnie dlatego, że i tak śpią z powodu dodatkowego porannego światła.

Rohan mówi, że ludzie często porzucają swoje normalne zajęcia, zaczynając od pierwszego ciemnego wieczoru jesieni - czyli dokładnie to, czego nie powinieneś robić. „Chociaż jest to trudne i wymaga więcej wysiłku, aby pozostać w rutynie w ciemności, zachęcamy ludzi do tego, ponieważ ich nastrój będzie lepszy” - mówi. Jeśli zwykle spotykasz się z przyjaciółmi lub chodzisz na siłownię po pracy, nie przestawaj teraz.

Chociaż większość ludzi widzi niewiele długoterminowych konsekwencji zakończenia czasu letniego, Rodriguez mówi, że osoby z istniejącymi problemami ze snem mogą zająć tak długo jak kilka miesięcy na dostosowanie. „Dla osób z problemami ze snem niewielkie zmiany mogą mieć ogromne znaczenie” - mówi. Aby jak najlepiej zwalczyć skutki, zacznij chodzić spać wcześniej na kilka dni poprzedzających zmianę. „Radziłbym pójść spać trochę wcześniej, abyś mógł zasnąć wcześniej” - mówi Rodriguez. „To jedyna rzecz, którą bym zrobił”.