Kawa podwaja się jako mój psychoterapeuta?

Julie Upton, RD

Nie jestem taki sam bez mojej chudej latte. Mogę przejść i iść dalej, ale moje dni bez kawy wydają się ciągnąć. A drobne uciążliwości związane z pracą i życiem stają się znacznie większymi problemami, z którymi trzeba sobie poradzić.

Często zastanawiałem się, dlaczego czuję się lepiej, gdy jestem na moim normalnym rytuale parzenia kawy i herbaty, ale założyłem, że wynikało z „czasu dla siebie”, jaki mi zapewnia. Jednak nowe badania nad kawą, kofeiną i innymi związkami bioaktywnymi w naszych ulubionych napojach zawierających kofeinę sugerują, że za psychicznym pobudzeniem, które zapewnia kofeina, jest wiele.

Chociaż nie ma lekarstwa na wszystko na depresję, nowe badania sugerują, że kofeina może mieć bezpośredni wpływ na obszary mózgu, które poprawiają nastrój.

Badanie, opublikowane dzisiaj w Archives of Internal Medicine przez naukowców z Harvard School of Public Health, wykazało, że ponad 50 000 kobiet w średnim wieku, które piją najwięcej kawy, rzadziej cierpią na depresję kliniczną.

Siadam na wysypiskach, czuję się niebieski lub nie widzę światła pod koniec od czasu do czasu, ale nigdy nie zdiagnozowano u mnie depresji ani nie musiałem brać leków przeciwdepresyjnych. Jednak mam kilku członków rodziny, którzy tak postępowali i aż za dobrze wiem, jak powszechna jest depresja. Jedna na pięć kobiet w pewnym momencie swojego życia doświadczy depresji.

Archiwa to pierwsze zakrojone na szeroką skalę badanie kobiet, które dotyczy spożycie kofeiny i picie kawy oraz jej wpływ na naszą psychikę. Główny badacz, dr Michel Lucas, epidemiolog żywieniowy z Harvard School of Public Health, powiedział mi w e-mailu, że związek antydepresyjny z kawą najprawdopodobniej wynika z zawartości kofeiny. „Spożycie kofeiny ma kilka skutków biologicznych, które należy wziąć pod uwagę” - mówi. "Ma dobrze znane efekty psychostymulujące, takie jak poprawa sprawności psychomotorycznej, zwiększona czujność, podwyższone pobudzenie (mniejsza senność i większa aktywacja) oraz zwiększone poczucie dobrego samopoczucia i energii". Wykazano również, że kofeina wpływa na kilka neuroprzekaźników w mózgu odpowiedzialnych za poprawę nastroju i perspektyw.

Liczne badania pokazują, że umiarkowane spożycie kawy (od jednej do czterech filiżanek dziennie) może zapewnić zdrowie serca i działanie przeciwnowotworowe korzyści, podczas gdy zbyt dużo może prowadzić do drżenia, bólów brzucha i innych niekorzystnych skutków.

Konkluzja: Jeśli pijesz kawę lub herbatę i czujesz się lepiej, pij ją dalej. Jeśli kofeina nie jest obecnie częścią Twojej diety, nikt nie zalecałby, abyś zaczął regularnie odwiedzać Starbucks, ponieważ istnieje wiele innych sposobów wpływania na hormony dobrego samopoczucia w mózgu. Ale dla mnie teraz bardziej niż kiedykolwiek cenię sobie przerwy kawowe związane ze zdrowiem psychicznym!