Przeziębienie albo grypa? Jak się dowiedzieć, czy jesteś zbyt chory, żeby ćwiczyć

Czy pociągasz nosem, kichasz i kaszlesz? Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie nie podoba ci się myśl o zawiązaniu butów i uderzeniu w drogę (lub na siłownię), gdy masz przeziębienie lub grypę. Ale ci, którzy wytrwali, gdy są chorzy i nie przerywają rutynowych ćwiczeń, mogą mieć coś na myśli. Według American College of Sports Medicine niektórzy eksperci twierdzą, że umiarkowane ćwiczenia mogą faktycznie mieć korzystny wpływ na objawy przeziębienia.

Osoby ćwiczące na ogół zapadają na mniej przeziębień niż ich siedzący tryb życia, sugerują badania. Zgodnie z serią badań przeprowadzonych w latach 90., jeśli wykonywane są regularnie, umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć o połowę liczbę dni spędzanych z objawami przeziębienia. Ćwiczenia mogą pomóc w zwalczaniu wirusów, ale nawet najbardziej oddany sportowiec w pewnym momencie zachoruje na przeziębienie.

Jednak nie każdy, kto czuje się źle, powinien ćwiczyć.

Eksperci lubią przytaczać praktyczną zasadę zwaną „regułą szyi”. Jeśli wszystkie objawy są zlokalizowane powyżej szyi (zatkany nos, drapanie w gardle, ból głowy), prawie na pewno masz przeziębienie w głowie i możesz bezpiecznie wyjechać na drogę lub bieżnię. Jeśli z drugiej strony masz gorączkę, przekrwienie klatki piersiowej i płuc lub ból, jest to prawdopodobnie objaw grypy, zapalenia oskrzeli lub innej poważniejszej dolegliwości i powinieneś odpocząć. (Ćwiczenia z gorączką spowodują, że będziesz bardziej podatny na odwodnienie i inne złe skutki).

Ale zasada szyi nie jest niezawodna, a odrobina zdrowego rozsądku jest zawsze dobrym pomysłem. „Zasada ruchu powyżej szyi jest dobra, ale powiedziałbym, że poważne objawy występujące powyżej szyi uzasadniają zaprzestanie regularnych ćwiczeń do czasu ustąpienia objawów” - mówi dr Jeffrey Woods, profesor kinezjologii na University of Illinois w Urbana-Champaign. „Nawet olimpijczycy potrzebują jednego lub dwóch dni wolnego od czasu do czasu”.

Nawet jeśli zdasz test szyi i jesteś zdeterminowany, aby rozpocząć trening, na początku powinieneś być spokojny. „Aby zachować ostrożność, radziłbym skrócić czas trwania i intensywność ćwiczeń, gdy występują objawy” - mówi Woods.

Daryl Rosenbaum, MD, dyrektor Sports Medicine Fellowship w Wake Forest University School of Medicine, zaleca osobom z przeziębieniem rozpoczęcie ćwiczeń z 50% intensywnością. Jeśli objawy ustąpią po pierwszych pięciu do dziesięciu minutach (jak to często się zdarza), możesz stopniowo zwiększać długość i wysiłek treningu do około 80% do 90% swojej zwykłej rutyny.

„Umiar jest kluczem ”- mówi dr Rosenbaum. „Badania wykazały, że ludzie cierpiący na przeziębienie, którzy wstają i ruszają się, faktycznie czują się lepiej. Jeśli jednak posuniesz się za daleko - albo z ekstremalną krótkotrwałą aktywnością, albo z długotrwałym przetrenowaniem - system odpornościowy słabnie. Wirusowe przeziębienie, które może utrzymywać się dłużej niż zwykle, może doprowadzić do powstania stanu zatok, który może doprowadzić do bakteryjnego zapalenia zatok ”.

Należy pamiętać o kilku innych środkach ostrożności. Pozostawanie nawodnionym podczas ćwiczeń jest zawsze ważne; jest to szczególnie ważne, jeśli planujesz ćwiczyć z przeziębieniem. Drenaż nosa związany z przeziębieniem może przyspieszyć odwodnienie, a niektóre dostępne bez recepty leki na przeziębienie zawierające leki przeciwhistaminowe (na przykład wiele syropów na kaszel) mogą dodatkowo wysuszyć, zauważa dr Rosenbaum.

ćwiczyć na publicznej siłowni, zachować szczególną czujność podczas ćwiczeń z przeziębieniem. Zarazki mogą być przenoszone drogą powietrzną i przez każdy kontakt międzyludzki, więc jeśli używasz bieżni, maty gimnastycznej lub sztang, upewnij się, że wycierasz sprzęt. I unikaj dotykania twarzy po obsłudze sprzętu; badania sugerują, że Twoja podatność na infekcje górnych dróg oddechowych rośnie przez kilka godzin zaraz po intensywnym treningu, dzięki czemu możesz zbierać zarazki, które z większym prawdopodobieństwem dostaną się do Twojego organizmu. Więc jeśli właśnie zszedłeś z bieżni po 10-kilometrowym biegu, daj temu obcemu w szatni pocenie się, kaszel i węszenie szerokim łukiem.

„Niezależnie od tego, czy ćwiczysz umiarkowanie lub intensywnie, chcesz podjąć środki ostrożności przeciwko infekcji ”- mówi Woods. „Wyczyść swój sprzęt do ćwiczeń przed i po, użyj czystego kubka, aby pobrać wodę z fontanny i spróbuj odciągnąć maszynę od innych ludzi”.