Terapia poznawczo-behawioralna może powstrzymać obsesję na punkcie bólu

CBT uczy pacjentów z bólem zastępowania negatywnego myślenia o bólu konkretnymi, zgodnymi z prawdą stwierdzeniami. (GRZEGORZ SLEMP / ISTOCKPHOTO / HEALTH) Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc pacjentom z bólem zakończyć negatywną spiralę negatywnego myślenia, która pogarsza ból. Osoby cierpiące na przewlekły ból mogą spędzać dużo czasu na myśleniu o tym - przewidując, że uczyni to ich bezużytecznymi i bezwartościowymi, rozerwie ich rodzinę lub będzie kosztować ich pracę. Ale zwolennicy CBT twierdzą, że technika ta może powstrzymać te myśli i faktycznie złagodzić ból.

'Ironia polega na tym, że im bardziej wierzysz, że te przerażające, katastrofalne rzeczy się wydarzą, tym bardziej jesteś zaniepokojony stawać się, a im bardziej rośnie twój ból ”- mówi dr Kimeron Hardin, psycholog bólu z rejonu Zatoki San Francisco.

Zmień sposób myślenia o bólu

Korzystanie z terapii poznawczo-behawioralnej ' radzenie sobie z myślami, „pacjenci z bólem mogą zmniejszyć ich reakcję na ból. Czytaj więcejWięcej informacji o alternatywnych terapiach

CBT pomaga pacjentom zidentyfikować negatywne myśli, a następnie je zmienić. Brzmi dość prosto, ale wymaga ciężkiej pracy i czasu. Samo rozpoznanie myśli może być trudne, ponieważ mogą być nieświadome i automatyczne, a nawet datować się na dzieciństwo.

Celem jest przeformułowanie myśli i zmiana wzorca. „Uczymy ich, aby zdawali sobie sprawę z automatycznych wzorców myślowych, które mają, gdy odczuwają ból” - mówi dr Robert Twillman, profesor psychiatrii klinicznej w Centrum Medycznym Uniwersytetu Kansas w Kansas City w stanie Missouri.

Przykładem negatywnego schematu myślowego może być: „Och, znowu ten ból, lepiej położyć się i przerwać to, co robię, co doprowadza mnie do szału” - mówi Twillman.

Jak zmień to
Twillman mówi, że pacjent może zdecydować, czy ból jest straszny i niszczy życie ”, czy też może zdecydować:„ Mam to, mogę nauczyć się z tym żyć i nie pozwolę, aby to zdominowało ja ”.

Bądź swoim najlepszym przyjacielem
„ Prawie każdy ma zdolność wymyślania racjonalnych stwierdzeń, kiedy pomaga zdenerwowanemu przyjacielowi ”- mówi Hardin. - Co byś powiedział komuś, na kim naprawdę ci zależało i kto zaczął myśleć katastrofalnie? Możesz nauczyć się przyjmować tę perspektywę własnym myśleniem. ”

Karty radzenia sobie z negatywnymi myślicielami
Jedna technika CBT polega na zapisaniu negatywnej myśli na jednej stronie karty. Z drugiej strony napisz racjonalny powrót do tej myśli. Kiedy pojawia się destrukcyjna myśl, pacjenci mogą sięgnąć po swoją kartę i powtórzyć sobie stwierdzenie radzenia sobie. Dr Francis Keefe, dyrektor Programu Badań nad Zapobieganiem i Leczeniu Bólu w Duke University School of Medicine w Durham w Północnej Karolinie, mówi, że mogą być nieocenieni w tworzeniu nowych nawyków myślowych. „Nie potrafię powiedzieć, ilu pacjentów nosi te karty ze sobą, są absolutnie zepsute. Ludzie mówią mi, że samo posiadanie karty w portfelu sprawia, że ​​są bardziej świadomi swojej skłonności do myślenia w ten sposób, a to pomaga im wiedzieć, że mają opcję, inny sposób myślenia o sytuacji.