Czas letni i uśpienie: cofnięcie zegara może zepsuć Twój harmonogram

Myśl o uzyskaniu dodatkowej godziny snu pod koniec czasu letniego może wywoływać zawroty głowy z podniecenia - ale przełącznik czasowy może również wyzwalać problemy ze snem nocnym i czujnością w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy masz już stan snu, czy zawsze masz regularne zamknięcie oczu, istnieje szansa, że ​​możesz cierpieć, gdy zegar się cofnie.

„Podstawowy problem, który mamy w naszym obecnym całodobowym trybie 24/7 społeczeństwo polega na tym, że wszyscy są już w pewnym stopniu pozbawieni snu ”- mówi dr Patrick J. Strollo Jr., dyrektor medyczny programu zaburzeń snu Uniwersytetu w Pittsburghu. „Nawet niewielkie zmiany w harmonogramie snu mogą mieć negatywny wpływ.”

Przejście na ciemniejsze godziny w ciągu dnia może prowadzić do senności. (GETTY IMAGES / HEALTH)

Koniec okresu letniego powoduje wzrost liczby wypadków drogowych
Wbrew powszechnemu przekonaniu, dodatkowa poranna godzina niekoniecznie oznacza więcej snu. W rzeczywistości wiele osób wykorzystuje zmianę czasu jako wymówkę, aby nie wychodzić godzinę później tej nocy, mówi dr Strollo; co może oznaczać kłopoty, gdy senni kierowcy wyjeżdżają później tego samego dnia w drogę. Badanie przeprowadzone w 2003 r. Przez naukowców z uniwersytetów Stanford i Johns Hopkins przeanalizowało 21-letni okres i wykazało znaczny wzrost liczby wypadków drogowych w niedzielę, która zakończyła czas letni.

Nawet przez kilka dni po zmianie czasu kierowcy powinni zachować szczególną ostrożność za kierownicą, zwłaszcza osoby dojeżdżające do pracy, które przepracowały długi dzień. Połączenie ciemnych dróg z wyczerpaniem i stresem pod koniec dnia to recepta na katastrofę, ale środki zapobiegawcze mogą pomóc. Najlepszym rozwiązaniem jest krótka drzemka, choć nie jest to realistyczne w większości miejsc pracy. „Jeśli nie masz żadnych problemów z bezsennością, kawa lub inny napój z kofeiną może Ci również pomóc w dojazdach do domu” - mówi dr Strollo.

Senni kierowcy nie są jedynymi, którzy powinni obserwować na zewnątrz. Według siedmioletnich badań naukowców z Carnegie Mellon University, nagła utrata światła dziennego w godzinach wieczornych powoduje gwałtowny wzrost ryzyka dla pieszych. Okazało się, że po zakończeniu czasu letniego w typowym październiku ryzyko śmiertelnych wypadków pieszych (na przebytą milę) wzrosło o 186%, po czym spadło średnio o 21% w grudniu. Naukowcy przypisali to nie tylko ciemniejszym drogom, ale także kierowcom mającym trudności z przystosowaniem się do końca czasu letniego.

(Z drugiej strony, zmiana czasu jesieni może zmniejszyć ryzyko zawału serca - przynajmniej chwilowo. Szwedzcy naukowcy niedawno odkryli, że ataki serca spadły w poniedziałek po zmianie czasu, prawdopodobnie dlatego, że ludzie spali w weekend dodatkową godzinę).

Nadeszła pora dodatkowego zmęczenia
Niedzielne przejście na nowy sezon rozpoczyna zimną, ciemną porę roku, która może pozostawić ospałość i tęsknotę za kołdrą, nawet jeśli nigdy wcześniej nie miałeś problemów ze snem. Wcześniejsze zachody słońca i długie, ciemne wieczory mogą pogłębiać zmęczenie i możesz się męczyć.

Wykorzystaj czas letni na swoją korzyść: jeśli zmagasz się z przekroczonymi godzinami i brakiem snu, spędź to dodatkową godzinę w łóżku w ten weekend i wykorzystaj ją jako szansę na nadrobienie zaległości. Jeśli jednak cierpisz na bezsenność lub masz skłonności do problemów ze snem, jakakolwiek zmiana w Twoim harmonogramie - nawet dodatkowa godzina w łóżku - może utrwalić niepokój. Pozostań godzinę później niż zwykle, sugeruje dr J. Todd Arnedt, adiunkt psychiatrii i dyrektor neurologii programu medycyny snu na Uniwersytecie Michigan. Jeśli ktoś jest przyzwyczajony do spania od 11 do 7, jedną strategią byłoby pozostanie do 12, ustawianie zegara na 23:00. kładąc się do łóżka, a następnie wstając o 7 rano następnego dnia - mówi.

Niezależnie od tego, jaki typ śpisz, możesz wykorzystać zmianę czasu jako punkt wyjścia do bardziej spójnego harmonogramu. Zamiast bezlitośnie naciskać przycisk drzemki w przyszłym tygodniu, wstań rano z łóżka i ruszaj się. „Korzyścią płynącą z zakończenia okresu oszczędzania światła dziennego jest to, że mamy więcej światła porannego” - mówi dr Strollo, a dodatkowa godzina wczesnego światła może pomóc w regulacji i wzmocnieniu rytmu dobowego. „Światło o świcie ma tendencję do tłumienia melatoniny, więc wychodząc każdego ranka na zewnątrz i spacerując po okolicy, możesz stłumić senność”.

Następna strona: Rady dla rodziców

Porady dla rodziców
Koniec czasu letniego może również oznaczać kłopoty dla rodziców małych dzieci. Dzieci nie podążają za zegarem: zasypiają, gdy są zmęczone i budzą się, gdy mają dość odpoczynku. Jeśli i tak już nie śpisz, ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest dziecko, które rano wstaje godzinę wcześniej. Zacznij dostosowywać harmonogram snu dziecka, zanim stanie się to problemem. „Obudź ich 15 minut wcześniej każdego ranka, zbliżając się do zmiany w zegarze” - mówi dr Strollo.

Myśl z wyprzedzeniem do marca
Tradycyjnie listopadowa zmiana czasu jest znacznie łatwiejsza w naszym systemie niż korekta marcowa, w której tracimy godzinę z dnia na dzień. Po tej „wiosennej zmianie” nagle pozostaje jasna w czasie największej oglądalności i jest ciemniejsza, gdy się budzimy, co prowadzi do tego, że ludzie w naturalny sposób chcą zostać później i spać dłużej. Kiedy staniesz w obliczu tej zmiany w przyszłym roku, eksperci sugerują planowanie z wyprzedzeniem.

Kładź się spać około 15 do 20 minut wcześniej każdej nocy, na kilka nocy przed zmianą czasu, zaleca American Academy of Sleep Medicine. Daje to Twojemu ciału szansę na dostosowanie się do nowego harmonogramu, a późniejsze noce są mniej prawdopodobne. W sobotni wieczór przełącznika czasowego ustaw zegary do przodu o wczesnej porze nocy - aby stracić godzinę czuwania zamiast snu - i idź spać o normalnej porze zgodnie z tymi zegarami, a nie harmonogramem telewizyjnym lub czas na telefonie komórkowym.

Jeśli jesienią lub wiosną zmiany czasu powodują zaburzenia snu trwające dłużej niż kilka tygodni, należy udać się do lekarza. Możesz porozmawiać o problemach, które powodują, że nie zasypiasz, i wypracować lepsze nawyki dotyczące snu, aby pomóc swojemu ciału dostosować się do regularnego harmonogramu. Albo twój lekarz może przepisać krótkoterminową pomoc nasenną, aby wrócić na właściwe tory.