Przyczyny i leczenie postawy kołysania

• Definicja
• Swayback a lordosis
• Przyczyny
• Diagnoza i leczenie
• Ćwiczenia na kołysanie
• Konkluzja

Dolna część pleców jest bardziej podatna na chroniczny ból i dyskomfort niż większość innych części ciała. W rzeczywistości ból krzyża dotyka około 80 procent ludzi w pewnym momencie ich życia.

Pozycja Swayback to szczególny rodzaj złej postawy, która często prowadzi do bólu dolnej części pleców. Osoby, które wykazują postawę kołyszącą się, mają przesadne krzywe kręgosłupa, odchylone do przodu biodra i wyglądające na odchylone do tyłu w pozycji stojącej.

Oto spojrzenie na to, czym jest postawa kołysząca się, co może ją powodować i jak to jest można leczyć, w tym kilka ćwiczeń, które możesz wykonać.

Co to jest kołysanie?

Kołysanie to typowy wzorzec dysfunkcji postawy, który różni się od normalnej postawy w następujący sposób:

• Twoje biodra i miednica są pochylone do przodu przed linią głowy.
• Przesunięcie miednicy do przodu powoduje przesadne wygięcie do wewnątrz dolnej części pleców lub kręgosłupa lędźwiowego; jest to znane jako lordoza.
• Powoduje również przesadną krzywiznę na zewnątrz w górnej części pleców; nazywa się to kifozą.

Niewłaściwe ustawienie kręgosłupa i miednicy wynikające z pozycji przechylonej może narazić Cię na zwiększone ryzyko wystąpienia urazów pleców i bioder. Może również przyczyniać się do urazów mięśniowo-szkieletowych w innych częściach ciała, które są zmuszane do przyjęcia nieprawidłowej pozycji, takich jak szyja i ramiona.

Zła postawa może również wywierać nacisk na narządy wewnętrzne. Może to prowadzić do problemów, takich jak:

• zaparcia
• zgaga
• nietrzymanie moczu

kołysze się to samo jako lordoza?

Lordoza to przesadna krzywizna kręgosłupa. Niektóre lordozy kręgosłupa lędźwiowego są normalne, ale nadmierna skrzywienie jest często określane jako kołysanie.

Najczęstszym typem lordozy jest lordoza lędźwiowa. W tym miejscu dolna część pleców staje się bardziej zakrzywiona niż powinna.

Lordoza lędźwiowa jest jedną z cech postawy kołyszącej. Jednak niektórzy ludzie mogą mieć lordozę bez postawy kołyszącej się, jeśli nie wykazują innych cech.

Co to powoduje?

Pozycja kołysząca się często jest spowodowana przez napięte ścięgna i mięśnie pleców, słabe mięśnie brzucha oraz rozluźnienie niektórych więzadeł pleców i miednicy.

Siedzenie przez dłuższy czas może powodować napięcie tych mięśni. Z biegiem czasu, jeśli nie są odpowiednio rozciągnięte, mogą stać się sztywne i słabe.

Siedzenie przez wiele godzin w złej postawie może również spowodować wyłączenie mięśni stabilizujących, takich jak pośladki i mięśnie brzucha. Gdy te mięśnie nie są aktywowane, może z czasem prowadzić do osłabienia - a to może również przyczyniać się do kołysania się.

Inne czynniki, które mogą przyczyniać się do kołysania postawy to:

• Problemy z biodrami. Choroby stawu biodrowego, takie jak dysplazja rozwojowa, gdzie kula i panewka stawu biodrowego nie tworzą się w pełni, mogą prowadzić do ograniczeń, które przyczyniają się do problemów z postawą.
• Zapalenie dysku. Zapalenie dysku to stosunkowo rzadkie zaburzenie, które powoduje zapalenie dysków między kręgami. Może to być spowodowane chorobami autoimmunologicznymi, a także infekcjami wirusowymi i bakteryjnymi.
• Nieprawidłowości kręgosłupa. Stany takie jak kifoza Scheuermanna mogą powodować nieprawidłowy wzrost kręgów, co z kolei może prowadzić do szeregu ograniczeń ruchu.
• Spondylolisteza. W tym stanie jeden z kręgów wysuwa się do przodu z kręgu znajdującego się pod nim. Może wystąpić u osób w każdym wieku, a jego charakterystycznym objawem jest uporczywy ból w dolnej części pleców.
• Urazowy uraz. Urazy traumatyczne, takie jak wypadki sportowe lub samochodowe, mogą spowodować trwałe uszkodzenie kręgosłupa, które ogranicza zakres ruchu.
• Choroby nerwowo-mięśniowe. Osoby z chorobami nerwowo-mięśniowymi, takimi jak porażenie mózgowe lub dystrofia mięśniowa, czasami wykazują postawę kołyszącą się.
• Otyłość. Badanie z 2016 roku wykazało, że młodzi dorośli z otyłością mają słabą stabilność postawy i są narażeni na zwiększone ryzyko lordozy z powodu częściowo zwiększonej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.

Jak leczy się swayback?

W przypadku braku innych schorzeń, które mogą być czynnikiem, postawę kołyszącą można leczyć poprzez wydłużanie napiętych mięśni, takich jak mięśnie bioder i ścięgien, oraz wzmacnianie słabych mięśni, takich jak mięśnie brzucha.

Przed rozpoczęciem programu leczenia dobrze jest uzyskać odpowiednią ocenę od fizjoterapeuty lub innego przeszkolonego specjalisty. Twój fizjoterapeuta może ocenić Twoją postawę i powiedzieć konkretnie, które mięśnie wymagają rozciągnięcia i wzmocnienia.

Jednak przede wszystkim ważne jest, aby wiedzieć, co spowodowało twoją złą postawę. Jeśli nie wiesz, co doprowadziło do twojej odchylonej postawy, nie będziesz w stanie wskazać źródła problemu. W rezultacie Twoja postawa może zmienić się z powrotem w kołysanie, gdy tylko przestaniesz wykonywać rozciąganie i ćwiczenia.

Jeśli masz otyłość, utrata wagi - szczególnie w okolicach brzucha - może pomóc w poprawieniu przesadnej krzywizny w dolnej części pleców. Jeśli codziennie spędzasz dużo czasu przy biurku, możesz skorzystać z częstszych przerw lub używać stojącego biurka przez część dnia zamiast siedzenia.

Czy są ćwiczenia, które mogą pomóc?

Poniższe trzy ćwiczenia należą do wielu, które mogą pomóc wzmocnić słabe mięśnie, które często przyczyniają się do kołysania postawy.

1. Deska

Korzyści: Deska może pomóc wzmocnić mięśnie brzucha, pośladków, ramion i górnej części pleców.

Aby wykonać to ćwiczenie:

1. Połóż się twarzą do dołu na wygodnej powierzchni, takiej jak mata do jogi.
2. Podnieś się na palce i dłonie, Twoje ciało w linii prostej od głowy do kostek. Jeśli jest to zbyt intensywne, spróbuj zacząć od niskiej deski: podnieś tylko przedramiona zamiast całkowicie prostować ręce.
3. Trzymaj mięśnie brzucha i pośladków w pozycji napiętej, gdy utrzymujesz tę pozycję.
4. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund. Wydłużaj czas, gdy stajesz się silniejszy.

2. Most pośladkowy

Korzyści: To ćwiczenie może pomóc wzmocnić mięśnie rdzenia i pośladki.

Aby wykonać to ćwiczenie:

1. Zacznij od położenia się na plecach, z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i rękami płasko opartymi o ziemię po bokach. Lekko odchyl stopy.
2. Wciśnij stopami w ziemię i unieś biodra, ściskając pośladki, aż do uzyskania prostej linii od kolan do ramion.
3. Zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
4. Wykonaj jedną lub dwie serie po 15 powtórzeń, aby rozpocząć. Spróbuj ćwiczyć do trzech serii, budując siłę rdzenia.

3. Rozerwanie taśmy oporowej

Korzyści: To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie górnej części pleców i ramion.

Aby wykonać to ćwiczenie:

1. Stój w pozycji stojącej trzymając mocno w dłoniach taśmę oporową. Podnieś ręce przed siebie tak, aby były rozstawione na szerokość barków i równolegle do podłoża.
2. Rozciągnij pasek, jednocześnie ściskając ramiona, aż ramiona zostaną rozciągnięte po bokach.
3. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej
4. Wykonaj jedną lub dwie serie po 15 powtórzeń, aby rozpocząć. Spróbuj ćwiczyć do trzech serii podczas budowania siły górnej części ciała.

Podsumowanie

Pozycja swayback jest jednym z najczęstszych rodzajów nieprawidłowości postawy. Charakteryzuje się wysuniętymi do przodu biodrami, przesadnymi krzywiznami kręgosłupa i wyglądem odchylenia do tyłu podczas stania.

Postawa pochylona jest często spowodowana osłabieniem i napięciem mięśni. Fizjoterapeuta może przedstawić zindywidualizowany plan, który pomoże Ci wzmocnić i rozciągnąć kluczowe mięśnie oraz zachować dobre nawyki postawy.

Jeśli nie masz pewności, czy masz postawę kołyszącą się lub co ją spowodowało, pamiętaj, aby skontaktuj się z lekarzem w celu ustalenia diagnozy.