Codzienne ćwiczenia pomagają utrzymać węch z daleka

Regularne ćwiczenia mogą poprawić nastrój, pomóc schudnąć i wydłużyć życie. Nadal potrzebujesz innego powodu, aby uderzyć na siłownię? Nowe badanie sugeruje, że regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać przeziębieniom i grypie.

W badaniu naukowcy obserwowali grupę około 1000 dorosłych w każdym wieku przez 12 tygodni zimą i jesienią 2008 roku. osoby, które przez co najmniej 20 minut wykonywały umiarkowane ćwiczenia aerobowe - takie jak jogging, jazda na rowerze lub pływanie - przez pięć lub więcej dni w tygodniu chorowały na objawy przeziębienia lub grypy średnio tylko przez pięć dni, w porównaniu do około 8,5 dnia wśród osób, które ćwiczyły jeden dzień w tygodniu lub rzadziej.

Co więcej, osoby regularnie ćwiczące wykazywały łagodniejsze objawy, gdy były chore. Według badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine, w porównaniu z osobami, które ledwo ćwiczyły, osoby, które ćwiczyły, często oceniały swoje objawy o około 40% mniej nasilone. (Nasilenie objawów mierzono za pomocą standardowego kwestionariusza).

Uważa się, że ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie białych krwinek zwalczających wirusy, znanych jako komórki naturalnych zabójców - „Korpus Piechoty Morskiej i Armia układu odpornościowego” „mówi główny autor badania, David Nieman, profesor nauk o zdrowiu, rekreacji i ćwiczeniach fizycznych na Uniwersytecie Stanowym w Appalachach w Boone, Karolina Północna” Ćwiczenia wyciągają te komórki… by poradzić sobie z wrogiem.

Zwiększona aktywność odpornościowa wywołana ćwiczeniami utrzymuje się tylko przez około trzy godziny, ale skumulowany efekt wydaje się utrzymywać zdyscyplinowanych ćwiczących w zdrowiu niż większość. „W miarę upływu dni zapewnia lepszą ochronę przed wirusami, które mogą powodować chorobę” - mówi Nieman.

Endorfiny mogą również odgrywać rolę - mówi dr Len Horovitz, specjalista chorób płuc w firmie Lenox. Hill Hospital w Nowym Jorku. Te poprawiające samopoczucie neuroprzekaźniki - źródło tak zwanego haju biegacza - mają „pozytywny wpływ na układ odpornościowy, więc nie jest zaskakujące, że nastąpił wzrost komórek odpornościowych” - mówi dr Horovitz, który nie był zaangażowany w badanie.

Możliwe jest również, że ludzie, którzy często ćwiczą, ogólnie prowadzą zdrowy tryb życia i dlatego rzadziej zachorują niż kanapowe ziemniaki.

Nieman i jego koledzy zmierzyli wiele czynniki oprócz ćwiczeń, które mogą potencjalnie wpływać na podatność osoby na przeziębienie lub grypę, w tym wiek, płeć, dieta, poziom stresu, stan cywilny, palenie i poziom wykształcenia. Spośród nich aktywność fizyczna była najściślej związana z liczbą dni spędzonych na chorobie, chociaż niektóre cechy, takie jak małżeństwo i jedzenie dużej ilości owoców, wydawały się również pomagać w ochronie przed przeziębieniem i grypą.

„Niewiele można zrobić ze swoim wiekiem ani ze swoją płcią. Oto coś, co naprawdę możesz zrobić ”- mówi Nieman. „Ćwiczenia są najpotężniejszą bronią, jaką dana osoba ma w ręku, aby skrócić dni choroby”.