Dieta zdrowa węglowodanowo: 9 strategii pozwalających osiągnąć cel, które naprawdę działają

Utrata wagi wymaga czasu i cierpliwości. Jednak te podstępne sztuczki, dzięki uprzejmości książki CarbLovers Diet, mogą przyspieszyć ten proces.

Istnieją pewne dowody na poparcie tej teorii: kiedy naukowcy z University of Illinois w Urbana-Champaign zaoferowali uczestnikom badania M & amp; Ms w 10 różnych kolorach zjadły o 77 procent więcej cukierków niż oferowane tylko w siedmiu kolorach. W innym badaniu przeprowadzonym przez tych samych badaczy uczestnicy spożywali o 55 procent więcej żelków, gdy zaoferowano im 24 odmiany smaków w porównaniu z tylko 6 odmianami.

Jeśli podejrzewasz, że zbyt wiele różnych „smaków” powoduje, że jesteś bardziej głodny, spróbuj to: Zamiast jeść co tydzień siedem różnych śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek, możesz spróbować tylko dwóch lub trzech z nich. Dietetycy, którzy go wypróbowali, twierdzą, że doceniają konieczność podejmowania mniejszej liczby decyzji i szybszego poczucia sytości.

Jednak w miarę ochładzania się pożywienia skrobia rekrystalizuje z powrotem w odporną skrobię. Dlatego gotowany na zimno ziemniak ma dwa razy więcej odpornej skrobi niż gorący. Spożywanie zimnych, odpornych na skrobię potraw może szybciej sycić, więc nie musisz jeść wszystkiego, co znajduje się na talerzu. Zapewni to również dodatkowe przyspieszenie metabolizmu.

W jednym z badań uczestnicy, którzy codziennie spożywali zieloną herbatę z kofeiną, nadal tracili na wadze po czterech tygodniach, podczas gdy uczestnicy badania, którzy nie pili tego napoju, mieli znaczny przyrost masy ciała. . Inne badania wykazały, że wypicie filiżanki zielonej herbaty przed treningiem może zwiększyć spalanie tłuszczu podczas treningu. Wykazano, że bardzo duże ilości zielonej herbaty (ilość w kilku filiżankach) przyspieszają spalanie tłuszczu nawet o 17 procent.

W rzeczywistości badanie przeprowadzone w Walter Reed Army Medical Center w Waszyngtonie wykazało że ludzie, którzy spali mniej niż 6 godzin w nocy, zwykle ważyli więcej niż ludzie, którzy spali więcej - mimo że te śpiące skimery chodzą dodatkowe 1,5 mili dziennie. Badanie przeprowadzone na Harvardzie z udziałem ponad 68 000 kobiet wykazało, że osoby, które spały 5 godzin lub mniej w ciągu nocy, zyskały 2,5 funta więcej w ciągu 16 lat niż kobiety, które regularnie spały 7 godzin lub więcej.

Jest to opcjonalne rutyna, która łączy trening siłowy i cardio, spalając mnóstwo kalorii w mniej niż 20 minut! Jeśli to dla Ciebie za dużo struktury, wypróbuj te stare rzeczy, ale bajery: wybierz schody zamiast windy, rozważ chodzenie lub jazdę na rowerze do pracy zamiast jazdy samochodem lub spędź popołudnie spacerując z przyjaciółmi lub rodziną zamiast załatwiania spraw samochodem.