CrossFitters mogą potrzebować dni odpoczynku, aby zachować odporność, mówi badanie

Nowe badanie sugeruje entuzjastów CrossFitu, aby zrobić sobie przerwę po dwóch kolejnych dniach ciężkich treningów, zwłaszcza jeśli są nowicjuszami w tym sporcie. W przeciwnym razie mogą doświadczyć chwilowego spadku przeciwzapalnych białek układu odpornościowego.

Autor badania, dr Ramires Tibana, sam jest CrossFitterem. Pisząc w czasopiśmie Frontiers in Physiology, zauważa, że ​​zjawisko sprawności - które ma ponad 13 000 partnerów na całym świecie - ma wyraźnie wiele zalet.

Wykazano, że CrossFit poprawia siłę mięśni i wydolność sercowo-naczyniową i skład ciała, mówi. A jego model - różne codzienne treningi o wysokiej intensywności, w środowisku grupowym z dużym wsparciem społeczności - sprawia, że ​​członkowie wracają i pomagają im angażować się w regularne treningi.

Ale CrossFit był również krytykowany za skupianie się na raczej wyniki niż technika, co według niektórych może powodować zmęczenie mięśni i zwiększać ryzyko kontuzji. A Tibana, profesor na Katolickim Uniwersytecie w Brazylii, była ciekawa badań, które sugerują, że powtarzające się ataki ćwiczeń o wysokiej intensywności mogą obciążać organizm, tymczasowo osłabiając odporność.

Dlatego zrekrutował grupa dziewięciu męskich uczestników CrossFit, z których wszyscy realizowali program przez co najmniej sześć miesięcy. Mężczyźni wykonywali intensywne treningi w stylu CrossFit dwa dni z rzędu - w tym podnoszenie ciężarów, podnoszenie mocy, ćwiczenia siłowe i ćwiczenia aerobowe - starając się je ukończyć tak szybko, jak to możliwe, bez uszczerbku dla ich techniki.

Podczas i po każdym treningu Tibana i jego koledzy mierzyli siłę mięśni uczestników, a także poziom cytokin zapalnych i markerów metabolicznych we krwi.

Dobra wiadomość? Dwa dni intensywnych ćwiczeń nie osłabiły siły mięśni CrossFitters. Złe? Po drugim dniu uczestnicy mieli obniżony poziom cytokin przeciwzapalnych - białek wytwarzanych przez białe krwinki, które zwalczają zagrożenia dla organizmu, takie jak choroba lub infekcja.

Badanie było niewielkie, obejmowało tylko męskich CrossFitterów, i nie wykazał, że treningi zdecydowanie zwiększają podatność na choroby. Wyniki nie oznaczają, że CrossFit nie jest bezpieczny, mówi Tibana, ale sugerują, że przestrzeganie tego samego harmonogramu ćwiczeń może nie być najlepsze dla wszystkich. Szczególnie początkujący mogą potrzebować więcej dni odpoczynku niż osoby o wyższym poziomie sprawności i większym doświadczeniu.

„W przypadku osób niebędących sportowcami, które chcą poprawić swoje zdrowie i jakość życia poprzez trening Crossfit, zalecamy, aby zmniejszyć objętość treningową po dwóch kolejnych dniach treningu o wysokiej intensywności, aby zapobiec możliwej immunosupresji ”- mówi.

Jest to szczególnie ważne dla osób, które wracają do zdrowia po chorobie lub mają już osłabiony układ odpornościowy lub w okresie rok, w którym powszechne są choroby wirusowe. (Zdrowi, dobrze wytrenowani sportowcy, dodaje Tibana, prawdopodobnie tolerują większą ilość ćwiczeń bez negatywnych skutków.)

Jeśli jesteś nowy w CrossFit lub chcesz spróbować, Tibana zaleca znalezienie odpowiedniego zaplecza z wyszkolonymi profesjonalistami, którzy zachęcają do stopniowego postępu. Sugeruje również, aby po wyczerpujących sesjach treningowych wziąć czas na odpoczynek i znaleźć czas na alternatywne techniki regeneracji, takie jak masaż i delikatne, regenerujące ćwiczenia.

Mimo to nie ma sztywnej i szybkiej zasady określającej, jak często należy siedzieć jak mówi - to zależy od wielu czynników, w tym od tego, jak bardzo się naciskasz każdego dnia. „Głównym problemem jest kontrolowanie głośności i intensywności treningu” - mówi. Jeśli Twoim głównym celem jest zdrowie i bezpieczeństwo, dodaje, staraj się połączyć sesje o wysokiej i niskiej intensywności.