Nie możesz wakacje tego lata? Wypróbuj osobiste rekolekcje

• Samodzielne rekolekcje jogi
• Wypoczynek na plaży
• Zalesiona chata
• Wypoczynek w kurorcie
• Samo-rozpieszczający weekend
• Maraton filmowy

Wraz z nadejściem globalnej pandemii, odrodzeniem ruchu na rzecz praw obywatelskich oraz trwającymi zawirowaniami gospodarczymi i politycznymi rok 2020 był dla wielu z nas trudnym rokiem .

Czy możesz teraz skorzystać z przerwy dla zdrowia psychicznego? Wiem, że mógłbym.

Niestety, problemy finansowe i zdrowotne, które zwiększają poziom stresu, są tym samym, co powstrzymuje wielu z nas przed koniecznością zrobienia sobie przerwy.

Ograniczenia dotyczące podróżowania nadal obowiązują w wielu częściach kraju i świata. Tymczasem cięcia budżetowe oznaczają mniej pieniędzy na zaplanowanie wymarzonej podróży.

Dla większości z nas to niemal gwarancja, że ​​wakacje nie będą w tym roku jak zwykle biznesowe (lub przyjemne).

To rozczarowujące, gdy COVID-19 zniweczył twoje plany zwiedzania Europy lub wina i obiadu z miodem. Ale to nie znaczy, że nie ma alternatywy, aby odświeżyć ducha i wzmocnić swoje zdrowie psychiczne.

Może teraz jest idealny czas, aby rozważyć fizycznie zdystansowaną, introspekcyjną alternatywę dla zwykłych letnich wakacji: samodzielne odosobnienie osobiste.

Nadal możesz sprawić, by lato się liczyło dzięki zamianie osobistych odosobnień poniżej.

Co to jest odosobnienie osobiste?

Tak się składa, że ​​wiem co nieco o wycofywaniu się w pojedynkę. Od 12 lat wyjeżdżam sam na coroczny weekend.

To, co zaczęło się jako sposób na przywrócenie mi zdrowia psychicznego (i trochę snu) jako mama trójki dzieci poniżej 4 lat, zmieniło się w coroczny restart dla mojego umysłu i ducha, niezależnie od okoliczności.

Przez lata spędzałem trochę czasu na krużganku przy plaży, na farmie i w apartamencie w górach Arizony, żeby wymienić tylko kilka.

Moja coroczna samotna ucieczka zajmuje teraz zasadnicze miejsce w moim schemacie samoopieki, jako niepodlegająca negocjacjom jak zdrowe odżywianie czy regularne ćwiczenia.

Rekolekcje solo mogą być czymkolwiek zechcesz lub potrzebujesz. Podczas moich małych wypraw do życia pustelniczego zawsze staram się spędzać dużo czasu na modlitwie i medytacji. Pozwalam sobie czytać dłużej niż zwykle kilka minut przed snem.

Odłączam telefon i media społecznościowe i spędzam czas na łonie natury, wędrując lub siedząc na plaży. Jem żywność, której moja rodzina nie lubi. I nie będę kłamał: podczas mojej ostatniej ucieczki oglądałem niedoceniane filmy Disneya z lat 70.

Krótko mówiąc, odosobnienie w pojedynkę daje szansę na wyłączenie świata i całkowite samodzielne pokierowanie moimi działaniami na krótki (ale wspaniały) moment w czasie. Łączy mnie z moimi własnymi pragnieniami - które tak często ustępują miejsca pragnieniom innych.

W rezultacie wracam do normalnego życia wypoczęty.

Jeśli w tym roku nie ma w planach regularnych wakacji, rozważ te zamiany, aby zamienić plany wakacyjne w samotne odosobnienie.

Joga za granicą? Zamień na weekendowe rekolekcje z jogą dla majsterkowiczów

Czy planowałeś relaksujące odosobnienie jogi gdzieś na łonie natury? Nawet jeśli Twoje publiczne rekolekcje zostaną anulowane, nadal możesz zaplanować swoją prywatną wersję.

Daj sobie (i może przyjaciołom lub dwóm znajomym w swojej „bańce”) domowe doświadczenie jogi, tworząc atmosferę zen i ustawiając w kolejce kilka zajęć online.

Stwórz klimat za pomocą miski do śpiewania, kadzidła i sekwencji prowadzonej przez Twojego ulubionego jogina z Instagrama.

Masz ochotę na wakacje na plaży? Wypróbuj samotną ucieczkę na ustronnej plaży

Oczywiście, wiele plaż powoduje fizyczny dystans, ale jeśli naprawdę chcesz wyciszyć swój umysł i zmniejszyć ryzyko wirusów nad morzem, poszukaj bardziej ustronnego miejsca.

Odrób trochę pracy domowej na temat tego, które plaże w pobliżu są zwykle mniej zatłoczone (lub wcale), a następnie wynajmij AirBnB blisko brzegu.

Duży wyjazd grupowy na kemping? Niech będzie to cicha chata w lesie

Jeśli biwakowanie grupowe to Twój zwykły letni korek, istnieje inny sposób na czerpanie korzyści z czasu na łonie natury (bez konieczności siusiania na zewnątrz).

Zarezerwuj domek, w którym możesz zapomnieć o nowościach, usiąść na werandzie i posłuchać odgłosów lasu. Możesz nie mieć wszystkich swoich kumpli, z którymi możesz śpiewać kumbaya, ale jest wiele do powiedzenia o samodzielnym obserwowaniu gwiazd i pieczeniu s’mores.

Nie możesz dostać się do luksusowego kurortu poza stanem? Wybierz lokalną samotną stację

Przy tak wielu anulowanych planach podróży te miejsca bliżej domu mogą nawet oferować obniżone stawki. Zamów obsługę pokoju, oglądaj pay-per-view, napadnij na małą lodówkę i odpocznij przy praktycznie pustym basenie.

Nadal możesz żyć, nawet gdy się blokujesz.

Czy wycieczka dziewcząt została odwołana? Zadbaj o siebie dzięki rozpieszczającemu weekendowi

Może przyszły rok będzie rokiem ponownego spotkania z najlepszymi przyjaciółmi. W międzyczasie nie musisz przegapić przyjemności z samodzielnego rozpieszczania.

Zaproś bliskich przyjaciół z kwarantanny, aby dołączyli do Ciebie na weekend z mani-pedis, mai tais i rom-comami w Twoim domu lub hotelu. Zrób to razem z ulubionym pudełkiem kosmetycznym subskrypcji, aby dodać element zaskoczenia.

Rozrywka w wielkim mieście nie jest dostępna? Spróbuj weekendowego maratonu filmowego z pobytem

Nie możesz dostać się do Vegas Strip lub obejrzeć najlepszych przedstawień na Broadwayu? Zamiast tego spersonalizuj swój własny weekend rozrywki! Wybierz listę swoich ulubionych filmów na weekendowy maraton filmowy.

Możesz wykazać się kreatywnością dzięki tematom, takim jak ulubieni reżyserzy, główni aktorzy, okresy, lokalizacje lub gatunek. A może wybierz trylogie, takie jak Gwiezdne Wojny, Władca Pierścieni i Ojciec chrzestny.

Jeśli naprawdę chcesz się w to wciągnąć, możesz przebrać się za swoją ulubioną postać, przygotować tematyczne posiłki i oglądać imprezy z przyjaciółmi, którzy są odizolowani w domu.

Korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z samotności

Korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z samego czasu nie są unikalne dla mojego doświadczenia.

Chociaż często słyszymy o amerykańskiej epidemii samotności, badania pokazują, że sam celowy czas może być niezwykle konstruktywny.

Seria czterech badań opublikowanych w 2017 roku wykazała, że ​​nawet krótki wysiłek fizyczny działał uspokajająco na badanych, „dezaktywując” ich stan wysokiego pobudzenia.

Kiedy ludzie aktywnie wybierali samotność, efekt był jeszcze silniejszy. Ich samodzielnie wybrana samotność doprowadziła do wzmożonego relaksu i zmniejszenia stresu.

„Samotność daje nam czas na zastanowienie się i lepsze zrozumienie, kim jesteśmy” - wyjaśnia psychoterapeutka Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS.

„Chociaż na początku może się to wydawać przerażające, samotność uczy nas wielu rzeczy - tego, jak ufać sobie i polegać na sobie w kwestii rozrywki, komfortu, siły i odwagi.”

A jeśli martwisz się, że możesz znudzić się mnóstwem czasu solowego w twoich rękach, oprzyj się na tym uczuciu. Badania pokazują, że zmniejszenie poziomu zajętości naszych mózgów może pobudzić kreatywność i myślenie asocjacyjne.

Jeśli chodzi o odłączenie się od poczty elektronicznej, wiadomości i mediów społecznościowych, odpocznienie od dramatu urządzeń może zapewnić miły oddech .

„Odłączenie od sieci elektrycznej jest niezbędne dla naszego zdrowia psychicznego, kropka” - mówi Rechtman. „Chociaż ważne jest, aby być na bieżąco, oglądając wiadomości, ważne jest również, aby odejść, ponieważ niestety wiadomości wnoszą wiele negatywnych opinii do naszego codziennego doświadczenia”.

To samo dotyczy mediów społecznościowych.

„Chociaż wiadomości, które otrzymujemy w mediach społecznościowych, nie są jawnie negatywne, wiadomości, które następnie internalizujemy po spędzeniu na nich czasu, są prawie zawsze negatywne” - mówi Rechtman.

Możesz być zdziwiony, jak bardzo lubisz chwilowe odroczenie od porównań, osądów i sprzeczek, które pojawiają się w wyniku ciągłego przewijania informacji.

Wycofaj się z zamiarem

Nawet jeśli jesteś bardziej skłonny do pływania, możesz pomyśleć o tym, co nakarmi twojego ducha, ponownie na odwrót.

„Zawsze dobrze jest ustalić intencję i pamiętać o niej podczas odosobnienia” - mówi Rechtman.

„Co chciałbyś zyskać dzięki doświadczeniu samotności? Jak chciałbyś zareagować, jeśli sprawy nie pójdą zgodnie z planem? Jakie cechy chcesz wcielić w tę podróż?

„Zadanie sobie tych pytań może pomóc ci nadać ton swojemu doświadczeniu, zanim jeszcze się zacznie.”

Pamiętaj też, że niektóre okoliczności mogą oznaczać, że samotny pobyt muszą zaczekać.

„Jeśli jest jakakolwiek kwestia bezpieczeństwa, nie polecałbym spędzać czasu samotnie na osobistym odosobnieniu” - ostrzega Rechtman.

„Jeśli ktoś ma myśli samobójcze lub myśli o samookaleczeniu, lub o jakimkolwiek schorzeniu, w którym przebywanie w pojedynkę może narazić ją na ryzyko, to nie jest dobry pomysł” - mówi.

Rozpocznij wyszukiwanie

Jeśli chodzi o szczegółowość tego, dokąd się udać, nie ma końca opcji dla twojego osobistego szczęśliwego miejsca, niezależnie od tego, czy jest to oficjalne centrum rekolekcyjne, namiot przy na plaży lub w pokoju hotelowym w pobliżu domu.

W razie wątpliwości sprawdź Retreat Finder, katalog, który umożliwia przeszukiwanie ośrodków rekolekcyjnych według lokalizacji, tradycji wiary, cech specjalnych i nie tylko.

Bez względu na to, co wybierzesz, odosobnienie może być po prostu nietradycyjną ucieczką, której potrzebujesz w 2020 roku.