Zmiana klimatu odbija się na twoim zdrowiu psychicznym? Jak sobie radzić z „lękiem ekologicznym”

• Czy to normalne?
• Objawy
• Przyczyny
• Kto jest zagrożony
• Jak sobie radzić
• Wskazówki dla dzieci
• Leczenie
• Na wynos

Już dawno minęliśmy się z zapisywaniem oznak zmiany klimatu jako kolejną fazy w normalnym cyklu globalnego ocieplenia i ochłodzenia. Działania człowieka zmieniły klimat na Ziemi, a ich wpływ jest coraz bardziej widoczny.

Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że zmiany klimatyczne mogą wpływać na zdrowie fizyczne poprzez zanieczyszczenie, rozprzestrzenianie się chorób i niedobór żywności. Specjaliści ds. Zdrowia psychicznego wskazują również na jedną poważną konsekwencję dla zdrowia psychicznego: lęk ekologiczny.

„Eko-niepokój” odnosi się do ciągłych obaw o przyszłość Ziemi i życie, które chroni.

Powiązane terminy - „niepokój związany ze zmianą klimatu”, „ekotraza”, „eko-niepokój” i „żal ekologiczny”, żeby wymienić tylko kilka - przyznaj, że obawa ta często obejmuje objawy wykraczające poza lęk sam.

Czy to normalne?

Niepokój pojawia się, gdy twoje ciało reaguje na dostrzegane zagrożenia instynktem przetrwania walcz-uciekaj-zamrażaj. Często myślimy, że te postrzegane zagrożenia są zakorzenione w naciąganych, irracjonalnych lękach.

Jakie to uczucie

Jeśli myśl o trwałych zmianach temperatury, pogody oraz siedlisk zwierząt i ludzi niepokoi cię, ten strach jest całkowicie uzasadniony. Być może, podobnie jak wielu innych, czujesz głęboką traumę z powodu szkód już wyrządzonych niektórym naturalnym środowiskom i gatunkom.

Zwiększone poczucie beznadziejności w związku ze zmianami na planecie to tylko jeden ze sposobów, w jaki niepokój ekologiczny może się pojawić.

Inne potencjalne objawy to:

• złość lub frustracja, szczególnie w stosunku do ludzi, którzy nie uznają zmian klimatycznych lub starsze pokolenia za brak postępów
• myślenie fatalistyczne
• strach egzystencjalny
• poczucie winy lub wstyd związane z własnym śladem węglowym
• stres pourazowy po doświadczeniu skutków zmiany klimatu
• uczucie depresji, lęku lub paniki
• żal i smutek z powodu utraty naturalnego środowiska lub populacji dzikich zwierząt
• obsesyjne myśli na temat klimatu

Te uczucia mogą przyczyniać się do drugorzędnych problemów, takich jak:

• problemy ze snem
• zmiany apetytu
• trudności z koncentracją

Zwiększony stres może również podsycać napięcie w relacjach z przyjaciółmi, partnerami lub rodziną, zwłaszcza jeśli nie masz takich samych poglądów na temat zmian klimatu.

Obawy związane ze zmianami klimatycznymi mogą stać się tak przytłaczające, że rzucasz się w rozpraszanie, aby uniknąć tych obaw. Odwracanie uwagi może jednak nie pomóc, jeśli powstrzymuje Cię przed przepracowaniem swoich uczuć lub obejmuje mniej niż idealne strategie radzenia sobie, takie jak używanie substancji lub alkoholu.

Skąd się bierze

Zmiany klimatu to problem globalny, ale także osobisty. Możesz nie spędzać dużo czasu aktywnie rozważając swoje połączenie z planetą, ale to połączenie istnieje dla każdego.

Z pewnością słyszałeś o Matce Ziemi - za tym imieniem kryje się prawda. Ziemia jest pierwotnym domem, pierwotnym dostawcą zasobów.

Chociaż możesz czuć się daleko od tej rzeczywistości, bez Ziemi nie istniałbyś. Smutek jest naturalny, gdy jesteś świadkiem gwałtownych zmian na planecie.

Oto przegląd niektórych innych czynników powodujących niepokój o środowisko.

Przeżyte doświadczenia

Słuchanie o długoterminowych skutkach zmian klimatu to jedno. Przeżycie ich to zupełnie inna sprawa.

Być może miałeś trudne chwile, kiedy huragany lub pożary wypędziły cię z domu lub całkowicie go zniszczyły. Może straciłeś bliskich w tych samych katastrofach - życie, którego w przeciwieństwie do domów nigdy nie da się zastąpić.

Stopniowe skutki, takie jak ekstremalne upały i zwiększone opady, mogą przyciągać mniej natychmiastową uwagę, ale nie pozwól, aby to pomniejszało ich znaczenie. Nadal mogą na ciebie wpływać w następujący sposób:

• Oprócz zwiększania stresu i drażliwości, wysokie temperatury stanowią również zagrożenie dla osób przyjmujących leki psychiatryczne, które wpływają na regulację temperatury ciała.
• Więcej deszczu (lub gęstego, zadymionego powietrza, w zależności od tego, gdzie jesteś) oznacza mniej słońca. Światło słoneczne promuje produkcję serotoniny, hormonu związanego ze zmniejszeniem lęku i depresji oraz z lepszym ogólnym samopoczuciem. Bez światła słonecznego istnieje większe ryzyko wystąpienia objawów związanych z nastrojem, w tym sezonowej depresji.

Poszerzenie zasięgu wiadomości

Z jednej strony coraz częstsze doniesienia medialne o zmianach klimatu są oznaką pozytywnego postępu, ponieważ większa świadomość może skłonić więcej ludzi do podjęcia działań.

Jednak zagłada i poczucie niezdolności do ucieczki przed wieściami o zmianach klimatycznych może nie zawsze motywować do zmian.

Stały napływ opowieści o kurczących się lasach deszczowych, zniszczeniu raf koralowych i dwucyfrowych (lub pojedynczych) gatunkach może pogorszyć Twój szok i żal.

Ta głęboka rozpacz może w niektórych przypadkach utrudnić podjęcie jakichkolwiek działań.

Żal z powodu własnego wpływu

Łatwo jest surowo ocenić siebie w przypadku praktyk stylu życia, które przyczyniają się do zmiany klimatu, takich jak:

• używanie plastiku i styropianu
• włączanie klimatyzatora
• dieta o dużej zawartości mięsa

Poczucie winy i wstydu z powodu uderzenia może iść w parze z uczuciami bezsilności, napędzany przez zegar odmierzający twój ograniczony czas na wprowadzenie zmian.

Z pewnością możesz podjąć kroki w celu zmniejszenia swojego śladu węglowego, ale żadna osoba nie jest w stanie samodzielnie rozwiązać problemu zmian klimatycznych. Jest to problem na dużą skalę, który wymaga globalnego zaangażowania w radykalne zmiany.

Zatem twoje własne wysiłki mogą wydawać się niczym więcej niż kroplą w ogromnym wiadrze. To poczucie bezsilności może odgrywać znaczącą rolę w niepokoju o środowisko.

Kto jest najbardziej zagrożony

Każdy jest zależny od stanu naszej planety, więc lęk o środowisko może dotknąć każdego. Niektóre grupy są jednak bardziej narażone na niepokój związany z klimatem, częściowo ze względu na ich większą podatność na zmiany klimatu.

Do szczególnie wrażliwych grup należą:

• społeczności tubylcze
• ludność zamieszkująca obszary przybrzeżne lub wyspiarskie, obszary suche lub inne regiony o wysokim ryzyku geologicznym
• społeczności w niekorzystnej sytuacji społeczno-ekonomicznej
• dzieci i osoby starsze
• osoby niepełnosprawne lub osoby z przewlekłymi problemami zdrowotnymi

Wiele złożonych czynników przyczyniają się do zwiększonego ryzyka:

Co więcej, wiele społeczności o najwyższym ryzyku boryka się również z większymi przeszkodami w leczeniu i opiece psychiatrycznej. Ten brak dostępu uniemożliwia im szukanie wsparcia potrzebnego do radzenia sobie ze stresem związanym z klimatem.

Jak sobie radzić

Chociaż zmiany klimatyczne mogą wydawać się problemem o niemożliwej skali, nadal możesz podjąć działania, aby chronić swoje zdrowie psychiczne.

Przyjrzyj się swoim osobistym nawykom

Przyjęcie „bardziej ekologicznego” (bardziej zrównoważonego) stylu życia może często wpłynąć na Twoje poglądy, ponieważ życie bardziej zgodne z osobistymi wartościami może pomóc ci rozwijać poczucie własnej wartości.

Ponadto modelowanie zachowań przyjaznych dla klimatu może zachęcić innych do zrobienia tego samego. Oto kilka sposobów na to:

• Obliczenie śladu węglowego może dać lepszy obraz sposobów zmniejszenia wpływu.
• Wybór fizycznych dojazdów do pracy, takich jak jazda na rowerze lub chodzenie, zamiast jazdy samochodem może poprawić Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, jednocześnie zmniejszając emisję dwutlenku węgla.
• Kontakt z organizacjami społecznymi działającymi na rzecz ochrony klimatu może pomóc zaangażować się w szersze działania polityczne mające na celu przeciwdziałanie zmianie klimatu.

Powiedz nie zaprzeczaniu

Zmiany klimatyczne to przerażająca myśl. Całkowicie zrozumiałe jest chęć uniknięcia niepokoju o środowisko poprzez całkowite odcięcie się od nieszczęścia.

Ale włożenie głowy w piasek utrudnia podjęcie działania. Nie pomoże Ci to również poczuć się lepiej, ponieważ maskowanie niepożądanych uczuć na ogół tylko je wzmacnia.

Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale te wskazówki mogą pomóc Ci pozostać na dobrej drodze:

• Zamiast zaprzeczać rzeczywistości zmian klimatycznych lub odsuwać na bok strach i żal, pozwól sobie w pełni przyznać się do tych uczuć.
• Jeśli czujesz się winny z powodu zachowań z przeszłości, które nie były przyjazne dla klimatu, wybacz sobie i podejmij lepsze decyzje idąc naprzód.
• Miej współczucie dla siebie i innych. Jesteś tylko jedną osobą, a tylko jedna osoba może zrobić.
• Spędź czas na plażach, szlakach turystycznych i górskich jeziorach, które chcesz chronić. Natura, choć jest zagrożona, oferuje korzyści lecznicze, które mogą pomóc ci poczuć się bardziej spokojnym.

Nawiąż kontakt ze swoją społecznością

Udział w ogrodnictwie w sąsiedztwie, wywozie śmieci lub wysiłkach związanych z redukcją odpadów może również zmniejszyć poczucie niepokoju o środowisko.

Praca z innymi, którzy również chcą chronić środowisko, może zwiększyć poczucie więzi i złagodzić uczucie samotnej walki. Wsparcie emocjonalne i społeczne może pomóc zwiększyć odporność, zwiększając optymizm i nadzieję.

Wiele głosów brzmi głośniej niż jeden głos. Wysiłki mające na celu ochronę terenów zielonych społeczności - w tym parków, rezerwatów przyrody i lasów - mogą mieć większe szanse powodzenia, gdy staniecie razem jako społeczność.

Wirtualne wsparcie

Good Grief Network, organizacja non-profit zajmująca się zwiększaniem odporności na zmiany klimatu i innych globalnych problemów, oferuje wirtualny, oparty na społeczności, 10-etapowy program, który pomoże Ci pracować ku akceptacji i wyzdrowieniu z lęku ekologicznego i smutku klimatycznego.

Wskazówki dla dzieci na temat radzenia sobie

Dzieci również odczuwają niepokój ekologiczny, chociaż młodsze dzieci mogą mieć trudności ze zrozumieniem i przetworzeniem tych skomplikowanych emocji.

Starsze dzieci mogą wyrażać niepokój, a nawet urazę, widząc ponury obraz swojej przyszłości, gdy dorośli przemierzają świat na krawędzi upadku.

Te strategie mogą pomóc ci razem radzić sobie.

Porozmawiaj o tym

Możesz się martwić, że rozmowa o zmianach klimatu sprawi, że twoje dzieci poczują się gorzej, ale rozmowa ze strachem często pomaga osłabić jego intensywność. Stworzenie miejsca do omówienia czegoś, co może zmienić ich przyszłość, pozwala im zacząć wyrażać swoje obawy i godzić się z nimi.

Potwierdź ich cierpienie i daj im znać, że też to czujesz. Wysłuchaj ich pytań i udziel odpowiedzi dostosowanych do wieku i opartych na faktach. Jeśli zapytają o coś, na co nie możesz odpowiedzieć, poszukaj informacji zamiast udzielać niejasnych odpowiedzi.

Zacznij od tych pomocnych przewodników:

• Twój przewodnik po rozmowie z dziećmi wszystkich Wiek związany ze zmianami klimatu
• Co to są zmiany klimatu? Naprawdę prosty przewodnik

Otwarta, szczera rozmowa prowadzi do bardziej świadomego i świadomego pokolenia. Rozmowa o zmianach klimatycznych może wzmocnić dzieci, dając im poczucie sprawczości, by samodzielnie badały działania.

Podejmij działania jako rodzina

Tak jak zaangażowanie w praktyki przyjazne dla środowiska może pomóc zmniejszyć Twój niepokój o środowisko, tak wysiłek rodziny może mieć znaczenie dla Twoich dzieci.

Poświęć trochę czasu na omówienie możliwych opcji oszczędzania energii i zasobów w Twoim domu.

Możesz na przykład:

• wyregulować termostat o kilka stopni i ubierać się cieplej w pomieszczeniu
• wykazać się kreatywnością, usuwając resztki jedzenia, aby ograniczyć marnowanie żywności
• wybierz jazdę na rowerze lub chodzenie do szkoły i pracy
• rób zakupy w sklepach z używanymi rzeczami zamiast kupować nowe przedmioty
• zakładaj ogródek przydomowy

Po opracowaniu planu rodzinnego zachęć wszystkich do udziału i uczyń z niego ciągły wysiłek.

Wspólne docenianie przyrody

Zapewnianie dzieciom możliwości cieszenia się przyrodą od najmłodszych lat pomaga bardziej zaznajomią się ze światem przyrody.

Dzieci, które doświadczają tego, co natura ma do zaoferowania poprzez takie zajęcia, jak kąpiele w lesie, obserwacja gwiazd lub badanie różnorodności życia w basenach pływowych i stawach, prawdopodobnie rozwiną silniejsze postanów chronić i naprawiać środowisko naturalne.

Dowiedzą się również, jak natura może promować dobre samopoczucie i zdrowie emocjonalne - wiedzę, która może zapewnić ochronę przed lękiem przed ekologią.

Jak terapia może pomóc

Chociaż lęk ekologiczny nie jest (jeszcze) konkretną diagnozą zdrowia psychicznego, terapeuci i inni specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym zgadzają się, że może mieć silny wpływ emocjonalny na wiele osób .

Nawet wysiłki zmierzające do przeciwdziałania zmianom klimatycznym czasami pogarszają cierpienie, ponieważ próba zrobienia zbyt wiele może pozostawić ci mało energii do samoopieki.

Jeśli walczysz z Skutki lęku ekologicznego lub wypalenia z powodu aktywizmu lub ujawnienia wiadomości, terapia może pomóc.

Wszyscy terapeuci mogą zapewnić bezpieczną przestrzeń do:

• pracy nad współczuciem dla siebie
• rozwijania umiejętności radzenia sobie ze stresem emocjonalnym
• uzyskaj pomoc w przypadku depresji lub lęku
• stwórz zindywidualizowany plan samoopieki

Ekoterapeuci mogą mieć jeszcze więcej do zaoferowania w zakresie wskazówek i wsparcia dla niepokój.

Ekoterapia, nowe podejście do leczenia zdrowia psychicznego, wykorzystuje lecznicze właściwości natury i podkreśla znaczenie dbania nie tylko o środowisko, ale także o więź, którą dzielisz z planetą.

Podsumowanie

Emocjonalne zawirowania związane ze zmianami klimatycznymi mogą wydawać się mniej naglące niż namacalne, poważne szkody, z którymi boryka się już wielu ludzi na całym świecie.

Jednak nadal ważne jest, aby zwracać uwagę na te uczucia, zamiast je blokować. W końcu świadomość jest kluczem do zmiany.

Mamy tylko jedną planetę. Nie mamy sposobu, aby go opuścić, więc stłumienie niepokoju ekologicznego oznacza, że ​​zamiast tego będziemy musieli o niego walczyć.

powiązane historie

• Ekoterapia i lecznicza moc natury
• 9 wskazówek żywieniowych, które pomogą zmniejszyć ślad węglowy
• Jak klimat Zmiana może już mieć wpływ na Twoje zdrowie
• Najlepsze blogi roku o życiu ekologicznym
• Czy kręcenie włosów jest objawem choroby podstawowej?