Czy można schudnąć podczas tańca?

• Korzyści z tańca
• Spalone kalorie
• Zumba
• Hip hop
• Balet
• Taniec na rurze
• Taniec towarzyski
• Bezpieczeństwo
• Konkluzja

Możesz pomyśleć o tańcu jako o czymś, w czym się po prostu uprawiasz klub w sobotnie wieczory. Taniec to wspaniały sposób na relaks i zabawę, ale ma też wiele innych zalet.

W rzeczywistości taniec to doskonały sposób na ćwiczenia, spalanie tłuszczu i kalorii oraz utratę wagi. Jeśli więc chcesz dodać nowe ruchy do swojego programu ćwiczeń, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak taniec może przynieść korzyści w wysiłkach związanych z odchudzaniem.

Zalety tańca dla utraty wagi i poprawy zdrowia

Podobnie jak większość form ćwiczeń aerobowych lub cardio, taniec ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym utratę wagi.

Oprócz spalania dużej ilości kalorii taniec może również zwiększyć siłę mięśni. Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej może pomóc spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie.

Niektóre korzyści zdrowotne wynikające z regularnych ćwiczeń cardio, takich jak taniec, obejmują:

• zwiększona wytrzymałość
• lepsza mobilność i elastyczność
• lepsze poczucie równowagi
• lepszy przepływ krwi
• silniejszy układ odpornościowy
• lepszy sen
• mniejszy stres
• mniejsze ryzyko wystąpienia pewnych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca

Taniec ma również korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Ćwiczenia aerobowe mogą poprawić nastrój i zmniejszyć ryzyko depresji.

Taniec ma dodatkowe zalety, ponieważ często ma charakter towarzyski. Taniec z partnerem lub w grupie może stworzyć poczucie wspólnoty i pomóc Ci poczuć się bardziej związanym z innymi ludźmi.

I co równie ważne, jest to zabawne zajęcie. Jeśli lubisz coś robić, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz to robić dalej. Dlatego taniec może być świetnym sposobem na utrzymanie motywacji, jeśli chodzi o ćwiczenia w celu utraty wagi.

Ile kalorii możesz spalić podczas tańca?

Podobnie jak w przypadku większości rodzajów ćwiczeń, szybsze, bardziej energiczne formy tańca spalą więcej kalorii niż wolniejszy taniec. Na przykład taniec hip-hopu spala więcej kalorii niż taniec towarzyski.

Poniżej znajduje się kilka przykładów tego, ile kalorii prawdopodobnie spalisz podczas 30 minut tańca, jeśli ważysz 150 funtów. Jeśli ważysz mniej, prawdopodobnie spalisz mniej kalorii, a jeśli ważysz więcej, prawdopodobnie spalisz więcej.

Kalorie spalone w 30 minut

• Balet: 179 kalorii
• Sala balowa: 118 kalorii
• Hip hop: 207 kalorii
• Salsa: 143 kalorie
• Swing: 207 kalorii
• Taniec w stylu country western: 172 kalorie
• Tap: 164 kalorie

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowana intensywność lub 75 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności każdego tygodnia dla korzyści zdrowotnych, w tym utraty wagi.

Jeśli więc taniec jest Twoją główną formą ćwiczeń, ilość czasu, jaką poświęcisz na to, zależy od tego, jak energicznie tańczysz.

Jeśli szukasz znacznej utraty wagi ( 5 procent masy ciała lub więcej) eksperci zalecają co najmniej 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo.

Opcje tańca i utraty wagi

Istnieje wiele różnych rodzajów tańca, z których wszystkie oferują korzyści zdrowotne i możliwość utraty wagi.

Wiele sal gimnastycznych oferuje lekcje tańca, a także dostępnych jest wiele filmów tanecznych online, w których możesz sprawdzić, jaka forma tańca jest dla Ciebie odpowiednia.

Jeśli wolisz coś mniej uporządkowanego, możesz po prostu podkręcić ulubioną muzykę w swoim salonie i tańczyć przez 30 minut lub dłużej. Jeśli się ruszasz i przyspieszasz tętno, czerpiesz korzyści i spalasz kalorie.

Jeśli interesują Cię określone rodzaje zajęć tanecznych, oto kilka popularnych opcji tanecznych do ćwiczeń i utraty wagi.

Zumba

Zumba to taneczny program fitness z muzyką latynoską i inną międzynarodową muzyką.

Wykorzystuje trening interwałowy, na przemian z szybkimi i wolnymi ruchami. Te krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności pomagają spalić jeszcze więcej kalorii niż zwykłe tańczenie ze stałą prędkością. Jest to trening całego ciała, dzięki któremu możesz ujędrnić i wzmocnić wiele mięśni.

Zumba ma wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym:

• utrata masy ciała przy średnim spalaniu kalorii 9,5 kalorii na minutę
• zmniejszona wrażliwość na ból, według badania z 2016 roku
• korzyści społeczne i poczucie wspólnoty, ponieważ jest to trening grupowy

Choreografia w Zumbie nie ma być formalna, więc możesz się przyłączyć, dopóki będziesz się ruszać. Wiele sal gimnastycznych i ośrodków kultury oferuje zajęcia na każdym poziomie sprawności.

Hip hop

Taniec hip-hopowy jest formą tańca o dużej intensywności i dużej mocy. Obejmuje wszystko, od break dance do nowoczesnych ruchów tanecznych. Niektóre siłownie mogą oferować lekcje tańca hip-hopowego, ale dostępnych jest również wiele filmów online, które pomogą Ci zapoznać się z choreografią hip hopu.

Korzyści płynące z tańca hip-hopowego to:

• wysokie spalanie kalorii
• siła mięśni, zwłaszcza siła nóg i tułowia
• zwiększona zwinność i koordynacja

Wiele tańców hip-hopowych obejmuje powtarzalne ruchy, z których wiele jest silnych. Te ruchy mogą prowadzić do kontuzji, jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo lub jeśli nie dasz sobie czasu na odpoczynek między sesjami tanecznymi.

Balet

Balet to forma tańca klasycznego który koncentruje się na precyzyjnych ruchach i technice. Chociaż powolne ruchy baletu mogą nie spalać tylu kalorii, co inne rodzaje tańca, nadal mogą pomóc w poprawie zdrowia i sprawności poprzez:

• zwiększenie siły i napięcia mięśni, szczególnie nóg i rdzeń
• zwiększona elastyczność, zwinność i koordynacja
• poprawiona postawa

Wiele studiów tańca oferuje zajęcia baletowe na wszystkich poziomach.

Jeśli interesują Cię ruchy baletowe, możesz również wypróbować lekcje barre. Te zajęcia, które są oferowane w wielu specjalistycznych studiach lub salach gimnastycznych, obejmują balet, jogę i pilates w ramach ćwiczeń opartych na małych ruchach izometrycznych.

Taniec na rurze

Taniec na rurze, zwany także fitness na rurze, może być świetną formą ćwiczeń. Obejmuje takie ruchy, jak trzymanie się na rurze, obracanie się i tworzenie kształtów za pomocą ciała.

Oprócz wykonywania ćwiczeń cardio, niektóre korzyści płynące z tańca na rurze obejmują:

• zwiększona elastyczność, szczególnie pleców i nóg
• zwiększona siła mięśni, szczególnie górnej części ciała
• spalanie tłuszczu w wyniku ruchów podczas treningu siłowego

Uwaga: taniec na rurze wymaga dużo chwytania i kręcenia. Możesz zdecydować się na inną formę tańca, jeśli masz kontuzje dłoni, nadgarstka, ramienia, kolana lub pleców. Ważne jest również, aby trenować z instruktorem, aby uniknąć kontuzji.

Taniec towarzyski

Taniec towarzyski obejmuje tańce partnerskie, takie jak walc, fokstrot i tango. Nawet taniec salsy można uznać za rodzaj tańca towarzyskiego.

Chociaż jest konkurencyjny taniec towarzyski, jest to również świetny trening dla amatorów. Sprawdź lokalne świetlice lub centra tańca w Twojej okolicy, aby zobaczyć, czy mają zajęcia tańca towarzyskiego, w których możesz uczestniczyć.

Taniec towarzyski może przynieść korzyści, takie jak:

• zwiększona siła mięśni , zwłaszcza kręgosłupa, nóg i pleców
• zwiększona elastyczność
• lepsza równowaga
• korzyści poznawcze, takie jak ćwiczenia pamięci podczas pracy nad zapamiętywaniem kroków

To mało intensywny rodzaj tańca, więc jest to świetny sposób na ćwiczenia aerobowe, jeśli masz problemy ze stawami.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, należy pamiętać o środkach ostrożności, aby zminimalizować ryzyko obrażeń. Przestrzeganie tych wskazówek może pomóc zachować bezpieczeństwo podczas tańca:

• Rozgrzej się, wykonując dynamiczne rozciąganie przed rozpoczęciem tańca.
• Pij wodę podczas ćwiczeń i po nich.
• Upewnij się, że formularz jest poprawny. Nieprawidłowa forma zwiększa ryzyko kontuzji. Jeśli ćwiczysz w grupie i potrzebujesz pomocy, zapytaj instruktora. Jeśli ćwiczysz samodzielnie, może Ci pomóc instruktor na siłowni. Taniec przed lustrem może również pomóc w zapewnieniu prawidłowego ruchu.
• Na początku rozważ robienie ruchów w przerwie.
• Jeśli poczujesz ból w którymkolwiek momencie, przestań. Niektóre formy tańca mogą być trudne lub trudne, ale nigdy nie powinny boleć.
• Upewnij się, że obszar wokół ciebie jest uporządkowany, aby uniknąć potknięcia się lub upadku.
• Dni odpoczynku.
• Odpocznij po tańcu.
• Jeśli masz kontuzję, jesteś w ciąży lub masz inne schorzenia, porozmawiaj ze swoim lekarza przed rozpoczęciem programu tanecznego.

Podsumowanie

Taniec to świetny sposób na poprawę kondycji, schudnięcie i uzyskanie innych korzyści zdrowotnych. Jest to forma ćwiczeń, która często sprawia dużo radości i jest wykonywana w grupie, co może zmotywować Cię do utrzymania się przy niej przez dłuższy czas.

Możesz spróbować tańczyć samemu do swoich ulubionych melodii lub wybrać bardziej ustrukturyzowany format, dołączając do zajęć tanecznych lub sesji grupowych w Twojej siłowni lub lokalnym studiu tańca. Istnieje również możliwość obejrzenia filmów online, które koncentrują się na ruchach tanecznych, aby schudnąć.

Najważniejsze jest, aby znaleźć styl i rodzaj tańca, który najbardziej Ci się podoba. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, staraj się co tydzień wykonywać ponad 150 minut tańca o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tańca o wysokiej intensywności.