Trening krzyżowy: lekarstwo na nudę treningową

Wykonywanie tego samego treningu przez cały czas może być trudne dla organizmu, nie wspominając o poziomie motywacji. Trening krzyżowy może zapobiegać wypaleniu i kontuzjom, a także zapewnić dobrze zbilansowany program ćwiczeń, który obejmuje trening wytrzymałościowy (trzy do pięciu razy w tygodniu), trening siłowy i gibkościowy (oba dwa do trzech razy w tygodniu).

Znalezienie ruchów, które uzupełniają to, co robisz, jest kluczowe, ponieważ chodzi o to, aby dać wytchnienie przepracowanym mięśniom podczas pracy nad zaniedbanymi. Zwróciliśmy się do dr Carol Torgan, fizjologa ćwiczeń i rzeczniczki American College of Sports Medicine, o sugestie dotyczące tego, które ćwiczenia połączyć z siedmioma popularnymi ćwiczeniami.

Spacer lub bieg

Podnoszenie ciężarów, joga lub pilates

Aby zapobiec zaburzeniom równowagi między mięśniami z przodu iz tyłu ud, a także w celu rozciągnięcia ścięgien podkolanowych i bioder

Dolna- wpływaj na alternatywy cardio, takie jak jazda na rowerze i pływanie, aby zmniejszyć obciążenie nóg

Weź udział w kickboxingu lub zajęciach na stepie

Podnoszenie ciężarów

Aby zapobiec zaburzeniom równowagi mięśniowej

Opcje o mniejszym wpływie, takie jak aerobik w wodzie lub jazda na rowerze, a także joga lub pilates zapewniające elastyczność, równowagę i siłę mięśniową

Graj w tenisa

Piesze wycieczki, spacery, jogging lub jazda na rolkach

Aby zrównoważyć ciągłą akcję tenisa z ciągłym kardio o umiarkowanej intensywności

Joga lub pilates dla elastyczności ramion, ramion, pleców i bioder oraz dla wzmocnienia tułowia

Rower lub spin

Podnoszenie ciężarów, chodzenie lub jogging

Aby zbudować mięśnie górnej części ciała oraz utrzymać i zbudować kości za pomocą obciążającego cardio

Joga lub pilates dla elastycznych mięśni bioder, ud i pleców (które mogą poprawić pozycję roweru) oraz siła tułowia

Trening siłowy

Pływanie i joga lub pilates

Spalanie kalorii i wzmacnianie serca za pomocą cardio, budowanie siły tułowia i utrzymanie mięśni elastyczny

Spacer lub jogging dla obciążonego cardio

Ćwicz pilates lub jogę

Pływanie, jazda na rowerze lub jogging

Aby spalić kalorie i wzmocnij swoje serce; także w celu utrzymania gęstości kości (szczególnie pomaga tu bieganie)

Podnoszenie ciężarów raz lub dwa razy w tygodniu (niektóre zajęcia pilatesu i jogi skupiają się bardziej na elastyczności i równowadze niż na sile)

Pływanie

Chodzenie, bieganie lub trening siłowy

Aby zbudować i utrzymać kość dzięki obciążającemu cardio

Joga lub pilates dla elastyczności ramion, pleców i bioder oraz dla siły rdzenia