Zimny prysznic na niepokój: czy to pomaga?

Badania
Jak to działa
Wskazówki dotyczące złagodzenia niepokoju
Leczenie
Kiedy iść do lekarza
Na wynos

Być może słyszałeś o zimnych prysznicach na bóle mięśni lub po prostu o pomocy w szybkim obudzeniu się. Ponadto omówiono ich rolę w leczeniu lęku, gdy są stosowane jako terapia wodna lub hydroterapia.

Lęk to stan zdrowia psychicznego, który powoduje nadmierne lęki i zmartwienia. Chociaż sporadyczne lęki i stres są normalną częścią życia, zaburzenia lękowe mogą zakłócać codzienne czynności, czasami utrudniając uczestnictwo w pracy i życiu towarzyskim.

Przewlekły lęk można leczyć na wiele różnych sposobów przez specjalistę zdrowia psychicznego. Czasami pomocne mogą być również terapie uzupełniające. Uważa się, że zimne prysznice się uzupełniają, a ich korzenie mają swoje korzenie w technikach medycyny ajurwedyjskiej.

Zanim jednak wybierzesz zimny prysznic, zastanów się, czy wypicie zimnej wody rzeczywiście złagodzi objawy lęku. Porozmawiaj także z lekarzem o innych sposobach radzenia sobie z lękiem w dłuższej perspektywie.

Czy to działa?

Chociaż zimny prysznic teoretycznie może pomóc zminimalizować objawy lęku potrzeba więcej badań, aby udowodnić, że zimna woda jest skutecznym lekarstwem na lęk. Niektóre badania dotyczyły hydroterapii w leczeniu innych schorzeń psychicznych, co może sugerować podobne korzyści w leczeniu lęku.

W jednym z takich badań z 2008 roku dokonano przeglądu roli hydroterapii w leczeniu depresji. Uczestnicy zauważyli poprawę objawów po kilku tygodniach hydroterapii. Obejmowały one 2- do 3-minutowe sesje pryszniców z zimną wodą o temperaturze 68 ° F (20 ° C), jeden do dwóch razy dziennie.

Ogólnie badania dowiodły, że regularne kąpiele w zimnej wodzie mogą wzmocnić układ odpornościowy. Niepokój niekoniecznie jest spowodowany obniżoną odpornością jako taką, ale wiąże się ze zwiększonym stanem zapalnym, który może prowadzić do częstszych chorób.

Jak to może działać

Zimne prysznice były udowodniono, że poprawia krążenie krwi. Kiedy obniżasz temperaturę ciała, Twój organizm reaguje, poruszając się świeżą krwią. Lęk może powodować wzrost ciśnienia krwi, więc teoretycznie zimny prysznic może je obniżyć.

Innym sposobem działania zimnego prysznica jest zwiększenie poziomu endorfin lub hormonów dobrego samopoczucia w mózgu. Endorfiny mogą złagodzić objawy depresji i lęku. Zimna woda może również obniżyć poziom kortyzolu, hormonu wywołującego stres.

Sportowcy od dawna znają kąpiele lodowe, aby zmniejszyć stan zapalny, który może prowadzić do bolesności mięśni po intensywnym treningu. W przypadku niepokoju zimny prysznic może przynieść podobne korzyści pod względem stanu zapalnego. Ciągły stres może nasilać stan zapalny, co może prowadzić do cyklu lęku wywołanego stanem zapalnym.

Ponadto zimny prysznic może chwilowo oderwać myśli od rzeczy, które mogą się martwić lub obawiać. Minuty, które spędzasz, koncentrując się na odczuwaniu zimnej wody na ciele, mogą działać jako praktyka uważności, utrzymująca cię w chwili, w porównaniu z przyszłymi wydarzeniami, nad którymi nie masz kontroli.

Stosując hydroterapię w leczeniu niepokoju, należy używać tylko zimnej wody przez kilka minut na raz. Następnie możesz dokończyć prysznic letnią wodą.

Inne wskazówki, jak złagodzić niepokój

Chociaż zimny prysznic może pomóc złagodzić objawy lęku, nie jest to jedyny domowy środek, jaki możesz wypróbować. Rozważ następujące domowe sposoby leczenia, które okazały się zmniejszać niepokój z czasem:

Ćwicz regularnie. Codzienne ćwiczenia mogą poprawić nastrój, zwiększyć poziom endorfin i zmniejszyć stres. Najważniejsze jest, aby wybrać coś, co regularnie lubisz robić - nie chcesz, aby ćwiczenia były źródłem niepokoju. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych zajęciach dostosowanych do Twoich możliwości oraz o tym, jak możesz stopniowo zwiększać czas i intensywność.
Zastosuj medytację i inne techniki uważności. Nadmierne zamartwianie się jest charakterystycznym objawem niepokoju. Ćwicząc codziennie medytację, głębokie oddychanie i obrazy wizualne, możesz złagodzić objawy lęku. Możesz zacząć widzieć pewne korzyści już po kilku minutach dziennie.
Jedz więcej pełnowartościowych produktów. Owoce, produkty pełnoziarniste, warzywa i tłuste ryby mogą zmniejszyć stan zapalny organizmu, poprawiając jednocześnie ogólny nastrój.
Zmniejsz spożycie kofeiny. Podczas gdy sama poranna filiżanka kawy nie jest szkodliwa, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny w ciągu dnia może pogorszyć objawy lęku i doprowadzić do bezsenności w nocy. Rozważ picie herbaty rumiankowej popołudniami i wieczorami - jest ona naturalnie wolna od kofeiny i może działać kojąco.
Ustal swój harmonogram snu. Brak snu pogarsza niepokój. Może również powodować bezsenność u niektórych osób, co może prowadzić do sporadycznego harmonogramu snu i zmęczenia w ciągu dnia. Jeśli możesz, spróbuj iść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Uczyń sen tak ważnym, jak harmonogram pracy.
Poświęć czas na kontakty towarzyskie. W niektórych przypadkach lęk może zwiększać ryzyko depresji i izolacji społecznej. Planowanie działań społecznych z wyprzedzeniem może zrównoważyć te zagrożenia. Ponadto kontakty towarzyskie mogą zwiększyć poziom endorfin i złagodzić stres.

Leczenie lęku

W przypadku silnego lub przewlekłego lęku oprócz domowych środków mogą pomóc terapie medyczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli niepokój nadal wpływa na Twoje codzienne życie. Mogą zalecić następujące zabiegi:

Terapia rozmowa (psychoterapia). Obejmuje to regularne spotkania z psychoterapeutą, aby pomóc odkryć pierwotne przyczyny lęku i sposoby ich przezwyciężenia. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest najpowszechniejszą formą leczenia zaburzeń lękowych.
Leki. Należą do nich leki przeciwlękowe, uspokajające lub przeciwdepresyjne. Każda z nich może powodować inne skutki uboczne i interakcje, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich innych receptach, lekach dostępnych bez recepty, witaminach i ziołach, które przyjmujesz. Leki przeciwlękowe są zwykle zalecane tylko do krótkotrwałego stosowania.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli objawy lęku nie ustępują (lub nasilają się), być może nadszedł czas, aby zwrócić się do specjalisty zdrowia psychicznego. Twój dostawca podstawowej opieki zdrowotnej może zalecić taką usługę lub możesz zadzwonić do firmy ubezpieczeniowej, aby sprawdzić, kto jest w sieci z Twoim ubezpieczeniem.

Jeśli uważasz, że niepokój przeszkadza, od razu zadzwoń do lekarza z pracą, relacjami i ogólną zdolnością do funkcjonowania. Szukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli Ty lub ktoś bliski przejawia myśli lub zachowania samobójcze.

Jeśli już spotykasz się z psychoterapeutą, być może będziesz potrzebować wizyty u psychiatry w celu dalszej oceny klinicznej. Psychoterapeuci nie są lekarzami, więc nie mogą przepisywać leków.

Być może będziesz musiał zasięgnąć drugiej opinii, jeśli nie uzyskasz oczekiwanych wyników od swojego obecnego terapeuty, ale trzymaj się pamiętaj, że pojawienie się różnicy może zająć tygodnie.

Podsumowanie

Regularne branie zimnych pryszniców może z czasem pomóc zmniejszyć objawy lęku, dzięki wpływowi zimnej wody na krążenie i hormony. Jednak zimny prysznic nie powinien zastępować oceny przeprowadzanej przez specjalistę ds. Zdrowia psychicznego w przypadku silnego lęku.

Leczenie i zarządzanie lękiem obejmuje zdrowe nawyki związane ze stylem życia, domowe sposoby, terapię, a czasami leki. Pomocne może być również śledzenie objawów, aby zobaczyć, jak wpływają domowe środki zaradcze, takie jak zimny prysznic. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się swojego obecnego planu leczenia lęku.